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[Luca D'inverno]

alla fine la mia prima mezza maratona è andata come speravo. 01:38:37, 4'40''/km. Ritmo più o meno costante, oscillando quasi sempre tra 4'35'' e 4'45'' (dopo il decimo, un km mi sono appannato e l'ho chiuso a 4'50'', il successivo con forza di volontà chiuso subito a 4'29''). Le due metà da 10,5 corse esattamente uguali.

Speravo di accelerare alla fine ma non ne avevo minimamente in più, dopo il 16mo anzi ho stretto i denti per tenere il ritmo maturato fino a quel punto. Molto soddisfatto!

Inviato da hal 9001

apperò! Complimenti!

[mky]

Replica stasera con 5 km e 1secondo al km più lento della scorsa settimana.
Dura forgiare il carattere di non mollare all'inizio quando ai primi affanni vorresti fermarti un attimo.
Comunque lil primo km a 5.45 è un buon ricominciare.
Fastidio alle caviglie correndo sui sassi, passerà con l'abitudine spero.

[Luca D'inverno]

Replica stasera con 5 km e 1secondo al km più lento della scorsa settimana.
Dura forgiare il carattere di non mollare all'inizio quando ai primi affanni vorresti fermarti un attimo.
Comunque lil primo km a 5.45 è un buon ricominciare.
Fastidio alle caviglie correndo sui sassi, passerà con l'abitudine spero.

Se puoi, abbandona i sassi... a meno che tu non voglia darti al trail running

[mky]

Se puoi, abbandona i sassi... a meno che tu non voglia darti al trail running

infatti, caviglie scassate. seguirò l'esempio. solo sterrato leggero da qui in avanti. Ho già adocchiato un buon percorso qui vicino casa.

[Giorgivs]

Stamattina corsa con esercizi sulla tecnica .. avete mai provato a correre a 180 passi al minuto? Devastante oltre che difficile.. probabilmente non ci arriverò mai a correre effettivamente con quelle frequenze ma come allenamento ci può stare. Polpacci duretti ma ci sta. Domenica camminata sui monti e martedì altra corsa.
Buon weekend a tutti

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[inocs]

Stamattina corsa con esercizi sulla tecnica .. avete mai provato a correre a 180 passi al minuto? Devastante oltre che difficile.. probabilmente non ci arriverò mai a correre effettivamente con quelle frequenze ma come allenamento ci può stare. Polpacci duretti ma ci sta. Domenica camminata sui monti e martedì altra corsa.
Buon weekend a tutti

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Non solo ho provato, ma tutti i miei record personali attuali, dai 5 km (4'07'') ai 10 km (4'30''), li ho corsi proprio con cadenza media di 180 passi al minuto (175 invece per la mezza maratona recente). O almeno questo è quello che mi segnala il mio tomtom runner, non so quanto affidabile.

In generale, ormai da tempo, da quando ho ripreso nell'autunno 2015 dopo l'infortunio al ginocchio, ho sempre prestato molta attenzione, in fase di incremento del ritmo (a partire già dagli allenamenti con le ripetute), ad aumentare la frequenza dei passi piuttosto che l'ampiezza della falcata (cosa che invece facevo in passato).

Inviato da HAL 9001

[Giorgivs]

Non solo ho provato, ma tutti i miei record personali attuali, dai 5 km (4'07'') ai 10 km (4'30''), li ho corsi proprio con cadenza media di 180 passi al minuto (175 invece per la mezza maratona recente). O almeno questo è quello che mi segnala il mio tomtom runner, non so quanto affidabile.

In generale, ormai da tempo, da quando ho ripreso nell'autunno 2015 dopo l'infortunio al ginocchio, ho sempre prestato molta attenzione, in fase di incremento del ritmo (a partire già dagli allenamenti con le ripetute), ad aumentare la frequenza dei passi piuttosto che l'ampiezza della falcata (cosa che invece facevo in passato).

Inviato da HAL 9001

La cosa mi rincuora parecchio. Al momento 180 sembrano impossibili da tenere.

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[lg59]

Io mi fermo per un po,forti dolori alla schiena e problemi al nervo cruralgico,sempre derivanti dall'ernia,mi consigliano in questo senso.Cerchero di non far scadere il mio stato fisico in modo totale,con un po di ginnastica posturale,un po di camminata,bici sui rulli e un po di nuoto se ho il tempo

[Luca D'inverno]

Ieri gara Fidal di 11,3 km su percorso leggermente ondulato, non facile. Ne è uscito un 4:39 al km, contro i 5:09 della edizione precedente, a cui avevo partecipato 4 anni fa

[inocs]

Ieri gara Fidal di 11,3 km su percorso leggermente ondulato, non facile. Ne è uscito un 4:39 al km, contro i 5:09 della edizione precedente, a cui avevo partecipato 4 anni fa

Leggero miglioramento...