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  1. #9011
    Burrasca forte L'avatar di 4na
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Stasera 7.5 km con 3 ripetute da 1000mt a 4/4'05" /km intervallate da 1000mt a5'-5'10"/km. Durante gli allunghi buone sensazioni, anche se ho finito il terzo 1k che non ne avevo più probabilmente per un quarto a quell'andatura. Scopo arrivare a mettere in fila 6-7 km sul 4 basso.

    Ho creato su strava un anello di 4 km che parte e arriva a casa mia (completamente piatto). Attualmente PB a 16'20" (4'05"/km). Obiettivo ridurre il gap dal mio collega che ha chiuso in 14'58" (3'45"/km).. sarà dura.

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  2. #9012
    Uragano L'avatar di Fabry74
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Giorgivs Visualizza Messaggio
    Io ieri sono andato ad un test di scarpe da trail della montura, a Limone. Sì prospettava un giretto li intorno per provare le scarpe.. pioveva e qui di poca gente.. provo le scarpe.. il numero più grande che avevano era il 45.. io porto il 47.. cmq.. vestivano veramente grosso e mi dico che per qualche km posso resistere.. già che ero la. Partiamo sotto una leggera pioggerella:siamo io, un altro tipo con la maglia da finisher della 3 rifugi, Fabio cavallo (4 al CRO), la sua ragazza (quest' anno ha fatto la transgrancanaria 125 km) e Mauro Giraudo (vincitore del CRO di quest' anno). Pronti via in salita. Si corre.cerco di tenere e nella prima parte resisto. Poi il sentiero si inerpica e io scoppio. Camminiamo un po' fino alle piste di limone (500 m di d+). Poi giù in discesa. Non so se hanno tirato o meno ma io ero gasatissimo e gli sono stato dietro senza troppi problemi se non il fatto che le scarpe erano piccole.
    Alla fine 9 km 550 d+ media in movimento 7.16 al km.. roba da neanche provare a rifare. Contentissimo. Oggi non ero neanche tanto rotto.. infatti ho portato mia moglie a fare un giretto al tramonto su al colle fauniera e abbiamo fatto 5 km e 350m d + davvero in scioltezza. Ovviamente camminando. Bene così! Il ginocchio non benissimo ma neanche male..

    Fabri.. non quest' anno ma il prossimo spero di poterla fare quellA gara. Mi ispira parecchio.. ora solo calma e sangue freddo..

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    Grande!!!! Parli dell'AWT?
    "Noi non sappiamo aver pazienza. Vogliamo l'uovo, il culo caldo e la gallina. Ma quella, appena ha fatto l'uovo se ne va, e il culo caldo non ce l'hai. So che è un pò volgare, ma è così...." 07-06-2011 G.Trapattoni

  3. #9013
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Stasera 6*1000 con 2'20'' di recupero, corsi a 4'04'' di media (min 4'01'' - max 4'08''). Sono le ripetute sui 1000 più veloci che abbia mai corso :-)

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  4. #9014
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Continuo a mettere km nelle gambe, in vista mezza. Stasera 17 km, nella splendida cornice di Lago Laceno (1050 m): 1/3 a 5'05, 1/3 a 4'50 e 1/3 a 4'35''. Media finale 4'52'' km

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  5. #9015
    Burrasca L'avatar di Giorgivs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ieri sera gardetta del paese da 5 km.. stesso e identico tempo dell' anno scorso. Manco a farlo apposta. L anno scorso però correvo 3 4 volte a settimana..cmq soddisfatto.

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    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  6. #9016
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Giorgius e i dolori, come vanno?

    Io pista ieri, 2x4000 rispettivamente 4'34''/km e 4'29''/km, intervallati da un km a 4'50''. Continuo ad avere buone sensazioni. Ogni tanto, avendo allungato le distanze (ma rimanendo su 2-3 allenamenti settimanali), mi prende la paura di potermi infortunare...

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  7. #9017
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    Citazione Originariamente Scritto da inocs Visualizza Messaggio
    Giorgius e i dolori, come vanno?

    Io pista ieri, 2x4000 rispettivamente 4'34''/km e 4'29''/km, intervallati da un km a 4'50''. Continuo ad avere buone sensazioni. Ogni tanto, avendo allungato le distanze (ma rimanendo su 2-3 allenamenti settimanali), mi prende la paura di potermi infortunare...

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    Ciao!
    Grazie al magico automassaggio praticato con costanza, carichi di lavoro progressivi e bilanciati va bene.. durante la corsa ok.. qualche fastidio durante il giorno e quando ci penso.. devo solo avere pazienza e non esagerare..


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  8. #9018
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Alla fine la mezza maratona l'ho fatta già oggi in allenamento. Stamattina vado per fare un lungo di 18 km e decido di chiudere la mezza. Tempo 1h45'46'', ritmo medio 5'01''. Ora il problema serio sarà fare di meglio in gara... :-P

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  9. #9019
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da inocs Visualizza Messaggio
    Alla fine la mezza maratona l'ho fatta già oggi in allenamento. Stamattina vado per fare un lungo di 18 km e decido di chiudere la mezza. Tempo 1h45'46'', ritmo medio 5'01''. Ora il problema serio sarà fare di meglio in gara... :-P

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    Mah, per l effetto gara può solo andare meglio!,

    Io ieri sera uscita "trail". Salita di 450m con pendenze impegnative e discesa corricchiando su strada più agevole.. molto contento in quanto la camminata in salita, seppur ripida, va molto bene. Oggi un po' di fastidio alla bandelletta che mi aveva abbandonato per una settimana.. ora 2 giorni di riposo e poi se ne parla.

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  10. #9020
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da inocs Visualizza Messaggio
    Alla fine la mezza maratona l'ho fatta già oggi in allenamento. Stamattina vado per fare un lungo di 18 km e decido di chiudere la mezza. Tempo 1h45'46'', ritmo medio 5'01''. Ora il problema serio sarà fare di meglio in gara... :-P

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    la GARA è sempre un'altra storia. 1h 45' in allenamento, in gara sei sotto a 1h 40m
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

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