Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Alex** · 30/10/2007, 18:52

Originariamente Scritto da Gio

Mica male come tempo Alex!

No infatti, son contento, considerando anche come son partito...praticamente chiuqnue era davanti a me..poi dal 3-4° km in poi...solo sorpassi!!! cmq son lontano dai miei tempi migliori...
Stasera ero indeciso tra correre e palestra...se nonchè in plaestra ho gambe...vado a far quelle! devastante! ormai faccio 3 gg palstra 3 gg corsa...devo uscire massacrato ogni volta se no nn son contento...è la parte più bella della giornata

**Gio** · 30/10/2007, 19:01

Corsetta serale sotto la pioggia.......

**Tex** · 30/10/2007, 20:17

Originariamente Scritto da Alex

No infatti, son contento, considerando anche come son partito...praticamente chiuqnue era davanti a me..poi dal 3-4° km in poi...solo sorpassi!!! cmq son lontano dai miei tempi migliori...
Stasera ero indeciso tra correre e palestra...se nonchè in plaestra ho gambe...vado a far quelle! devastante! ormai faccio 3 gg palstra 3 gg corsa...devo uscire massacrato ogni volta se no nn son contento...è la parte più bella della giornata

Gli esercizi per la gambe con i pesi sono sconsigliati,specie per un podista.
Premetto che dipende al 90% dei casi dalla predisposizione,ovvero se sei
destinato ad avere una usura superiore rispetto alla norma etc etc...
La jella c'è sempre però....

Calcola che un mio amico,che ha problemi,ha fatto vedere i risultati della
risonanza niente po po di meno che a Candela,il medico della nazionale,
il quale,oltre ad avergli detto che si deve operare,gli ha dato dei consigli.
Tra questi c'erano di evitare il potenziamento tramite macchine o
esercizi particolari ed,inoltre,evitare quel classico stretching che molti
fanno,ovvero inarcare la schiena con movimento innaturale che schiaccia i dischi.(piedi che vanno dietro la testa a toccare terra)

Se vuoi fare gambe gli esercizi meno invasivi e fortemente preparativi sono:
isometria
corsa in salita o scatti in salita/gradoni
squat con schiena poggiata al muro e mantenimento della posizione,senza
fare su e giù.

**Lucas** · 30/10/2007, 21:16

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Gli esercizi per la gambe con i pesi sono sconsigliati,specie per un podista.
Premetto che dipende al 90% dei casi dalla predisposizione,ovvero se sei
destinato ad avere una usura superiore rispetto alla norma etc etc...
La jella c'è sempre però....

Calcola che un mio amico,che ha problemi,ha fatto vedere i risultati della
risonanza niente po po di meno che a Candela,il medico della nazionale,
il quale,oltre ad avergli detto che si deve operare,gli ha dato dei consigli.
Tra questi c'erano di evitare il potenziamento tramite macchine o
esercizi particolari ed,inoltre,evitare quel classico stretching che molti
fanno,ovvero inarcare la schiena con movimento innaturale che schiaccia i dischi.(piedi che vanno dietro la testa a toccare terra)

Se vuoi fare gambe gli esercizi meno invasivi e fortemente preparativi sono:
isometria
corsa in salita o scatti in salita/gradoni
squat con schiena poggiata al muro e mantenimento della posizione,senza
fare su e giù.

Le ripetute Brevi in salita sono un allenamento ottimale per la forza.
20 minuti riscaldamento e stretching
15 X 100 mt in salita al 8 % circa , l'esercizio dovrebbe durare 30 minuti, sicchè sono 2 minuti a ripetuta di cui 30 " il tempo dell'allungo e 1' 30" il tempo del recupero, abbondando col recupero.
poi 20 minuti di scioglimento.

**Tex** · 30/10/2007, 22:24

Originariamente Scritto da Viscardi

Le ripetute Brevi in salita sono un allenamento ottimale per la forza.
20 minuti riscaldamento e stretching
15 X 100 mt in salita al 8 % circa , l'esercizio dovrebbe durare 30 minuti, sicchè sono 2 minuti a ripetuta di cui 30 " il tempo dell'allungo e 1' 30" il tempo del recupero, abbondando col recupero.
poi 20 minuti di scioglimento.

Ottimo!

**Tex** · 30/10/2007, 23:54

Sono indeciso se prendere queste:
http://www.scarpe.it/autunno/view.ph...2&categoria=A3
prezzo 99 euro..e forse ho uno sconto del 15%

o le Pegasus che sono in offerta a 64 euro,sulle quali forse ho anche
lo sconto del 15% aggiuntivo...

Ho bisogno di una scarpa nuova perchè le mie Reebook hanno cantato messa.
Le conservo per dilaniarle in montagna.

**Tex** · 31/10/2007, 14:38

Prese le Nike Pegasus però da 85 euro.
Le Nike Moto non c'era il numero.

Mi sembra un'ottima scarpa.

Oggi se riposa...

**4na** · 31/10/2007, 15:08

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Giornata di defaticamento

7360m in 36''

se nelle giornate di defaticamento fai 7 km in 36 secondi chissà quando tiri!!

**Tex** · 31/10/2007, 15:16

Originariamente Scritto da 4na4ever

se nelle giornate di defaticamento fai 7 km in 36 secondi chissà quando tiri!!

beh dai..sono andato a 5' di media...corro da anni...anche se senza
un allenamento ..diciamo che vado in totale anarchia..
eccezion fatta per gli ultimi 4 mesi durante i quali ho inserimento qualche
allenamento di quantità/qualità...

Se prendo un podista forte come esempio,tipo uno che corre la maratona
in 2h 45'/2h 50',questo fa il lento a 4'30''..figurati...
Diciamo che sono molto soddisfatto perchè se insieme al piacere di correre
noto che sto davvero bene è un surplus.
Certo che il giovamento della corsa è splendido...mai il fiatone,battiti bassi(appena sveglio ho 38-44 bpm),mantenimento della forma,metabolismo
accelerato,etc etc..

Ci son anche i contro però...perciò oggi me riposo

fabry · 31/10/2007, 15:58

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Giornata di defaticamento

7360m in 36''

...forse quella distanza percorsa in 36 secondi è un po' troppo veloce per una defaticante...

...ieri sera uscita notturna nel vero senso della parola (ho corso per strade buie)... ho fatto 7/8km con l'intento di stare sui 4'15" al km...è da sabato che ho un raffreddore bestia e sto cercando di "spurgare" un po' di schifezze...sono partito di casa che cadeva qk goccia, e subito ho fatto un percorso vicino casa per rincasare presto in caso di pioggia più insistente, poi visto che non c'erano cenni di aumento della precipitazione ho deciso di allontanarmi un po'; ecco la sfiga vuole che quando ti trovi nel punto più lontano inizia a piovere a dirotto!Morale della favola?...ho preso 15' di pioggia bella forte prima di varcare l'auscio di casa e della doccia!!!..e come il destino vuole in questi casi, arrivato a casa ha smesso di piovere!
Non che non mi piaccia correre sotto la pioggia, ma da raffreddato marcio ne avrei fatto anche a meno! Comunque buon allenamento con gli ultimi km sotto la pioggia un po' tirati per arrivare prima percorsi sui 4'/km...e stasera vado di nuovo!...e poi nel fine settimana vorrei fare un lungo da avvicinarmi ai 20km per vedere se merita buttarmi in una mezza maratona a Scarmagno nel canavese l'11/11/07...vedremo!