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  1. #8891
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da lg59 Visualizza Messaggio
    dopo circa un annetto dal mio ritorno al podismo situazione sempre in chiaroscuro:corro regolarmente almeno una volta la settimana,qualche volta 2 o 3,spesso devo rinunciare ad allenamenti infrasettimanali per smaltire doloretti piu o meno cronici soprattutto al ginocchio sinistro.Facendo cosi riesco a continuare a correre,ho provato anche un mese di stop ma dopo un po i fastidi ricominciano.Domenica a Cervia ho corso la prima mezza dal mio ritorno al podismo interamente correndo.Fino al 15-16 esimo km tutto ok,viaggiavo,si fa per dire,sui 6 al km o poco piu,gli ultimi 5 interamente sulla spiaggia terrificanti,gambe di legno e male al ginocchio,il tempo finale vabbe lasciamo stare 2h e 13,il percorso tra pinete,radici,sentieri ,pozzanghere,rivali e infine spiaggia sembrava un trail.Purtroppo ho ancora i postumi,ginocchio infiammato.Una domanda un po tecnica,se c'e' qualcuno un po esperto sull'argomento tra di voi,ho notato che consumo in modo irregolare il tacco della scarpa,è molto piu consumato nei bordi esterni,chissà che non sia proprio un appoggio sbagliato la causa del mio male alle ginocchia.
    Un paio di cose: correre sulla sabbia se non sei in condizione perfetta e sopratutto se sei affaticato, non è il massimo. Per il consumo delle scarpe, credo che sia abbastanza normale.
    Pper il male del ginocchio, scusa se insisto, ma per esperienza mi vien da supporre che, se non hai problemi ai legamenti etc etc, la struttura muscolare non sta supportando abbastanza le articolazioni: rinforzo muscolare! Squat, affondi, laterali, saltelli, balzi...
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  2. #8892
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Nel frattempo.
    Si avvicina il 27 Maggio, dove ritento al Passatore.
    Alterno collinari di media lunghezza 20/25 km con dislivelli 400/550 m, ad attività più cardio.
    Stamattina ho corso 11 km alternando 1km sotto ai 4'30" e 1km di recupero a 4'50"/4'55"... vediamo. Obiettivo... FAENZA!
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  3. #8893
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Nel frattempo.
    Si avvicina il 27 Maggio, dove ritento al Passatore.
    Alterno collinari di media lunghezza 20/25 km con dislivelli 400/550 m, ad attività più cardio.
    Stamattina ho corso 11 km alternando 1km sotto ai 4'30" e 1km di recupero a 4'50"/4'55"... vediamo. Obiettivo... FAENZA!
    In bocca al lupo fin d'ora ;-)

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  4. #8894
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    ...sempre per il rinforzo muscolare: penso di aver trovato un bel beneficio correndo i collinari a ritmo relativamente lento, ma con zavorra sulle spalle: nei miei giri collinari mi porto dietro lo zainetto trail con dentro una bottiglia d'acqua da 1,5 litri e un peso aggiuntivo di 0,5 kg. In questo modo penso di sollecitare i muscoli in modo non impulsivo, perchè comunque il ritmo in salita è tranquillo e nelle discese tengo appositamente tirato il freno a mano.

    Grazie per "l'imbocca al lupo".
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  5. #8895
    Brezza tesa
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Un paio di cose: correre sulla sabbia se non sei in condizione perfetta e sopratutto se sei affaticato, non è il massimo. Per il consumo delle scarpe, credo che sia abbastanza normale.
    Pper il male del ginocchio, scusa se insisto, ma per esperienza mi vien da supporre che, se non hai problemi ai legamenti etc etc, la struttura muscolare non sta supportando abbastanza le articolazioni: rinforzo muscolare! Squat, affondi, laterali, saltelli, balzi...
    senz'altro la muscolatura non e' un granche',visti gli anni di non pratica sportiva e tenendo conto anche dell'età,che inevitabilmente incide.Dici che fare ripetute in salita,ho a disposizione un cavalcavia non trafficato a pochi metri da casa,lunghe sui 150 mt. può sostituire la ginnastica?
    Onore a tutti i fratelli caduti nella lotta contro il potere e l'oppressione.

    "nel fango affonda lo stivale dei maiali..."

  6. #8896
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ciao Lg.
    Io non sono un fisioterapista, ne un trainer: ti parlo solo per esperienza personale.
    Credo che le ripetute, in salita poi, siano una attività molto 'cardio' che stimolano il recupero; ma credo anche che l'impulsività che richiedono, stressano per bene le articolazioni.
    Negli esercizi da fermo, appunto, deve esserci una gradualità del movimento e non deve esserci impulsitività: quante tirate d'orecchi dall'istruttrice.

    Ti allego un paio di immagini dove puoi capire cosa intendo ( il più è cominciare a farli ;-) )
    CIRCUITI-CROSSFIT1.jpg
    circuito.jpg
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  7. #8897
    Burrasca L'avatar di Giorgivs
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    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Ciao Lg.
    Io non sono un fisioterapista, ne un trainer: ti parlo solo per esperienza personale.
    Credo che le ripetute, in salita poi, siano una attività molto 'cardio' che stimolano il recupero; ma credo anche che l'impulsività che richiedono, stressano per bene le articolazioni.
    Negli esercizi da fermo, appunto, deve esserci una gradualità del movimento e non deve esserci impulsitività: quante tirate d'orecchi dall'istruttrice.

    Ti allego un paio di immagini dove puoi capire cosa intendo ( il più è cominciare a farli ;-) )
    CIRCUITI-CROSSFIT1.jpg
    circuito.jpg
    Molto interessante. Con che frequenza andrebbero fatti?

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    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  8. #8898
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Io lo faccio due volte alla settimana, per un'ora... ho anche altri esercizi per spalle, schiena, braccia, un cui uso due pesi da 3 kg.
    Ad esempio per squat e affondi alterno esercizi coi pesi e senza.
    La cosa importante è non esagerare coi pesi, piuttosto meglio senza, ma fare molte ripetizioni... 16 ripetizioni + 40 secondi di recupero e questo lo faccio 4/5 volte, per esempio
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  9. #8899
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    Un ora è parecchio.. ma magari mezz'ora potrei provare. Grazie Delle dritte

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    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  10. #8900
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Giorgivs Visualizza Messaggio
    Un ora è parecchio.. ma magari mezz'ora potrei provare. Grazie Delle dritte
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    Beh si deve iniziare con molta gradualità, per carità!
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

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