Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[jako86]

Ma partivi da 78 kg...o sbaglio?...ora quanti kg...hai perso?

Diciamo che ero sugli 80kg giusti giusti!

[Lorenzo Catania]

comunque è tanto avere 58-60 bpm a riposo???

No, assolutamente. Lì credo che comunque c'entri anche la genetica.
Oltretutto, a differenza di quanto indicato dagli istruttori e dai siti, che per far abbassare la FC consiglierebbero lavori di resistenza, o comunque molto lunghi a ritmo moderato, sai come la abbassai bene l'anno scorso? Facendo delle "ripetute" in bicicletta su quel circuito che adesso faccio a corsetta; ogni 2-3 giorni mi facevo 10-15 giri spingendo al massimo sulla salitella (circa 200 metri ad un 7-8% medio) e quasi a tutta sul resto delle parti in leggera salita, per poi riposarmi sulla parte in discesa.
Nel giro di 2 mesi passai dai 70-75 bpm che avevo avuto fino a quel momento ai 47-48 bpm; adesso in media ho un 55 bpm, ma ci sono delle mattine che scendo tantissimo, una volta fino a 42 bpm

Prova comunque a fare dei lavori di resistenza pura, cioè al 70-80% della FC massima per lungo tempo; probabilmente una mano a scendere un po' te la dà.

[jako86]

No, assolutamente. Lì credo che comunque c'entri anche la genetica.
Oltretutto, a differenza di quanto indicato dagli istruttori e dai siti, che per far abbassare la FC consiglierebbero lavori di resistenza, o comunque molto lunghi a ritmo moderato, sai come la abbassai bene l'anno scorso? Facendo delle "ripetute" in bicicletta su quel circuito che adesso faccio a corsetta; ogni 2-3 giorni mi facevo 10-15 giri spingendo al massimo sulla salitella (circa 200 metri ad un 7-8% medio) e quasi a tutta sul resto delle parti in leggera salita, per poi riposarmi sulla parte in discesa.
Nel giro di 2 mesi passai dai 70-75 bpm che avevo avuto fino a quel momento ai 47-48 bpm; adesso in media ho un 55 bpm, ma ci sono delle mattine che scendo tantissimo, una volta fino a 42 bpm

Prova comunque a fare dei lavori di resistenza pura, cioè al 70-80% della FC massima per lungo tempo; probabilmente una mano a scendere un po' te la dà.

Pensa che oggi prima di andare a correre mi son fatto le scale con il cardsio già acceso e per curiosità mi fermo nel cortile...il cardio segnava 46-47 Bpm..credevo di morire

[jako86]

quindi hai perso 2 kg...

No...adesso peso 76.5kg circa

[Lorenzo Catania]

pensa che oggi prima di andare a correre mi son fatto le scale con il cardsio già acceso e per curiosità mi fermo nel cortile...il cardio segnava 46-47 bpm..credevo di morire

[jako86]

Ma è un mese e mezzo che corri...e abbini a ciò una alimentazione equilibrata...

mmmm..poco più di un mese

[Lucas]

No, assolutamente. Lì credo che comunque c'entri anche la genetica.
Oltretutto, a differenza di quanto indicato dagli istruttori e dai siti, che per far abbassare la FC consiglierebbero lavori di resistenza, o comunque molto lunghi a ritmo moderato, sai come la abbassai bene l'anno scorso? Facendo delle "ripetute" in bicicletta su quel circuito che adesso faccio a corsetta; ogni 2-3 giorni mi facevo 10-15 giri spingendo al massimo sulla salitella (circa 200 metri ad un 7-8% medio) e quasi a tutta sul resto delle parti in leggera salita, per poi riposarmi sulla parte in discesa.
Nel giro di 2 mesi passai dai 70-75 bpm che avevo avuto fino a quel momento ai 47-48 bpm; adesso in media ho un 55 bpm, ma ci sono delle mattine che scendo tantissimo, una volta fino a 42 bpm

Prova comunque a fare dei lavori di resistenza pura, cioè al 70-80% della FC massima per lungo tempo; probabilmente una mano a scendere un po' te la dà.

mah, mi a tanto ( come forse ti avevo già scritto ) che la tua sia bradicardia, più che altro

[Lorenzo Catania]

mah, mi a tanto ( come forse ti avevo già scritto ) che la tua sia bradicardia, più che altro

Strano allora che non si sia manifestata prima dell'anno scorso, anche se ero praticamente totalmente sedentario

[fabry]

Ma è un mese e mezzo che corri...e abbini a ciò una alimentazione equilibrata...

...correndo si bruciano calorie e grassi, ma si acquista muscolatura, quindi non è detto ce si diminuisca di peso, a meno che si kg in eccesso ce ne sia un po' da eliminare.
Io ad esempio quando corro poco mi rendo conto che metto su un paio di chiletti su culo, interno cosce e addominali...in questa stagione il surplus di ciccia se ne va, ma scendo poco di peso visto che praticando la corsa in montagna si richiede molta forza sia in salita in spinta che in discesa (i quadricipiti direi che sono molto sollecitati) e quindi la muscolatura acquista tono e volume aumentando di peso. Quindi passo dai 71kg invernali ai 69-70kg estivi, salvo stati di disidratazione che mi possono portare a 66-67kg, ma qui andiamo a toccare un aspetto mio fisico che mi penalizza nelle corse a lunga distanza e che mi porta ad avere crampi.

[fabry]

si...ma il tizio in questione ha perso qualcosa come 4 kg e mezzo....

allora è buono...si vede che un po' di tessuto in eccesso c'era!!!
comunque quando si inizia generalmente si vedono subito i risultati, sia nella perdita di peso, sia nell'aumento prestazionale...più avanti è poi più difficile...
anch'io ai tempi del militare a 20 anni ero 76-77kg circa...adesso nonostante che abbia una muscolatura più tonica sono 69kg e sono 1.78cm e ho dei muscoli nelle gambe ahimè piuttosto importanti, che mi penalizzano sotto il profilo dell'agilità in salita perchè pesano parecchio e consumano molto in fretta le energie che introduco con l'alimentazione