Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**chiffchaff** · 14/04/2014, 20:50

Benvenuto in questo 3d, peppo

Giorgio, ti ringrazio per la fiducia

A proposito dei 40 sui 10 km, la vedo molto dura... paradossalmente mi riesce più facile correre la mezza che tirare per soli 10 km. Per dire, sono riuscito a fare per la prima volta in vita mia 1 km in meno di 4 minuti (3:52) solo la settimana scorsa, durante lo scarico per la mezza, tirando 1 km su 7, con gli altri fatti pianissimo. E alla fine ero praticamente morto. Quindi, il mio prossimo obiettivo sono i 90 minuti, che mi sembrano molto più alla mia portata. E sempre che trovi una mezza adatta, perché quella di ottobre nel bosco non credo lo sia...

Ma da un paio di giorni mi è venuta in testa un'altra idea, che già mi era balenata lo scorso anno ma poi avevo desistito. Nuotare a agosto una gara di 3 km e mezzo nel lago:

TiB ? Veranstaltungen ? Müggelseeschwimmen

Sui 4 km in vasca olimpionica ho un miglior tempo, fatto lo scorso anno in allenamento, di 53'57'' che, proiettato sui 3500, sarebbe sui 47'20'', più o meno. Ma non ho esperienza di nuoto in acque libere, quindi non ho la minima idea di quanto si possa perdere senza la spinta delle virate... Sto cercando di convincere qualcuno della mia squadra a fare la gara, così da fare qualche allenamento insieme nel lago in estate, ma fino ad ora non ho trovato volontari... Mi sa che dovrò rivolgermi a quelli del triathlon che si allenano nella corsia accanto.
E, a proposito, ma qui non c'è nessuno che nuota, oltre a correre?

**peppo** · 15/04/2014, 14:30

grazie per il benvenuto

,
il mio problema principale è riuscire ad essere costante. Impegni di lavoro miei e di mia moglie e di gestione del figlio non so se permetteranno una certa regolarità degli allenamenti;
comunque l'impegno c'è e ci sarà. Ieri però ho già dato buca

.
Forse però è meglio cosi, in quanto avevo ancora male alle gambe, oggi invece va decisamente meglio. Vorrei quindi ricominciare con un giro decisamente tranquillo, circa 3.5km ma non proprio lentamente.

**peppo** · 15/04/2014, 20:11

e così (più o meno è stato) .
3.42km in 26 minuti, velocità media 7min/km.
Andamento più blando di quanto volessi, ma oggi Tommaso era un po' cotto e quindi la velcità è stata relativamente bassa.
Però forse è stato meglio cosi,
non avevo voglia di passare ancora 2 giorni con il male alle gambe, mentre questa sera sembra andare decisamente meglio.
Giovedi invece il piccolo andrà "in vacanza" dai nonni per la sosta Pasquale della scuola, quindi giovedi potremmo fare un po' meglio

**Lorenzo Catania** · 15/04/2014, 20:29

Prima seduta pomeridiana, e si vede dai battiti mediamente più alti sia a riposo che sotto sforzo.
Nonostante tutto però i 3 km allenanti non li ho percepiti come massimali, pur essendo stato fra i tempi migliori che abbia registrato sulla distanza

- 2,3 km di riscaldamento in 13'36'' (media 5'55''), bpm max 157, medio 154
- 3 km veloci in 13'39'' (media 4'33'') bpm max 180
- 5' di defaticamento attorno ai 6'/km (bpm min 164)

Dislivello +56/-56 m

**Fabry74** · 16/04/2014, 16:18

rieccomi tra i meteopodisti!

in questa stagione invernale ho sempre continuato a correre, ma come Peppo, anch'io non riesco a essere regolare per entrare in condizione fisica accettabile per problemi di gestione lavoro/famiglia. Quindi si va a correre quando si può e spesso succede che vada un po poco. Questa settimana invece sono riuscito a piazzare un po di allenamenti... 15km con 1000m di dislivello sabato pomeriggio, 10km in pianura lunedì/pausa pranzo, 7.5km con 200mD+ oggi in pausa pranzo...e sabato pomeriggio Trail a Pinerolo lungo il T.Chisone di 20km. La condizione fatica ad arrivare cmq! Ho passato un inverno particolarmente disastroso a livello di salute...ho dovuto fare 5 cicli di antibiotici, 2 per risolvere influenze e mal di gola, 3 volte per un caxxo di dente del giudizio che non riesce ad uscire e mi provocava dolorose infiammazioni...ora via il dente via il problema...spero! Il risultato è stato che ho avuto un po' di problemi di debilitazione e la resa della mia corsa in questa stagione è stata un po deludente. Cmq ho fatto alcuni allenamenti interessanti in montagna, buttandomi per sentieri nuovi, giri da 2/3 ore...insomma qualche chilometro l'ho fatto. Domenica 6 aprile ho fatto il 10000 degli acaja a Pinerolo chiudendo in 43'44" effettivi. Il mio intento era quello di misurarmi su un 10000 stradale, su un percorso non piatto ma con alcuni sali/scendi, e di arrivare al traguardo stando bene senza aver la sensazione di aver tirato il collo!...pertanto sono partito in coda ai 500 podisti, per non fare una partenza sparata come di solito succede con i rischi che può comportare quando non si è al top. Partenza tranquilla, qlk centinaio di metri per prendere il mio ritmo che mi facesse andare ma che mi consentisse di respirare...le gambe non giravano benissimo, ma non volevo andare oltre per non rischiare anche punture a fegato/milza tipiche di una condizione approssimativa. Sono stato piuttosto "misurato" anche in alcuni frangenti in cui in lontananza ho visto miei compagni di squadra che piano piano si avvicinavano, non mi sono fatto fregare dall'entusiasmo, ma ho mantenuto un ritmo giusto che mi consentisse la "sopravvivenza" e nello stesso tempo il raggiungimento e superamento di questi podisti conosciuti...insomma, ho usato molto la testa prima delle gambe e la cosa è stata buona e giusta. Ci riaggiorniamo con il Trail da 20km pre-festivo

**peppo** · 16/04/2014, 16:57

ma quali sono i tempi e i chilometraggi per poter dire : sono un runner? E specialmente in quanto tempo bisognerebbe arrivarci? (chiaramente parlo di "media")
Mi spiego,
fino ad ora ho fatto in tutto 3 uscite , una di 3.5km, la seconda di 7km e ieri ancora di 3.5km.
La prima uscita e quella di ieri sono state identiche come km sia come ritmo,
ma ieri ho affrontato il tutto veramente in maniera tranquilla, mi sono quasi sorpreso di un "evoluzione" di questo tipo.
Allo stesso tempo però non vorrei forzare i tempi rischiando qualche infortunio,
ma ora che mi ci sono messo dietro, vorrei anche cominciare a fare qualche giro più lungo,
insomma datemi qualche dritta

**Lorenzo Catania** · 16/04/2014, 17:30

Originariamente Scritto da peppo

ma quali sono i tempi e i chilometraggi per poter dire : sono un runner?

Un primo traguardo da raggiungere è - secondo me - riuscire a correre a ritmi da 6 minuti al chilometro.
Quindi se fai 3 km riuscire a chiuderli in 18', se fai i 5 km in 30', e così via ... ovviamente cercando ogni volta che raggiungi l'obiettivo di aumentare il chilometraggio.
Il secondo obiettivo sarà quello di arrivare a fare i 10 km.

Intanto parti da questi due, da raggiungere - se vai con regolarità 3-4 volte alla settimana - anche nel giro di un 2-3 mesi.
Ma già il primo è piuttosto impegnativo; quindi ... con calma!
Poi si vedrà. In realtà nel mondo amatoriale un runner è considerato tale se ad esempio comincia a stare sotto i 50' sui 10 km (livello minimo), e se scende sotto i 40' è un ottimo corridore. Ma sono criteri soggettivi e labili.
Comunque, se sono riuscito a fare qualcosa io che sono l'antisport per eccellenza possono riuscirci tutti.
Costanza, piacere di correre e anche di farsi una bella mangiata per ricaricarsi.

Occhio semmai ai minimi segnali di infortunio o di "strano" affaticamento alle gambe, e non forzare

**Controcorrente** · 17/04/2014, 08:07

Originariamente Scritto da Fabry74

rieccomi tra i meteopodisti!

in questa stagione invernale ho sempre continuato a correre, ma come Peppo, anch'io non riesco a essere regolare per entrare in condizione fisica accettabile per problemi di gestione lavoro/famiglia. Quindi si va a correre quando si può e spesso succede che vada un po poco. Questa settimana invece sono riuscito a piazzare un po di allenamenti... 15km con 1000m di dislivello sabato pomeriggio, 10km in pianura lunedì/pausa pranzo, 7.5km con 200mD+ oggi in pausa pranzo...e sabato pomeriggio Trail a Pinerolo lungo il T.Chisone di 20km. La condizione fatica ad arrivare cmq! Ho passato un inverno particolarmente disastroso a livello di salute...ho dovuto fare 5 cicli di antibiotici, 2 per risolvere influenze e mal di gola, 3 volte per un caxxo di dente del giudizio che non riesce ad uscire e mi provocava dolorose infiammazioni...ora via il dente via il problema...spero! Il risultato è stato che ho avuto un po' di problemi di debilitazione e la resa della mia corsa in questa stagione è stata un po deludente. Cmq ho fatto alcuni allenamenti interessanti in montagna, buttandomi per sentieri nuovi, giri da 2/3 ore...insomma qualche chilometro l'ho fatto. Domenica 6 aprile ho fatto il 10000 degli acaja a Pinerolo chiudendo in 43'44" effettivi. Il mio intento era quello di misurarmi su un 10000 stradale, su un percorso non piatto ma con alcuni sali/scendi, e di arrivare al traguardo stando bene senza aver la sensazione di aver tirato il collo!...pertanto sono partito in coda ai 500 podisti, per non fare una partenza sparata come di solito succede con i rischi che può comportare quando non si è al top. Partenza tranquilla, qlk centinaio di metri per prendere il mio ritmo che mi facesse andare ma che mi consentisse di respirare...le gambe non giravano benissimo, ma non volevo andare oltre per non rischiare anche punture a fegato/milza tipiche di una condizione approssimativa. Sono stato piuttosto "misurato" anche in alcuni frangenti in cui in lontananza ho visto miei compagni di squadra che piano piano si avvicinavano, non mi sono fatto fregare dall'entusiasmo, ma ho mantenuto un ritmo giusto che mi consentisse la "sopravvivenza" e nello stesso tempo il raggiungimento e superamento di questi podisti conosciuti...insomma, ho usato molto la testa prima delle gambe e la cosa è stata buona e giusta. Ci riaggiorniamo con il Trail da 20km pre-festivo

ma ... il tasto invio ... no .. eh?

**Fabry74** · 17/04/2014, 08:12

Originariamente Scritto da Controcorrente

ma ... il tasto invio ... no .. eh?

a me piace scrivere in modalità "compatta"

**Controcorrente** · 17/04/2014, 08:14

Originariamente Scritto da peppo

il mio problema principale è riuscire ad essere costante. Impegni di lavoro miei e di mia moglie e di gestione del figlio non so se permetteranno una certa regolarità degli allenamenti;

Non è il tuo problema.

Corri davvero veloce se:
1) hai meno di 30 anni
2) non hai una moglie
3) non hai figli
4) vivi a casa con i genitori, che magari pensano anche a cucinare, fare la spesa, fare il letto, pulire in casa
5) non lavori, o studi o fai un lavoro di ufficio

... mi fermo qui ... ma l'elenco non è esaustivo

In questo forum ci sono ultraquarantenni che si alzano alle 5 per andare a correre, lavorano, hanno famiglia, ecc.... Questi sono da paragonare a kenioti di 25 anni da 3'/km.

L'importante è provare almeno ad organizzarsi ... cioè che la famiglia o il lavoro non siano una scusa per non fare ...