Mal di schiena in zona lombare: peggiorava con l'immobiità e soprattutto stando seduti, migliorava con il movimento: di conseguenza...
Capisco il tuo disappunto, ma, soprattutto alla ripresa, ci vuole tanta pazienza e gradualità, e capacità di ascoltare il proprio corpo, poi vedrai che pian piano le cose migliorano ed il benessere compenserà gli sforzi...
P.S. Secondo me hai fatto benissimo ad alternare corsa e camminata e farei così anche nelle prossime settimane, aumentando gradualmente i tratti di corsa e diminuendo proporzionalmente quelli di cammino...
Che io sappia però i mal di schiena,specie quello lombare(che è diffuso),non
migliorano con la corsa.
Se hai dolori e doloretti ed una situazione di fastidio "blando" va bene la
ginnastica posturale,gli esercizi di assonometria,il tutto associato al movimento
tranquillo(camminata). No addominali,corsa e pesi.
Se invece è una forte infiammazione,dolori cronici,e via dicendo meglio proprio
fermarsi e curarsi fatto bene.
La corsa di base è uno sport di stress articolare e specie per il tronco non
è l'ideale;difatti il podista dovrebbe curare la parte alta del corpo con
esercizi di compensazione.
In generale ha tanti pro a livello cardio-respiratorio-vascolare e diversi contro
da un punto di vista muscolo-scheletrico,pur essendo ottima per combattere
l'osteoporosi.
Non sempre la corsa aggrava dolori lombari etc,specie su un fisico allenato
e non in sovrappeso però in generale spesso fa più male che bene in questi casi.
...when the night has come
and the land is dark
and the moon is the only light we'll see...
Grazie per i consigli! Fortunatamente non soffro di ernie discali, ecc.. ed ora sono in via di miglioramento.
Era proprio un irrigidimento della fascia muscolare lombare (forse dovuto a qualche botta d'aria fredda), che peggiora stando seduto a lungo, tanto che poi facevo fatica ad alzarmi dalla sedia, mentre migliora col movimento... Camminando, ad es., non sentivo quasi nulla e neppure correndo a ritmo lento, fatto salvo un fastidio sopportabile nei tratti in discesa...
P.S. Son d'accordo con te sull'utilità degli esercizi di compensazione per il tronco: li faccio anch'io quotidianamente..
Guarda. Hai ragione da vendere.
Però.
Però mia moglie ha più o meno periodicamente sofferto di mal di schiena.
Da quando corre, dice che se lo è dimenticato.
Di certo rimettere in moto il corpo dopo tanti anni di attività fisica ridotta porta dei benifici, che magari compensano gli stress meccanici.
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Per ognuno è diverso e la corsa non è che faccia male di base,anzi,aiuta a far
passare anche disturbi posturali e/o problematiche dovute alla vita sedentaria.
Nell'ernia discale o problemi dei dischi(schiacciamento) etc(ma soprattutto per l'ernia)
è controindicata di base(caso generale).
Nel caso di scoliosi etc il movimento invece fa bene.
Nel caso di forti colpi di frusta e problemi cervicali "pesanti" a volte è sconsigliata.
Probabilmente tua moglie aveva,in primis,problemi legati alla sedentarietà o
comunque alla mancanza di movimento adeguato e la corsa ha stimolato un
benessere generale.
Non dimentichiamoci che la corsa facilita anche la circolazione e tonifica,
dunque beneficia anche la zona lombare(mal di schiena) di questo; ciò non
toglie che in caso di dolori sostenuti etc farei molta posturale e meno corsa.
Ricordatevi,ad esempio,di fare 40-50 dorsali ogni tanto; fate lavorare la zona
lombare che si rinforza.
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Oggi 40' un pò più svelti..in pista stava facendo un lavoro in variazione una mia amica e dunque,a freddo,ho fatto 5km a 3'57'',poi un altro 1000m per un totale
di 6km in 24'10''..nulla di che ma stavo pimpante...zero fatica..Si che 3'50'' non è un ritmo intenso intenso per me ma vengo dal totale nulla ed ogni volta è una incognita.
Dovrei provare a tenere 3'45'' per almeno 8-10km e vedere come mi sento...ma penso che se ne riparla tra 5 mesi...
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Ciao a tutti, in vacanza ho corso con le ciaspole, (max 6km) su una pista da fondo, che fatica!
Adesso ho iniziato la preparazione specifica per la Roma-Ostia, purtroppo al solito difficilmente riuscirò a fare più di tre allenamenti a settimanavolevo provare a fare più lavori "veloci" e meno km per cercare di fare il personale (1h32").
Se mi piace il ruolo del cacciatore e della lepre? Se c'è uno davanti è normale che gli altro lo inseguano. E' come il gioco di guardia e ladri, i ladri scappano e le guardie inseguono...
In bocca al lupo!
P.S. Considerato che hai un mese e mezzo di tempo a disposizione, puoi mettere un po' di km in cascina nella prima parte della preparazione (magari facendo dei lunghi con variazioni a ritmo gara e recupero a ritmo maratona...) e fare lavori più corti e brillanti nella seconda parte...
ieri sera corsa in notturna di 8.2km percorsi in 36'50" alla media poco inferiore ai 4'30"/km...partenza tranquilla, poi 1° giro della rocca un po troppo forte, poi 2° giro, che volevo fare meglio con evidente affanno e punture varie al fegato...maledetti panettoni!
"Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni
Ciao, dopo i problemini che ho avuto in ottobre al piede (quasi fermo) in novembre e dicembre fino a Natale ho fatto dei lunghi lenti, qualche salita, qualche ripetuta, buoni mesi per i miei standard (110 e 125km). Adesso volevo caricare un pò di km ma cambiare rispetto al passato dove facevo forse troppi lunghi lenti e pochi lavori brillanti.
Oggi ho fatto un 2+2+2+2 partendo dal mio medio (4'40) e finendo a 4'15, domani e/o dopo lento di 12km, sabato mezza a ritmo brillante (spero 4'40-4'45)
Se mi piace il ruolo del cacciatore e della lepre? Se c'è uno davanti è normale che gli altro lo inseguano. E' come il gioco di guardia e ladri, i ladri scappano e le guardie inseguono...
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