Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Tex]

Gianlu', quando rivai fammelo sapere che voglio venire!
rimetto piede a Campo Coni

se vado domani non vado giovedì o viceversa
però cazzeggio perchè oggi ho fatto un bel lavoro.

[Tex]

ieri 40' di defaticamento.

[max cave]

domenica 14,6 km. in un'ora e 13 minuti

[fabry]

sabato mattina 18km in 1h26' con un bel po di fatica....la mezza maratona di cui ero in dubbio se fare o no, dopo questo test ho poi deciso di non farla...sono giù di condizione e pensare di fare 21km per poi arrivare devastato e insoddisfatto...beh è meglio che per stavolta lasci perdere!...senza contare che magari domenica mattina c'è fohn, quindi ci sarebbe da fare uno sforzo in più non indifferente!
...comunque è stato un buon allenamento, seguito poi da un defaticante di 30' lunedì e da altri 30' circa ieri sera a ritmo un po' più sostenuto.

[Tex]

io ho la gara Domenica..10km collinare
Già iscritto.
Però all'80% non la farò perchè mi hanno chiesto da tempo di accompagnare
un gruppo Cai....non che mi freghi più di tanto della corsa ma visto che sto
bene avrei voluto farla....penso che arriverei piazzato in categoria...
se sono una 40ina di categoria non penso di arrivare oltre il 20esimo.

E va bè..se nn faccio questo c'è la gara di Telethon tra un pò...

[fabry]

Rispondo sia a questo messaggio che a quello precedente.
Per andare forte in gara da subito,specie se hai bisogno di carburare,
devi scaldarti bene prima,fare quindi anche 20' di riscaldamento a 6'/6'20''
al km.
Inoltre dovresti fare in allenamento dei medi partendo subito veloce tipo:
6 km partendo a 4'45'' o 8km partendo a 4'50''/4'55'' e finendo,come sempre,
un pò più veloce.

Per quanto concerne l'allenamento con i pesi il fattore discriminante
ed invasivo non riguarda solo i podisti ma è una questione generale.
Che poi alcuni sportivi o alcune persone facciano pesi per le gambe
trovando benefici o non incontrando problemi non vuol dire nulla.

Se fai caso negli allenamenti dei calciatori,ad esempio,in estate fanno
tantissime ripetute in salita,tipo come faceva Zeman con i pesi da trascinare.
Inoltre c'è da dire che,difatti,gli infortuni sono all'ordine del giorno in queste
categorie e ciò dipende anche dall'allenamento stressante,finalizzato
alle gare,alle partite e la società deve tradurre con il massimo perciò
viene sfruttato il fisico di un atleta. In più hanno fior di gente che li segue.

Poi,ripeto,conta anche la fortuna e la predisposizione fisica.


Io però sono stra-convinto di questa cosa,anche perchè oltre che ad aver letto ho ascoltato il parere medico; molto meglio fare i gradoni o gli
scatti in salita o l'isometria piuttosto che fare lavori con i pesi.

Prova a stenderti per terra,poggiandoti con i gomiti, quindi formando
un angolo acuto tra la tua schiena ed il tappeto;fletti una gamba e l'altra
stendila mantenendola 10-15 cm da terra,in posizione per un minuto.
sentirai il quadricipite lavorare tantissimo senza movimento invasivi.

...caricare le gambe con pesi e fare lavori che "aumentano" la massa muscolare è controproducente per il podismo sia in pianura che in montagna...per la pianura serve l'agilità e l'elasticità muscolare e tendinea (cosa che io non ho), cosicchè per fare le falcate lunge, queste vengono quasi di riflesso e non per spinta muscolare. Io da persona poco elastica mi rendo conto che quando forzo il ritmo per andar veloce, spingo la gamba per portarla in avanti per il prox passo, consumando molte energie e alla lunga paghi questo sforzo....i podisti agili invece hanno una corsa morbida e quando portano la gamba avanti lo fanno quasi di riflesso senza sforzo, quindi rilassando il muscolo dopo la spinta del passo precedente, così i muscoli non si imballano!
...in montagna oltre all'elasticità e agilità bisogna anche avere tanta forza e essere molto leggeri. L'avere tanta forza non vuol dire avere due gambe belle muscolose (se fosse così io sarei dei primi), perchè i muscoli significano anche peso e molto consumo energetico, quindi a parità di cibo ingerito io che sono 72kg e ho due "gambone" ho molta meno autonomia di uno di 60kg che ha due gambe longilinee con muscoletti filiformi molto agili...ecco perchè in montagna la mia specialità non è la salita, perchè ho un certo peso di massa muscolare da portarmi dietro e che depaupera le mie energie più in fretta di altri più leggeri...però poi in discesa mi difendo perchè se non mi cuocio i muscoli in salità in discesa poi mi tengono bene.
Quindi per andare forte in ogni caso non serve avere muscoli grossi e "pompati" da pesi etc... ma gambe longilinee e agili.

[conteBS]

un paio di domande da un simil-podista neofita agli esperti:

prima o poi mi piacerebbe provare a fare una gara tra i 5 ai 10 km, naturalmente quando riuscirò a fare tempi decenti... almeno qualcosa sotto i 5 minuti/km... ...volevo sapere cosa devo fare per parteciparvi, devo essere iscritto a qualche associazione? Devo avere solo un certificato medico o un controllo più approfondito?


attendendo risposte corro....

[Tex]

un paio di domande da un simil-podista neofita agli esperti:

prima o poi mi piacerebbe provare a fare una gara tra i 5 ai 10 km, naturalmente quando riuscirò a fare tempi decenti... almeno qualcosa sotto i 5 minuti/km... ...volevo sapere cosa devo fare per parteciparvi, devo essere iscritto a qualche associazione? Devo avere solo un certificato medico o un controllo più approfondito?


attendendo risposte corro....

Per fare le gare devi essere iscritto agli enti appositi o alle società
Però ci deve essere specificato lo sport.
Ovviamente,se ti tesseri ai "Runners etc" logico che c'è la garanzia
di poter partecipare; se ti tesseri al MSP/CSI deve esserci la specifica per l'atletica.

Il certificato,per tesserarsi,non sempre è richiesto ma,normalmente,basta
quello medico.
Per un tuo scrupolo o se,giustamente,dovesse essere scrupolosa la società,
è meglio farti fare una visita sportiva.
Con quest'ultimo certificato,talvolta,permettono di correre,specie nelle
corse cittadine(della città,dove magari il centro medico è riconosciuto).

[conteBS]

Per fare le gare devi essere iscritto agli enti appositi o alle società
Però ci deve essere specificato lo sport.
Ovviamente,se ti tesseri ai "Runners etc" logico che c'è la garanzia
di poter partecipare; se ti tesseri al MSP/CSI deve esserci la specifica per l'atletica.

Il certificato,per tesserarsi,non sempre è richiesto ma,normalmente,basta
quello medico.
Per un tuo scrupolo o se,giustamente,dovesse essere scrupolosa la società,
è meglio farti fare una visita sportiva.
Con quest'ultimo certificato,talvolta,permettono di correre,specie nelle
corse cittadine(della città,dove magari il centro medico è riconosciuto).

grazie mille.. nel mio paese dovrebbe esserci una associazione di podisti, mi rivolgerò a loro... e faro anche una visita medica adeguata...

[fabry]

un paio di domande da un simil-podista neofita agli esperti:

prima o poi mi piacerebbe provare a fare una gara tra i 5 ai 10 km, naturalmente quando riuscirò a fare tempi decenti... almeno qualcosa sotto i 5 minuti/km... ...volevo sapere cosa devo fare per parteciparvi, devo essere iscritto a qualche associazione? Devo avere solo un certificato medico o un controllo più approfondito?


attendendo risposte corro....

per partecipare alle cosiddette "non competitive" non c'è bisogno di niente, ne di certificato medico sportivo ne di iscrizione in società...queste sono gare a passo libero dove c'è gente che la fa come se fosse competitiva (la maggior parte) e altra che la fa passeggiando...inutile dire che la visita medica è consigliabile comunque per evitare di stressare un fisico che magari ha dei problemi.
Per le gare competitive il discorso è diverso; innanzitutto è obbligatorio avere il certificato medico agonistico (per cui è necessario fare un'apposita visita presso i centri medici specializzati) e poi è meglio essere iscritti a società sportive affiliate FIDAL,UISP etc...
....non è comunque obbligatoria l'iscrizione a una società, ma spesso per partecipare a una gara da "libero" viene fatta pagare una somma aggiuntiva alla quota di iscrizione ordinaria...so per certo che in gare in cui la quota di iscrizione è di 5euro, per coloro che non sono legati ad alcuna società hanno pagato 10euro...se uno pensa che per far parte di una società podistica deve fare la tessera che spesso costa pochi euro, allora conviene essere tesserato....poi dipende dalle possibilità economiche della società stessa che spesso paga di tasca propria le iscrizioni etc....