Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[inocs]

Weekend scorso sui monti a vedere un amico fare il CRO (che ha concluso in 26h).
Io per ora corsa pocA. Solo grandi comminate. In salita sto bene. Anche perché sono quasi 20kg in meno dell' anno scorso. In discesa ho avuto un po' male al ginocchio ma sembra essere passato. Prossima settimana voglio provare a tornare a correre se ho l ok del fisioterapista

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Ti aspettiamo ;-)

Inviato da HAL 9001

[SB]

Mi sono letto il topic dall'inizio!
Un sincero complimenti a tutti voi, dal primo all'ultimo.

Detto questo? Si, da due mesi ho iniziato a correre anch'io, complice anni di stop e sedentarietà dovuta a lavoro e (tanta) pigrizia, ormai impossessata di me.

Circa +15kg in 2/3 anni; schifezze varie e tanta pasta hanno fatto il loro sporco lavoro, ma anche una cura con dei farmaci che ahimè avevano proprio come effetti collaterali, e questo era proprio in cima alla lista, l'aumento di peso.

Dopo giorni di "oh mio dio, cosa diventerò?" (ho cambiato due taglie di pantaloni nel giro di un anno scarso) mi sono detto stop.
Visita medica e pronti via!

Tutto da solo, seguendo qualche consiglio sul web, qualche rivista e tanta sensazione mia personale psico-fisica.
Vado nel primo negozio di sport, ignaro di tutto, senza il consulto di un commesso e senza la minima idea di cosa stessi comprando vedo un paio di Adidas a 40 euro da running: sono mie!

Poi giro l'angolo, un paio di pantaloncini e una maglietta.

Il giorno dopo si scende in strada, un disastro conclamato.

Faccio qualcosa come 2,92km in mezzora, corricchio e cammino tanto... in più inizio proprio nel momento del periodo di forte allergia, un grande insuccesso insomma, ma soddisfatto di aver sbloccato finalmente la mia sedentarietà.

Vado avanti 2/3 settimane con un passo davvero esiguo, al limite del "camminare sempre", infatti è raro che scenda al di sotto dei 7'30/40"km.

Dalla 4° settimana inizia a venirmi voglia, e fiato, di aumentare i ritmi.

Riesco a sfondare la soglia dei 7'/km e mi faccio i miei primi 40-45 minuti, il tutto senza mai fermarmi.

L'inizio del secondo mese di attività cambia radicalmente tutto, mi sento pronto per corricchiare un po' come si deve (per l'attuale stato delle mie gambe e fisico in generale).

Piazzo qualche 6'/km e faccio i miei primi e sali scendi collinari, salite di brevissima durata ma pur sempre spaccagambe per me.

Da lì a poco la mia prima ora, e da lì a poco ancora i primi 10,50km in 1 ora e 15 minuti!

Ho dato una scossa importante al mio organismo che ha reagito subito perdendo 4 kg in 60 giorni scarsi.

Faccio di nuovo qualche "lungo" di 10 km a seguire, ma.. ecco un dolore, un fastidio in realtà, iniziare a comparire al ginocchio dx.

Dolore interno, che va e viene a seconda di come utilizzo il ginocchio (se per correre o per camminare).

Gli do poco peso e inizio ad informarmi riguardo un paio di scarpe un po' più serie, forse inconsciamente iniziando a collegare quel fastidio ad una scarpa non adatta.

Altri 10 km tra salite e discese, arrivo a casa e sento che qualcosa è definitivamente andato storto.

Nei giorni a seguire dolore al ginocchio interno che passa o si placa solo da fermo o durante le ore notturne da sdraiato.

Decido di andare a comprare le scarpe adatte a me, pur se c'è da spendere cifre over 100. L'importante è riuscire a ristabilire la mia condizione fisica il più presto possibile (e qui penso di aver sbagliato).

Infatti ormai sto perdendo kg e rimetto panni di 2 anni fa, l'euforia per i risultati raggiungi mi spingono a continuare nonostante abbia male.

Facendola molto breve: ora sono praticamente in fase di stop forzato per dolore sempre più pronunciato, secondo il doc di base siamo di fronte ad una borsite della zampa d'oca.

Calcolando che ho riposato solo una volta a settimana (principalmente il sabato) e ho sempre corso, potrebbe essere un problema di sovraccarico o di scarpa?

[inocs]

Potrebbe essere tutto e il contrario di tutto. La verità è che siamo fragili. Poche cose, legate alla mia esperienza personale.

1. Non correrci su, lascia che trascorra il giusto tempo, necessario all'organismo a riassorbire l'infiammazione. Nel 2012 io corsi su un ginocchio malandato e ne sono uscito solo a fine 2015, dopo 18 mesi di stop totale

2. Non farti prendere dalla smania. I risultati che si raggiungono sono belli anche quando conseguiti con gradualità. Anzi, in quel caso diventano strutturali e pienamente propri. Non cercare di raggiungere in 6 mesi ciò che puoi raggiungere in 1-2 anni, insomma. Penso che potresti correre, per dire, anche solo 3 volte a settimana, lasciando al fisico ogni volta almeno un giorno di recupero (io all'inizio della mia ripresa correvo una sola volta, sfiancato da 3 anni di dolore al ginocchio ero cautissimo). Inoltre, nel running le sedute lente sono altrettanto costruttive di quelle veloci, anche se all'inizio non lo si immagina

3. Se proprio la corsa ti prende tanto e vuoi praticarla spesso, dotati di scarpe protettive e adeguate al tuo peso. Spesso non serve spendere troppo. L'altro giorno comprai da Decathlon un paio di Asics cumulus 18 (serie vecchia essendo in giro la 19 ma chissenefrega), le scarpe che hanno guidato la mia rinascita podistica e che uso già oggi, a 50 euro, per dire

4. Abbina alla corsa anche un piano di esercizi di potenziamento muscolare, anche di gruppi muscolari della parte superiore del corpo (addominali in primis)

In bocca al lupo!

Quanto a me, ripetute brevi martedì sera (9 serie da 500 m corsi tra 4'10'' e 4'00''). Stasera un bel fondo medio da 10 km corso a 4'46''. I miglioramenti si notano enormemente: 4'46'' era il mio record sui 10 km in gara a dicembre scorso, con battiti medi a 173 e chiusura ben oltre i 180, sfinito. Stasera lo stesso tempo ottenuto con media a 160 e picco a 165 nell'ultimo km. Sono soddisfazioni :-)



Inviato da HAL 9001

[Giorgivs]

Direi che inocs ha riassunto egregiamente quelle che sono le regole fondamentali del running! Come sempre più spesso leggo in giro e che sento sulla mia pelle (sono praticamente fermo da natale 2016) il riposo è la parte fondamentale dell' allenamento. Io ho fatto 4 km di corsetta con saliscendi. 175 m d+. Sensazioni co trastanti, ma tanta voglia di correre. Ancora polpacci imballati da giovedì. Magari oggi camminata nei boschi e giro in bici obbligatorio (porto la macchina a lavare oraa me la rende solo oggi a pranzo).
Il ginocchio a riposo ok, durante la corsa ni. Fastidi che vanno e vengono.. cmq la voglia c è !

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[Luca D'inverno]

Mi sono letto il topic dall'inizio!


Facendola molto breve: ora sono praticamente in fase di stop forzato per dolore sempre più pronunciato, secondo il doc di base siamo di fronte ad una borsite della zampa d'oca.

Calcolando che ho riposato solo una volta a settimana (principalmente il sabato) e ho sempre corso, potrebbe essere un problema di sovraccarico o di scarpa?

Te la faccio breve, è capitato quasi a tutti. Non dovrebbe essere nulla di preoccupante, io l'ho risolto utilizzando una ginocchiera con il buco per la rotula (dietro consiglio del mio medico sportivo)
In questo articolo si parla dell'esterno ginocchio, ma giusto per prendere spunto:
Dolore al ginocchio esterno dopo la corsa


Che scarpe usi e quanto pesi? sei sicuro di non essere pronatore?
E poi sposo in toto i consigli di Inocs: gradualità, scarpe giuste (e se trovi il modello dell'anno precedente, risparmi e porti a casa ottime scarpe), esercizi di potenziamento.

Ah... BENVENUTO!

(sto corricchiando, ma ieri mattina così per scherzo, alle 6.20 ho staccato un 11 km a 4'47")

[SB]

Te la faccio breve, è capitato quasi a tutti. Non dovrebbe essere nulla di preoccupante, io l'ho risolto utilizzando una ginocchiera con il buco per la rotula (dietro consiglio del mio medico sportivo)
In questo articolo si parla dell'esterno ginocchio, ma giusto per prendere spunto:
Dolore al ginocchio esterno dopo la corsa


Che scarpe usi e quanto pesi? sei sicuro di non essere pronatore?
E poi sposo in toto i consigli di Inocs: gradualità, scarpe giuste (e se trovi il modello dell'anno precedente, risparmi e porti a casa ottime scarpe), esercizi di potenziamento.

Ah... BENVENUTO!

(sto corricchiando, ma ieri mattina così per scherzo, alle 6.20 ho staccato un 11 km a 4'47")

Peso 80 kg e sono alto 1,73cm, ora sto utilizzando delle scarpe indicate al mio peso (su consiglio di un esperto in negozio)

Proverò con una ginocchiera come da te indicato.

Ieri sera ho provato a corricchiare di nuovo, sentendo il ginocchio molto meno fastidioso.

Risultato: dopo 2 km il fastidio è andato in crescendo così ho fatto dietro front verso casa.
Niente, pomate antinfiammatorie e riposo di qualche giorno non sono serviti granchè..

Anche se ora più che un dolore vero e proprio è un fastidio, mixato ad una sorta di prurito? Non saprei nemmeno come definirlo, sta di fatto che così mi sogno allegramente qualsiasi corsetta over 30 minuti.
Ieri per farne 13 ho quasi sofferto.

Nah, se continua così devo farmi vedere da uno specialista.

Grazie a tutti voi, consigli preziosissimi!

[stefano64]

Peso 80 kg e sono alto 1,73cm, ora sto utilizzando delle scarpe indicate al mio peso (su consiglio di un esperto in negozio)

Proverò con una ginocchiera come da te indicato.

Ieri sera ho provato a corricchiare di nuovo, sentendo il ginocchio molto meno fastidioso.

Risultato: dopo 2 km il fastidio è andato in crescendo così ho fatto dietro front verso casa.
Niente, pomate antinfiammatorie e riposo di qualche giorno non sono serviti granchè..

Anche se ora più che un dolore vero e proprio è un fastidio, mixato ad una sorta di prurito? Non saprei nemmeno come definirlo, sta di fatto che così mi sogno allegramente qualsiasi corsetta over 30 minuti.
Ieri per farne 13 ho quasi sofferto.

Nah, se continua così devo farmi vedere da uno specialista.

Grazie a tutti voi, consigli preziosissimi!

Ciao Stefano, benvenuto anche da parte mia!
Concordo con i consigli degli amici di cui sopra. Per quanto mi riguarda, aggiungerei tre cose:
1. quando il dolore aumenta sotto sforzo, non va preso sotto gamba: vuol dire che c'è uno stato infiammatorio che va fatto guarire;
2. in tal caso, il rimedio principe è il riposo, ed anche un paio di impacchi di ghiaccio al giorno, 15-20 minuti ciascuno;
3. la corsa resta uno sport traumatico per le articolazioni: soprattutto in fase di ripresa, può essere utile intervallare con sport non traumatici, come nuoto e bicicletta (quest'ultima ha anche il merito di rinforzare dei muscoli meno usati nella corsa, come il quadricipite anteriore femorale, con risultati benefici per il ginocchio).
In bocca al lupo e tanta pazienza: la tua ripresa è ben avviata e sarebbe un peccato compromettere il tutto con la fretta!

[Luca D'inverno]

Ricominciamo con le mattine dinamiche... 10 km a 4'44"

[Giorgivs]

Ieri sera 8 km circa in più riprese ad un test di scarpe della Scott. Al di là Delle scarpe buone sensazioni di corsa, anche se oggi polpacci durissimi.. contento dai

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[inocs]

Dopo il medio di venerdì scorso, sabato un collinare di 15 km con 450 D+, corso lento a 6'05''. Stasera 6x1000 chiusi a 4'10'' di media, recuperi di 2'30'' surplace.

Inviato da HAL 9001