4.4 km.. riparto da zero praticamente.. bene ginocchia.. polpacci durissimi ma ok visto che sto sempre cercando di cambiare tecnica di corsa.. sabato camminata e poi prossima settimana si riprova
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ma quanto è bello guardare verso il cielo?
la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende
dopo aver fatto tantissimi km sia su piano che in montagna, ho provato a fare un po di corsa, logicamente a frazioni di 200/250 metri per volta, poi riposo di qualche minuto e poi ancora altri 250 metri circa, qui in montagna nel paese dove è tutto saliscendi, e alla fine sono riuscito a mettere insieme 2km in 14 minuti, come allenamento per riuscire ad aumentare la lunghezza dei tratti di corsa, cosa mi consigliate?
ora tu non devi guardare tempo e km. Sei partito bene, devi alternare camminata a corsa.
Cerca di crearti un giro da circa 5 km, in cui ti fissi dei tratti in cui DEVI correre e dei tratti in cui cammini. Per ora cerca di mantenere la corsa su questi tratti, tipo 0,5 km di corsa / 0,5 km di cammino.
Poi aumenterai i tratti di corsa, quindi calerai quelli di cammino.
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Continua ad alternare finché senti che puoi fare qualcosa di più.
Io personalmente non ho seguito tabelle rigide per iniziare, sono andato molto a sensazione psico-fisica.
Se un giorno volevo dare di più davo, altrimenti camminata o corsa blanda.
Adesso a distanza di 2 mesi e mezzo dall'inizio faccio 10 km in 1 ora e 10-15 minuti a seconda dell'andatura, sali scendi e qualche allungo.
Il mio ginocchio dx ne ha pagato un po' le conseguenze, ma al 90% sono state le scarpe sbagliate fin da subito.
Poi dipende anche sempre dalle condizioni di partenza di base del proprio stato di salute, e se hai già alcuni problemi (sovrappeso in primis) muscolo scheletrici o cardiovascolari che sia bisogna valutare forse una partenza adeguata e su misura per te.
Inizialmente sconsiglio pendenze troppo ripide e persistenti, ma qualche strappetto in salita invece aiuta.
Parlo ovviamente secondo la mia esperienza, lascio a spiegazioni più tecniche chi ha già qualche annetto di corsa sulle... gambe.
Mi sono iscritto alla 30 km (che poi sono 30,9) Cariparma (10/9).
Lo scorso anno è stato il trampolino di lancio per le Maratone e il Passatore.
Purtroppo quest'anno, dopo questa, dovrò fermarmi per almeno 1 mese: operazione per levare la ciste pilonidale ... mi da proprio fastidio fermarmi, ma sono anni che rimando.
Quindi ora non sto correndo con regolarità, perchè questa cosa mi toglie gli 'obiettivi'... stamattina 10 km in 47'33", ma era da una settimana che non correvo
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Consiglio ottimale quello di Luca
Nell'ultima settimana:
- il giorno 21 un progressivo di 10 km: 50% a 5'05'' - 30% a 4'40'' - 20% a 4'25''
- 9 km di collinare 350 D+ a 6'00'' (volevo farlo più lungo ma non avevo tempo) il giorno 22
- ieri ripetute piramidali 200-400-600-800-1000-800-600-400-200, con intervallo da 1' a salire di 30'' ogni step. Tempo medio 4'04''/km
I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Always looking at the sky
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oggi ho fatto poco più di 6km con dislivello in salita di oltre 300 metri in 1 ora e qualcosa, tenendo conto che il primo pezzo era salita fino a quasi 1200 metri partendo da 945, e ho tenuto un andatura intorno ai 4.5/5km/h, per poi aumentare dopo sia su tratti in discesa che piani con diversi tratti correndo, questi sono i dati, ma ovviamente sono all'inizio, in pianura come inizierà a fare fresco (sperando prima di dicembre ) voglio veramente cominciare ad allenarmi .
ecco qualche dato da runtastic
oggi
4 km ieri per me.. buone sensazioni.. non ho voluto esagerare.. domani uscita Montana dietro casa.. magari pezzi di corsetta nei falsi piano..
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ma quanto è bello guardare verso il cielo?
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