Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**Tex** · 02/11/2007, 15:27

Originariamente Scritto da giorgio1940

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Buoni 1,20" nei 400 !
Quando ero "agonistico" andavo un paio di volte alla settimana in pista(400mt), a far ripetute.
Un giro al massimo, ed un mezzo giro di recupero...
Così per quasi un oretta.
Le ripetute ti permettono di aumentare la velocità di base.-
Ciao,
Giorgio

Ciao caro Giorgione

Beh si,buoni,anche considerato che venivano dopo quasi 7km ed i 14km di
ieri.
Però faccio molto ma molto meglio...lì corro in 1'10'' senza dar di matto.
Mai corsi a tutta.

**Tex** · 02/11/2007, 15:36

Originariamente Scritto da Alex

Cosa consigliate per evitare di partire sempre al rallenty?
Vi spiego, quando faccio una gara...prima che inizio ad andare con buoni tempi ci vogliono anche 3-4 km...forse eprchè ho paura di scoppiare prima...o forse boh non so...rimane il fatto che negli ultimi km vado mooolto più veloce...
Come potrei migliorare quest'aspetto?

Rispondo sia a questo messaggio che a quello precedente.
Per andare forte in gara da subito,specie se hai bisogno di carburare,
devi scaldarti bene prima,fare quindi anche 20' di riscaldamento a 6'/6'20''
al km.
Inoltre dovresti fare in allenamento dei medi partendo subito veloce tipo:
6 km partendo a 4'45'' o 8km partendo a 4'50''/4'55'' e finendo,come sempre,
un pò più veloce.

Per quanto concerne l'allenamento con i pesi il fattore discriminante
ed invasivo non riguarda solo i podisti ma è una questione generale.
Che poi alcuni sportivi o alcune persone facciano pesi per le gambe
trovando benefici o non incontrando problemi non vuol dire nulla.

Se fai caso negli allenamenti dei calciatori,ad esempio,in estate fanno
tantissime ripetute in salita,tipo come faceva Zeman con i pesi da trascinare.
Inoltre c'è da dire che,difatti,gli infortuni sono all'ordine del giorno in queste
categorie e ciò dipende anche dall'allenamento stressante,finalizzato
alle gare,alle partite e la società deve tradurre con il massimo perciò
viene sfruttato il fisico di un atleta. In più hanno fior di gente che li segue.

Poi,ripeto,conta anche la fortuna e la predisposizione fisica.

Io però sono stra-convinto di questa cosa,anche perchè oltre che ad aver letto ho ascoltato il parere medico; molto meglio fare i gradoni o gli
scatti in salita o l'isometria piuttosto che fare lavori con i pesi.

Prova a stenderti per terra,poggiandoti con i gomiti, quindi formando
un angolo acuto tra la tua schiena ed il tappeto;fletti una gamba e l'altra
stendila mantenendola 10-15 cm da terra,in posizione per un minuto.
sentirai il quadricipite lavorare tantissimo senza movimento invasivi.

**Tex** · 03/11/2007, 14:46

47' di corsa defaticante.

Come sempre,addominali,piegamenti,stretching.

**Lorenzo Catania** · 03/11/2007, 17:40

Appena fatti su strada 7,6 km alla media di 8,2 km/h (sempre meglio)

Ho solo faticato un po' a rompere il fiato (ci ho messo 20-25 minuti) probabilmente perché ho cominciato a correre circa 2 ore e 15 dopo la fine del pranzo; ma non potevo fare altrimenti, rischiavo di cominciare tardi e trovare il buio pesto nell'ultimo tratto.

Comunque a seguire 10 minuti di stretching, addominali (200) e flessioni (3x25 + 2x20)

fabry · 05/11/2007, 13:14

sabato mattina ho fatto una sorta di test per vedere se il mio stato di forma precario mi permeteva comunque di fare in modo dignitoso la mezza maratona di Strambino.
Risultato?....è meglio che non la faccia!...ho percorso circa 18/19km facendo veramente molta fatica in 1h26' e rompendomi bene i maroni...oltre all'aspetto fisico quello che non mi regge attualmente è la "testa"...
...mi limiterò a partecipare alla prima edizione della "Applerun" di 9km che si svolgera a Cavour il 17-11-07 in occasione della classica "Tuttomele"...

**Tex** · 05/11/2007, 18:03

Oggi 1h di corsa leggera.

**Tex** · 06/11/2007, 15:35

31' di riscaldamento che alla fine son venuti 7km
con l'ultimo 500m in 1'42''

Poi 2*100m in 17'' e 19''
7*200m al ritmo di 39''
1*400m in 1'22''
1*400m in 1'11''
1*200m in 35''

1km/1,5km defaticante.