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  1. #8851
    Vento fresco L'avatar di stefano64
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Corry Visualizza Messaggio
    @stefano64 Concordo con @Fabry74 in linea generale il trail è meno traumatico perché non hai la ripetizione del gesto all'infinito come su strada. Ma poi ci sono le discese e qui dipende da come le affronti, se spingi il trauma è dietro l'angolo sia come infortunio acuto sia come conseguenza agli impatti ripetuti a piedi, ginocchia, schiena, articolazioni ecc. Se invece affronti le gare con il giusto spirito il problema maggiore è solo quello della gestione delle energie, l'alimentazione e la testa....
    Il mio consiglio è di cominciare in modo molto graduale, per chi viene dalla strada la velocità e il motore ci sono, quindi vanno allenate le salite, soprattutto camminando, nelle quali utilizzi diversi gruppi muscolari rispetto alla pianura e le discese dove bisogna imparare prima di tutto a non farsi male e poi a non stressare troppo il nostro corpo, anzi possibilmente bisognerebbe afffrontarle per riposare e rilassarsi.....
    Buon divertimento!

    P.S.: quest'anno sono stato sorteggiato per l'UTMB.....
    Ussignuur! Quindi lo fai?
    P.S. Grazie ad entrambi per le risposte!

  2. #8852
    Vento fresco L'avatar di verza81
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ieri primo "allenamento" in ottica mezza maratona.
    Fatto esclusivamente guardando il cardio, fregandomene del tempo.
    Un centinaio di m di dislivello con saliscendi blandi, mai avuto il fiatone.
    Alla fine 8.21km in 52 minuti, passo 6:20/km, FC media 137bpm
    Oggi nessun problema, sono contento.
    Devo tener duro ancora 2/3 settimane che finisca il campionato di calcetto, poi potrò dedicarci più tempo.
    Certo che è ancora mooooooooooooolto lunga per arrivare ai 21 e rotti =)

    Intanto domenica marcia non competitiva di 14km collinare, la faccio con la moglie, quindi sarà prevalentemente camminando, cmq inizia ad essere una distanza decente almeno.
    Ultima modifica di verza81; 29/03/2017 alle 07:14
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  3. #8853
    Vento forte L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Io avanti al solito, 13,5 km sabato su strada in 1h e 11' con dislivello positivo complessivo di 350 m. Ieri sera in pista ripetute 5x800, con 400 m di recupero, corse a ritmi tra 4'10'' e 4'15'', tra riscaldamento e finale 9 km totali chiusi in 45 minuti.

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  4. #8854
    Vento forte L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    14 km oggi, D+ 450 m, 1 ora e 23'. Dopo 6 km di lunga discesa da casa mia, 6 km di salita continua su una strada secondaria in mezzo alla natura (poi 1 km in piano e 1 km di discesa fino a casa mia). Non è passata una sola auto. Non un essere umano, non un cane. Solo silenzio e vento tra gli alberi. Potevo ascoltare i battiti del cuore immerso in un'aria primaverile eccezionale. Se c'è un solo motivo davvero valido per correre, beh... Vivere giornate come oggi è quel motivo. Avrei voluto non fermarmi più.

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  5. #8855
    Burrasca L'avatar di Giorgivs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Io continuo il periodaccio.. il ginocchio sembra rispondere bene.. ho provato a lavorare sulla tecnica di corsa per migliorare efficienza e ridurre magari dolori e infortuni ma da 4 giorni sono abbastanza dolorante dietro alla coscia. Probabilmente ho esagerato con lo stretching .. un po' di riposo, tanto per cambiare, non farai male. Spero domani sera di poter ritornare a corricchiare.
    Tra l' altro ho sentito un mio amico che ieri si è sparato la 63km della maremonta. che invidia . Spero un giorno di poterla fare.. ma siamo tempo al tempo..

    Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  6. #8856
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Periodo del piffero per fare cose serie. Settimana senza allenamenti, gara Fidal della domenica (10,6 km), con 4 ore scarse di sonno sulla groppa: ne è ucito uscito un 4'33" al km che mi va bene
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  7. #8857
    Vento fresco L'avatar di verza81
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Io invece dovevo fare la 14km collinare ieri, invece giovedì in campionato mi sono fatto male al piede (fortissima contusione), fermo almeno fino al prossimo weekend ho idea.
    Che paxxe...
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  8. #8858
    Vento fresco L'avatar di stefano64
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ultimi quattro giorni di attività fisica mista (chiamiamola cross-training che fa più figo! ):
    - giovedì prima di pranzo 40' di corsetta a piedi nudi in spiaggia, anche sulle dune invernali, e acqua bassa (la prima uscita stagionale di questo tipo: mi diverto un sacco e mi mancava); logicamente ritmo blando, circa 6 km in 40';
    - venerdì sera mini-podistica non competitiva di km. 6,500, conditi da riscaldamento di km. 2,5. La corsetta ho provato a tirarla un po', per i miei limiti attuali, ed è venuta fuori una media di 4'23"/km;
    - sabato nell'intervallo ben due ore e mezza di beach-tennis in spiaggia (anche qui, prima uscita stagionale in spiaggia);
    - domenica: riposo!
    Tendini e muscoli tutto ok, ho l'impressione di ritrovare un minimo di forma

  9. #8859
    Uragano L'avatar di Fabry74
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    ...bene!...week end che mi ha soddisfatto abbastanza. L'antivigilia dell'appuntamento di sabato non lasciava buoni presagi, visto che giovedi, durante l'allenamento di "rifinitura", ho avvertito dolore al muscolo tibiale, dolore che dopo l'allenamento, a freddo si è acuito con difficoltà anche solo a camminare... (periostite?). Venerdì mattina però, com'è venuto il problema, nello stesso modo se n'è andato, non avvertendo alcun che di dolore.... boh...
    Sabato pomeriggio "trail del chisone", 20km di percorso misto tra fluviale sconnesso, campi e anche qualche pezzo di asfalto...tempo nuvoloso fresco tendente al piovoso, condizione ottimale per me. I 20km erano costituiti da 2 giri da 10km. Parto con calma, mirando a portare a casa la gara in modo decoroso, e chiudo il 1° giro in 47' e spiccioli, ma passo sul traguardo un po affaticato, con una gamba che non rispondeva tanto bene e un piede addormentato. Continuo per altri 3 km in questa condizione, con la sensazione di avere un piede enorme e qualcosa dentro la scarpa sotto la pianta del piede, come se fosse la calza piegata. A un certo punto decido di fermarmi e togliere la scarpa, e con stupore vedo che non c'era nulla di strano. Il piede riprende la circolazione, riallaccio e riparto. Il ritmo non è un gran che, sono un po imballato ma tengo bene fino al 18° km, quando mi sono sentito in una condizione di affaticamento e non ho resistito a fare 15/20" di camminata, per riprendermi un po'. Chiuso il percorso in 1h38'40", tempo che mi soddisfa essendo comunque un percorso ostico e che non ti da ritmo alla corsa
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

  10. #8860
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Chiusa la Maremontana di 47 km con ben 50' in meno dell'anno scorso dove ero stato costretto a camminare in tutte le discese tecniche della seconda parte per un problema al ginocchio!
    6h 35' per me sono un ottimo tempo, 58esimo davanti per pochissimo al mitico Fulvio Massa che è ritornato alle gare! A saperlo l'avrei corsa con lui, chissà quanti consigli che mi son perso....
    "Io ho paura solo di due cose: di Dio e della morte. Tutto il resto sono cazzate. La prossima volta passala a me"
    Ron Artest

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