Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Luca D'inverno]

uhm.... sovraffaticamento Luca?
Visto che domenica hai la mezza, oggi farei riposo, al massimo mezzoretta in bici col rapporto agile, poi ti piazzi un paio di volte al giorno steso per terra con le gambe in verticale appoggiate al muro o all'armadio per 15'. E domattina, se vuoi, sgambatina di mezzoretta di corsa leggera, con qualche allungo di 80 mt. giusto per scioglierle un po'... In bocca al lupo, runner!

Grazie Ste! seguo i tuoi consigli

[stefano64]

Grazie Ste! seguo i tuoi consigli

Segui i miei consigli??? Caxxo, che responsabilità che mi dai...

Vai grande! Domenica vola e spacca tutto!

[Tex]

Già Tex, però credo che sia molto soggettivo.

Domenica ho corso con un mio amico maratoneta, che pesa circa 66/68 kg. Lui rientra da un paio d'anni di fermo, e ha circa 600/700 km sulle gambe.
Non ha un lungo sulle gambe, ma gare e allenamenti di 10/12 km massimo. Normalmente va sui 4:40/4:45 sui 10 km senza troppa fatica.

Domenica scorsa ha frenato un pò fino ai 10 km, perchè facevo io l'andatura a 5 al km. L'ho tenuta fino al 15°, ma lui era già abbastanza stravolto.
Ho rallentato sui 5:10/5:15 e fino al 19° più o meno c'è stato. Gli ultimi due km l'ho letteralmente tirato, con lui che mi diceva 'vai che ne hai, vai da solo...'; ma c'era un patto e io sento molto lo spirito di squadra .

Alla fine mi ha detto 'ho un aggettivo per definirti: devastante!'.
Praticamente dice che vedere un trattore di 114 kg (attuali) procedere ad una ritmo così scandito è come vedere correre a 4 al km quelli che ci han sorpassato.
Insomma, io ci metterei dentro anche le caratteristiche fisiche che ognuno di noi possiede.

Comunque io mi allineo sulla riga per arrivare primo, poi so che sarà dura arrivare sui 3/4 di classifica, ma con il pettorale sputerò sempre sangue per rosicchiare anche un solo secondo al primo. Domenica il sangue non l'ho sputato, ma lo perdevo dall'altra parte del tubo digerente.

Ma ovvio Luca. Ed il mio pensiero,da cazzone quale sono,non vuole essere assolutamente censorio nei confronti di nessuno.
Ovvio però che sia oggettivo che correre,come dice un amico mio, "è n'atre cazz" .

Non esiste una vera tabella di riferimento. Se prendi Bekele come tale io sono un pippa(non nei 100-200m però...almeno con Bekele...)
e non dovrei neanche pensare minimamente di correre....

Così non è. Correre è bello ed ognuno lo fa con lo spirito che sente dentro.
Volevo semplicemente dire che andare a 6'/km non si possa considerare correre in senso stretto...non a caso a 6'/km ci vanno queste categorie di persone:
1)over 65
2)chi inizia
3)chi riprende da un infortunio
4)chi è in sovrappesso(quindi chi inizia)

Una persona che si avvicina alla corsa con un fisico integro,anche se imponente come il tuo, abbandona facilmente i 6'/km. Un motivo ci sarà...

Poi tu qui mi parli di una mezza...già cominciamo a parlare di 20km...correre 20km a 6'/km anche se non è una corsa veloce risulta comunque
dispendiosa per via del chilometraggio...e comunque tu andavi a 5'10'', un buon ritmo!! Dicevo infatti che sotto 5'40''/5'30''.....

E' bello che ognuno faccia sport come meglio crede e forse è anche più bello vedere persone come te che ci mettono impegno piuttosto
che esaltati che fanno 4'20'' sul 1500m e pensano di aver fatto chissà che..e magari non salutano negli spogliatoi...

Umiltà e divertimento al primo posto!
Poi se arrivano i risultati meglio...


P.s.
Controcorrente continua così! Anche se ti consiglio di evitare 14km a 6'49'' perchè è già una distanza lunga per uno che corre da 3 mesi.
meglio che distribuisci lo sforzo sui 45/55' cercando di migliorarti a livello respiratorio,senza star a guardare i tempi.
Vedrai che arriverai a fare 50' a ritmi che non pensavi ed a quel punto comincerai ad allungare le distanze...
Tieniti massimo entro i 10km...non serve fare 14 a 7',specie se hai problemi...

[Luca D'inverno]

Segui i miei consigli??? Caxxo, che responsabilità che mi dai...

Vai grande! Domenica vola e spacca tutto!

...O! sarà, ma stamattina mi sento più in forma.... Se domani piombo giù da Salsomaggiore in 1 e 46 vengo a Rimini a pagarti da bere

[Andrea Manzo]

Vai Luca, spacca tutto (con moderazione )!
Domani anch'io ho una mezza ma non mi sento fresco come la scorsa settimana, ho un pò esagerato giovedì facendo un fartlek troppo sparato (minuti veloci anche a 3'06''/km). Sento ancora l'allenamento sulle gambe

[Luca D'inverno]

Vai Luca, spacca tutto (con moderazione )!
Domani anch'io ho una mezza ma non mi sento fresco come la scorsa settimana, ho un pò esagerato giovedì facendo un fartlek troppo sparato (minuti veloci anche a 3'06''/km). Sento ancora l'allenamento sulle gambe

Ci starebbe un 'bravo pirla' , ma mettiamoci pure il plurale 'quindi bravI pirla' perchè è la cazzata che ho fatto anche io. Quest'anno per varie cause ho solo 200 km sulle gambe, di cui 60 nell'ultima settimana.

[stefano64]

Alè, apro internet e mi leggo, una dopo l'altra, la risposta condivisibilissima di Tex sulla filosofia della corsa e il botta e risposta di Luca e Andrea su freschezza, pirlaggine e troppi km a ridosso della gara, e vi dico: grazie, raga, mi avete messo di buon umore e fatto venire una gran voglia di correre! In bocca al lupo a tutti per i rispettivi obiettivi: oggi qua a Rimini è una gran bella giornata di stampo primaverile e io ne approfitterò per fare nel primo pomeriggio 13 km. di non competitiva come allenamento, per la prima volta in maniche corte dopo l'inverno!

[Controcorrente]

Controcorrente continua così! Anche se ti consiglio di evitare 14km a 6'49'' perchè è già una distanza lunga per uno che corre da 3 mesi.
meglio che distribuisci lo sforzo sui 45/55' cercando di migliorarti a livello respiratorio,senza star a guardare i tempi.
Vedrai che arriverai a fare 50' a ritmi che non pensavi ed a quel punto comincerai ad allungare le distanze...
Tieniti massimo entro i 10km...non serve fare 14 a 7',specie se hai problemi...

ops ... leggo solo ora ... e in ritardo perché ti ho già "disobbedito" ...
In settimana mi sono preso tre giorni di riposo assoluto nei quali, su consiglio medico, ho messo un po' di voltaren sulla parte del piede dove sento questo leggero fastidio. Sono tornato a correre giovedì sera dove ho fatto 8.4 km a 6:08 min/km, mentre stamani 14.6 km a 7:00 min/km ... in entrambe le uscite il dolore al piede è quasi innavertibile, però è meglio che io sia più prudente e non esageri ...

[Fabry74]

sabato di corsa....e che corsa! ottimo allenamento nel primo pomeriggio grazie anche al tepore simil primaverile di questi giorni! Partenza alle 14.15, 1h30' dopo pranzo (un po poco)....Cavour, Bagnolo, Villar Bagnolo, e ritorno con qualche variante per un totale di 19.65km tracciati su google Earth, di cui 9km di salita e 10.65km tra discesa e pianura
Come tempi senza esagerare causa vicinanza di pranzo, ho fatto 43' sui 9km di salita con +60m di dislivello nei primi 6km e +140m negli ultimi 3km con pendenze ragguardevoli. Dal 13°km in poi ho iniziato ad avere problemi al mio nervo sciatico della gamba sx, che ha provocato un irrigidimento del bicipite femorale e con conseguente dolore e difficoltà a distendere bene la falcata. Cmq ho chiuso con un onorevole 1h33' i miei 19.65km! davvero buono considerati anche i +/-200m circa di dislivello

[Corry]

Fatta la RomaOstia 1h28'34'' (mogliorato il personale di 35 secondi) Ho fatto molta più fatica dell'anno scorso per due motivi: sono partito più indietro e ci ho messo 3km per cominciare a correre al ritmo prefissato, costretto a fare slalom tra i concorrenti e ad accelerare subito dopo per riportarmi in media gara...di conseguenza dopo il 15° ho cominciato ad accusare i cambi di rimo e anche il caldo a cui anche se non eccessivo non ero abituato.

3001 - CORTI CORRADO

TOMMY SPORT- LA VALLE DEL LURA

MM35

	Distanza	Pos.	Pos. M/F	Pos. Cat.	Tempo	Parziale	min/Km
Km 5	5000	1879	1779	302	00:21:13		4.14
Km 10	10000	1686	1596	278	00:42:15	00:21:02	4.13
Km 15	15000	1522	1441	252	01:03:13	00:20:58	4.12
Arrivo	21097	1404	1329	234	01:28:34	00:25:20	4.11