Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**matteorob** · 22/03/2008, 09:52

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Ottimo mattè,ricordo che andavi alla grande

tornando a noi:

18-03: riscaldamento 30' a 4'45'' + 8x300m a 57'',giusto per tradurre
un pò in velocità il lavoro lungo in salita del Lunedì

19-03: scarico + 2x200m così,perchè mi piace un pò allungare,fatti
in scioltezza a 32'' e 31''.

20-03: visto che pioveva ed avevo poco tempo son partito a freddo
accompagnando una ragazza in pista..5000m a 4'05''(ultimo km 3'55'') +
1km a 3'43''.

oggi: 8km a 4'10''(ultimo 2000m a 3'55'' )+1km a 4'14'' + 1km a 3'56''

Non avevo più aperto questo thread da mesi ma devo dire Gianluca che hai fatto progressi notevolissimi, hai differenziato il lavoro, incrementato le distanze, elaborato ottimi esercizi.
Complimenti!

Qualche riferimento sui 5000? e 10000? Pista o stradali, fammi sapere, sono veramente curioso!

Teo

**Tex** · 22/03/2008, 10:13

Originariamente Scritto da matteorob

Non avevo più aperto questo thread da mesi ma devo dire Gianluca che hai fatto progressi notevolissimi, hai differenziato il lavoro, incrementato le distanze, elaborato ottimi esercizi.
Complimenti!

Qualche riferimento sui 5000? e 10000? Pista o stradali, fammi sapere, sono veramente curioso!

Teo

Graziè Mattè.

A parte questa settimana durante la quale ho fatto ottimi lavori,solitamente
non mi alleno in maniera equilibrata e quindi sono migliorato giusto perchè
ho buone doti(ho fatto sempre sport per altro) e perchè corro spesso,
visto che è importante anche correre con costanza.

Praticamente,per dire,l'unica volta che ho fatto un 3000m per valutare
lo stato fisico è stato a Novembre,partendo a freddo(non è un bene....).
Ho fatto una sola volta, in 4-5 anni che corro, le ripetute sui 1000m in modo
equilibrato,tipo 2 mesi fa,facendone 8(ma sempre,anche qui,partendo a freddo)...

Infatti al campo d'atletica certe volte ridono perchè sia io che un altro
ragazzo,abbastanza veloce di base,cazzeggiamo 30-40 minuti e poi
ci spariamo qualche "botta forte"..

Anche l'allenamento di martedì,quando ho inserito i 300m,mi serve a poco...
se devi tradurre il lavoro delle salite in pista conviene andare più piano
ma allungare la distanza...
Difatti quelli che il Lunedì hanno fatto le salite si sono messi in pista facendo
15x300m ad 1'02''...
invece io,dopo il primo 300m a 1'03'' mi sono stufato ed ho accelerato il
secondo a 55''

L'unico raffronto che ho è di circa 1 mese fa quando ho corso
con 2 amici e subito abbiamo iniziato allegri,finendo i primi 15' a 4'17'' di
media,con 3500m percorsi; a quel punto ci siam detti "forziamo un pò ed andiamo in progressione" ed abbiamo corso altri 17' intorno ai 3'46''/3'48''
di media, circa 4500, con un passaggio a 3'33''.
Poi,dopo questa bella botta, 2x500m...il primo ad 1'29'' ed il sec. a 1'31''.

Allenamenti che non mi servono(rischio pure di farmi male) ma mi divertono.

**Corry** · 24/03/2008, 19:11

Sabato 4x1'000 a 4,20 con 1'000 di recupero a 6, una fatica boia, la prossima volta provo a fare più piano gli allunghi e più forte i recuperi

**Tex** · 24/03/2008, 20:48

3 giorni di super magnate e riposo...

domani come minimo un bel lungo per disintossicarmi

**Tex** · 25/03/2008, 15:17

circa 45' di corsa

fabry · 25/03/2008, 16:17

ieri prima gara di corsa in montagna..."cronoscalata fontana degli Alpini" a Porte vicino a Pinerolo....2.2km x 300m di dislivello.....una gara veloce e massacrante a livello muscolare e cardio/circolatorio (ho tossito fino a ieri sera)...pensavo di essere più in forma, invece complice il freddo e una partenza un po' troppo allegra, mi sono "piantato" sulla salita più ripida e voilà, mi è uscito un tempo un po' scarsotto (del resto in salita non sono uno specialista)...comunque 78° posto e consueto piazzamento intorno alla metà dei partecipanti
http://www.gio22rivera.it/Download/C...20montagna.pdf

**Tex** · 25/03/2008, 16:38

Originariamente Scritto da Corry

Sabato 4x1'000 a 4,20 con 1'000 di recupero a 6, una fatica boia, la prossima volta provo a fare più piano gli allunghi e più forte i recuperi

Prova con 8x1000m a 4'35'' con recupero da fermo di 2'30''
Considera che in gara vai oltre i 5 al km quindi non ti serve andare così forte.

**Corry** · 26/03/2008, 16:40

12km progressivo, media 5,10

X Gianluca: il problema è che quando spingo un pò non riesco ancora a controllare la velocità, mi devo abituare.

**Tex** · 26/03/2008, 16:59

Originariamente Scritto da Corry

12km progressivo, media 5,10

X Gianluca: il problema è che quando spingo un pò non riesco ancora a controllare la velocità, mi devo abituare.

figurati...parli con uno che se si prefigge di andare a 4' va subito a 3'50''

vedrai che ora migliorerai esponenzialmente....sei nella fase di crescita
e limerai tanti secondi al km...

oggi:
non dovevo far nulla ed alla fine mi son divertito ad accompagnare a
mozziconi un mio amico...

1,2km di riscaldamento + 1km a 3'46''
500m a 1'50''
2km di cazzeggio(intorno a 4'50'')
1,5km a 3'55''
500m di recupero
1km a 3'52''
400m a 1'20''

**Lorenzo Catania** · 26/03/2008, 18:07

Ho provato ad andare un po' più veloce del solito (9,7 km/h di media), ma dopo 25 minuti sono scoppiato, mi son dovuto sedere un paio di minuti (avevo raggiunto i 170 bpm).
Ripreso fiato, e sentito che il cuore stava ancora sui 125-130 bpm, son ripartito per fare 31 minuti ad 8,2 km/h di media, con 145 bpm medi.

Alla fine, essendo ancora nel periodo di "mantenimento" (la definizione partirà tra 2-3 settimane) penso sia venuto fuori comunque un buon allenamento