Un paio di cose: correre sulla sabbia se non sei in condizione perfetta e sopratutto se sei affaticato, non è il massimo. Per il consumo delle scarpe, credo che sia abbastanza normale.
Pper il male del ginocchio, scusa se insisto, ma per esperienza mi vien da supporre che, se non hai problemi ai legamenti etc etc, la struttura muscolare non sta supportando abbastanza le articolazioni: rinforzo muscolare! Squat, affondi, laterali, saltelli, balzi...
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Nel frattempo.
Si avvicina il 27 Maggio, dove ritento al Passatore.
Alterno collinari di media lunghezza 20/25 km con dislivelli 400/550 m, ad attività più cardio.
Stamattina ho corso 11 km alternando 1km sotto ai 4'30" e 1km di recupero a 4'50"/4'55"... vediamo. Obiettivo... FAENZA!
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
...sempre per il rinforzo muscolare: penso di aver trovato un bel beneficio correndo i collinari a ritmo relativamente lento, ma con zavorra sulle spalle: nei miei giri collinari mi porto dietro lo zainetto trail con dentro una bottiglia d'acqua da 1,5 litri e un peso aggiuntivo di 0,5 kg. In questo modo penso di sollecitare i muscoli in modo non impulsivo, perchè comunque il ritmo in salita è tranquillo e nelle discese tengo appositamente tirato il freno a mano.
Grazie per "l'imbocca al lupo".
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
senz'altro la muscolatura non e' un granche',visti gli anni di non pratica sportiva e tenendo conto anche dell'età,che inevitabilmente incide.Dici che fare ripetute in salita,ho a disposizione un cavalcavia non trafficato a pochi metri da casa,lunghe sui 150 mt. può sostituire la ginnastica?
Onore a tutti i fratelli caduti nella lotta contro il potere e l'oppressione.
"nel fango affonda lo stivale dei maiali..."
Ciao Lg.
Io non sono un fisioterapista, ne un trainer: ti parlo solo per esperienza personale.
Credo che le ripetute, in salita poi, siano una attività molto 'cardio' che stimolano il recupero; ma credo anche che l'impulsività che richiedono, stressano per bene le articolazioni.
Negli esercizi da fermo, appunto, deve esserci una gradualità del movimento e non deve esserci impulsitività: quante tirate d'orecchi dall'istruttrice.
Ti allego un paio di immagini dove puoi capire cosa intendo ( il più è cominciare a farli ;-) )
CIRCUITI-CROSSFIT1.jpg
circuito.jpg
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Io lo faccio due volte alla settimana, per un'ora... ho anche altri esercizi per spalle, schiena, braccia, un cui uso due pesi da 3 kg.
Ad esempio per squat e affondi alterno esercizi coi pesi e senza.
La cosa importante è non esagerare coi pesi, piuttosto meglio senza, ma fare molte ripetizioni... 16 ripetizioni + 40 secondi di recupero e questo lo faccio 4/5 volte, per esempio
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Un ora è parecchio.. ma magari mezz'ora potrei provare. Grazie Delle dritte
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ma quanto è bello guardare verso il cielo?
la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende
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