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  1. #9191
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Io continuo a preparare la mezza maratona Roma-Ostia. Stamattina 16 km in progressione, ultimi 3 sotto i 4'25''/km e media complessiva 4'49/km. Alla fine ne avevo ancora, giornata davvero positiva.

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  2. #9192
    Vento forte L'avatar di verza81
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da verza81 Visualizza Messaggio
    E domenica finalmente superato dopo x anni il test del moribondo!
    Solito percorso ma partendo subito correndo, 10,01km in 58:06:1, media 10,3kmh.
    Ecco la progressione:
    6:17
    6:00
    5:52
    5:53
    5:56
    5:35
    5:41
    5:45
    5:42
    5:17
    4° e 5° su sterrato, molto fango e saliscendi
    Idem 8° e 9°

    sono stracontento, non pensavo di arrivarci subito (sono ahimè fumatore - una decina al giorno - e sovrappesso - 175*85).
    Ora vediamo di mantenere fino a fine Aprile, quando finirò il campionato di calcio a 5 e potrò iniziare ad andare a correre almeno 2 volte a settimana.

    Vediamo se quest'anno riesco ad arrivare ad una mezza maratona (difficile), ma sarei già soddisfatto di fare una 15 km entro l'ora e mezza.
    Rifatto sabato pomeriggio, dopo 2 settimane di stop completo, ero cotto (dormito poco, lavorato a montare mobili tutta la mattina).
    Partendo non pensavo neanche di fare 10 km da di tornare prima, invece

    10,01 km
    59:21 minuti
    velocità media 10,01 km/h

    Dettagli
    6:13
    6:05
    5:58
    6:03
    5:53
    5:53
    5:58
    5:50
    5:55
    5:27

    Ora tener duro un altro paio di mesi finchè finisce il campionato, poi vediamo se riesco ad allenarmi almeno 2 volte a settimana

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  3. #9193
    Burrasca L'avatar di Giorgivs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Ieri sera altro giro trail con amici. 12.4 km con 1080m di dislivello. Andatura davvero sostenuta per il sottoscritto.. ora qualche giorno di scarico. Al massimo un giro in piscina o un po' di fondo se non nevica troppo.

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    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  4. #9194
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Stasera, complice anche una serata calda, un bel 4x2000, intervallati da 600 m di corsa lenta. Chiusi gli 8 km a 4'21''/di media (massimo 4'24'', minimo 4'16''), senza grossa fatica. Considerando che siamo a febbraio, forma eccellente.

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  5. #9195
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Domenica 30 km teoricamente sotto la neve... pronto a dar battaglia!
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  6. #9196
    Burrasca L'avatar di Giorgivs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Citazione Originariamente Scritto da Luca D'inverno Visualizza Messaggio
    Domenica 30 km teoricamente sotto la neve... pronto a dar battaglia!
    Azz.. ma gara o solitaria? 30 km sono già un bel giro

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    ma quanto è bello guardare verso il cielo?

    la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende

  7. #9197
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Oggi 15 km in progressione su percorso di 3 km con tratti in salita e discesa leggere, 5'10'' il primo km, 4'23'' l'ultimo. Media 4'44''/km, ultimi 10 km corsi in 45'49'', quindi tenuta eccellente per me.

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  8. #9198
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Corsa del Principe andata... 29,2 km di cui 21 con vento contrario o laterale. Ho sofferto tantissimo, credo davvero più che al Passatore. Avendo una massa muscolare importante, il vento freddissimo e contrario mi raffreddava troppo e rendeva difficile tenere il passo. Nei primi 10 km arrivava in faccia la neve ghiacciata che sembravano spilli... Al 18° km ho approfittato di un ristoro vicino a casa presso una officina che conoscevo, per entrare e andare un attimo al caldo per i crampi alla pancia. Al 21° km, dove c'era l'arrivo della Mezza, ero a casa, nel mio paese... ma no: ero iscritto alla 30 e ho tirato dritto. Sono arrivato fino alla fine... ci ho messo 5min e 21sec in più del 2016, ma le condizioni di quest'anno erano davvero proibitive... e poi la sosta al 18°... Arrivato a casa, mia moglie mi chiede perchè sono grigio... ma proprio grigio. Gente andata in ipotermia, ambulanze che correvano... ieri c'era davvero da stare a letto. Ma son contento di averla portata a casa
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  9. #9199
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    Sabato i miei ormai consueti 10 km, anche stavolta 58:16.
    Partendo dopo il primo km pensavo di tornare subito a casa, guardo il tempo (mai così basso) e mi sono fatto forza.
    Tra l'altro stare sotto i 6 min/km nel 4° e 5° è stata un'impresa, pieno di fango e si scivolava un sacco, ma ce l'ho fatta
    Diciamo che ormai, pur correndo solo 1 volta a settimana, i 10 km sotto l'ora riesco a farli.
    Ora devo allungare un pò, però è un bel problema trovare un percorso pianeggiante che mi allunghi di 1-2 km senza troppa salita.

    Cronologia
    6:04
    5:50
    5:53
    5:58
    5:56
    5:45
    5:47
    5:45
    5:47
    5:26

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  10. #9200
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    Predefinito Re: Podisti o simil-podisti....tutti qui!

    In realtà le salite sono un pò come le ripetute: ti consiglio di non rinunciarci, anche se il crono un pò ne soffre; aggiungono veramente qualità all'allenamento
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

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