Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Tex** · 31/10/2007, 16:26

Originariamente Scritto da fabry

...forse quella distanza percorsa in 36 secondi è un po' troppo veloce per una defaticante...

...ieri sera uscita notturna nel vero senso della parola (ho corso per strade buie)... ho fatto 7/8km con l'intento di stare sui 4'15" al km...è da sabato che ho un raffreddore bestia e sto cercando di "spurgare" un po' di schifezze...sono partito di casa che cadeva qk goccia, e subito ho fatto un percorso vicino casa per rincasare presto in caso di pioggia più insistente, poi visto che non c'erano cenni di aumento della precipitazione ho deciso di allontanarmi un po'; ecco la sfiga vuole che quando ti trovi nel punto più lontano inizia a piovere a dirotto!Morale della favola?...ho preso 15' di pioggia bella forte prima di varcare l'auscio di casa e della doccia!!!..e come il destino vuole in questi casi, arrivato a casa ha smesso di piovere!
Non che non mi piaccia correre sotto la pioggia, ma da raffreddato marcio ne avrei fatto anche a meno! Comunque buon allenamento con gli ultimi km sotto la pioggia un po' tirati per arrivare prima percorsi sui 4'/km...e stasera vado di nuovo!...e poi nel fine settimana vorrei fare un lungo da avvicinarmi ai 20km per vedere se merita buttarmi in una mezza maratona a Scarmagno nel canavese l'11/11/07...vedremo!

beh...andare a 5' al km non mi stanca per 6-8km.
L'ideale,per rigenerare,sarebbe andare a 5'45''/6' per 1h.

Domani anch'io,se sto bene,faccio un lungo di 15km

fabry · 31/10/2007, 17:57

...io se vado a correre da solo non riesco a correre a quei ritmi, perchè son abituato alle competizioni e spesso in allenamento, sbagliando, vado troppo forte rispetto al ritmo che dovrei sostenere in allenamento...è una cosa psicologica che ti viene quando ti abitui a correre a un certo ritmo...quando dici adesso vado ai 5'o 6'/km lo fai per un po', poi inconsciamente quando non ci pensi +, inizi ad andare più forte e tendi ad avvicinarti al tuo ritmo normale...bisognerebbe avere questo autocontrollo sulla velocità, ma a me sfugge e mi viene da "tirare"....in compagnia è diverso, perchè iniziando da un ritmo blando ti viene da chiacchierare, e se inizi a forzare inizia a mancarti il fiato e te ne accorgi....poi in compagnia è diverso...i lunghi è consigliabile farli in compagnia, perchè passano molto di +!
...anche in montagna mi succede questa cosa...io pratico quasi esclusivamente corsa in montagna, che non vuol dire che si corre sempre anch i salita perchè quello lo fanno solo i più forti, invece io sono uno che cammina molto a testa bassa e mani sulle ginocchia...mi rendo conto però che spesso, quando vado fare una passeggiata in montagna, mi viene da tenere alto il ritmo della camminata come se stessi facendo una gara...io non me ne accorgo, gli altri con cui vado si perchè normalmente dopo un po' li vedo indietro con la lingua a terra e allora mi accorgo di aver tirato un po' troppo quando non ce n'era bisogno

..
E' una questione di controllo mentale della velocità che spesso con l'abitudine alle gare(sono a 30 gare tra pianura e montagna quest'anno), perdi perchè nelle gare dai il massimo e quindi quando vai a correre in allenamento se non ti senti affaticato sembra che non stai neanche correndo.
Adesso esco e vado a farmi di nuovo 7/8km e spero di acquisire un po' di allenamento che avevo perso per farmi una mezza maratona pernsavo a un ritmo di 4'15"/4'20"km...speriamo!

**matteorob** · 31/10/2007, 21:04

Originariamente Scritto da fabry

...io se vado a correre da solo non riesco a correre a quei ritmi, perchè son abituato alle competizioni e spesso in allenamento, sbagliando, vado troppo forte rispetto al ritmo che dovrei sostenere in allenamento...è una cosa psicologica che ti viene quando ti abitui a correre a un certo ritmo...quando dici adesso vado ai 5'o 6'/km lo fai per un po', poi inconsciamente quando non ci pensi +, inizi ad andare più forte e tendi ad avvicinarti al tuo ritmo normale...bisognerebbe avere questo autocontrollo sulla velocità, ma a me sfugge e mi viene da "tirare"....in compagnia è diverso, perchè iniziando da un ritmo blando ti viene da chiacchierare, e se inizi a forzare inizia a mancarti il fiato e te ne accorgi....poi in compagnia è diverso...i lunghi è consigliabile farli in compagnia, perchè passano molto di +!

quoto al 100%, anche a me succede la stssa identica cosa

**Andrea Manzo** · 01/11/2007, 09:27

ieri dopo oltre 1 anno ho ripreso

5km in compagnia e a ritmo blando.
Ho messo circa 35minuti.Sensazioni ottime

quando ho finito respiravo ancora lentamente con il naso

**Tex** · 01/11/2007, 15:27

14km(o forse 15km?? devo vedere con la macchina) in 1h 6'
Buonissimo allenamento medio/lungo veloce.
Percorso collinare.

Ho iniziato su ritmi allegri, intorno ai 5'/5'10'' al km per poi fare uno strappo
di 700-800m circa sui 4' al km; poi tratto lento sui 5'40'' al km perchè
ho avuto la fortuna di incontrare un mio amico con il padre(che andava piano).
Ultimi km in progressivo aumento da 4'45'' al km sino a 4'/4'10'' al km.

Ovviamente in discesa qualche tratto sotto sui 3'40'' sicuro.

**Gio** · 01/11/2007, 17:38

Corsetta mattutina.

**Tex** · 02/11/2007, 15:11

6,9km sotto sui 30'45''/31'(mi sembra sotto i 31' cmq)
ultimi 1,5km in 6'43'' con l'ultimo 400m in 1'20''.

**giorgio1940** · 02/11/2007, 15:19

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

6,9km sotto sui 30'45''/31'(mi sembra sotto i 31' cmq)
ultimi 1,5km in 6'43'' con l'ultimo 400m in 1'20''.

****
Buoni 1,20" nei 400 !
Quando ero "agonistico" andavo un paio di volte alla settimana in pista(400mt), a far ripetute.
Un giro al massimo, ed un mezzo giro di recupero...
Così per quasi un oretta.
Le ripetute ti permettono di aumentare la velocità di base.-
Ciao,
Giorgio

**Alex** · 02/11/2007, 15:24

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Gli esercizi per la gambe con i pesi sono sconsigliati,specie per un podista.
Premetto che dipende al 90% dei casi dalla predisposizione,ovvero se sei
destinato ad avere una usura superiore rispetto alla norma etc etc...
La jella c'è sempre però....

Calcola che un mio amico,che ha problemi,ha fatto vedere i risultati della
risonanza niente po po di meno che a Candela,il medico della nazionale,
il quale,oltre ad avergli detto che si deve operare,gli ha dato dei consigli.
Tra questi c'erano di evitare il potenziamento tramite macchine o
esercizi particolari ed,inoltre,evitare quel classico stretching che molti
fanno,ovvero inarcare la schiena con movimento innaturale che schiaccia i dischi.(piedi che vanno dietro la testa a toccare terra)

Se vuoi fare gambe gli esercizi meno invasivi e fortemente preparativi sono:
isometria
corsa in salita o scatti in salita/gradoni
squat con schiena poggiata al muro e mantenimento della posizione,senza
fare su e giù.

Ah davvero???
Cavoli che brutta notizia..
Ma anche se uno corre dopo 2-3 gg che aveva fatto gambe?

inpalstra sto spingendo..però vabbè nn che io sia podista, corro per diletto..dici che è lo stesso?

**Alex** · 02/11/2007, 15:26

Cosa consigliate per evitare di partire sempre al rallenty?
Vi spiego, quando faccio una gara...prima che inizio ad andare con buoni tempi ci vogliono anche 3-4 km...forse eprchè ho paura di scoppiare prima...o forse boh non so...rimane il fatto che negli ultimi km vado mooolto più veloce...
Come potrei migliorare quest'aspetto?