Io continuo a preparare la mezza maratona Roma-Ostia. Stamattina 16 km in progressione, ultimi 3 sotto i 4'25''/km e media complessiva 4'49/km. Alla fine ne avevo ancora, giornata davvero positiva.
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I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Rifatto sabato pomeriggio, dopo 2 settimane di stop completo, ero cotto (dormito poco, lavorato a montare mobili tutta la mattina).
Partendo non pensavo neanche di fare 10 km da di tornare prima, invece
10,01 km
59:21 minuti
velocità media 10,01 km/h
Dettagli
6:13
6:05
5:58
6:03
5:53
5:53
5:58
5:50
5:55
5:27
Ora tener duro un altro paio di mesi finchè finisce il campionato, poi vediamo se riesco ad allenarmi almeno 2 volte a settimana
Residenza: Altavilla Vicentina (VI)
Lavoro: Brendola - casello di Montecchio Maggiore (VI)
http://meteoaltavillavicentina.altervista.org/
Ieri sera altro giro trail con amici. 12.4 km con 1080m di dislivello. Andatura davvero sostenuta per il sottoscritto.. ora qualche giorno di scarico. Al massimo un giro in piscina o un po' di fondo se non nevica troppo.
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ma quanto è bello guardare verso il cielo?
la neve sul tetto di chuck norris non attacca...si difende
Stasera, complice anche una serata calda, un bel 4x2000, intervallati da 600 m di corsa lenta. Chiusi gli 8 km a 4'21''/di media (massimo 4'24'', minimo 4'16''), senza grossa fatica. Considerando che siamo a febbraio, forma eccellente.
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Domenica 30 km teoricamente sotto la neve... pronto a dar battaglia!
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Oggi 15 km in progressione su percorso di 3 km con tratti in salita e discesa leggere, 5'10'' il primo km, 4'23'' l'ultimo. Media 4'44''/km, ultimi 10 km corsi in 45'49'', quindi tenuta eccellente per me.
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Corsa del Principe andata... 29,2 km di cui 21 con vento contrario o laterale. Ho sofferto tantissimo, credo davvero più che al Passatore. Avendo una massa muscolare importante, il vento freddissimo e contrario mi raffreddava troppo e rendeva difficile tenere il passo. Nei primi 10 km arrivava in faccia la neve ghiacciata che sembravano spilli... Al 18° km ho approfittato di un ristoro vicino a casa presso una officina che conoscevo, per entrare e andare un attimo al caldo per i crampi alla pancia. Al 21° km, dove c'era l'arrivo della Mezza, ero a casa, nel mio paese... ma no: ero iscritto alla 30 e ho tirato dritto. Sono arrivato fino alla fine... ci ho messo 5min e 21sec in più del 2016, ma le condizioni di quest'anno erano davvero proibitive... e poi la sosta al 18°... Arrivato a casa, mia moglie mi chiede perchè sono grigio... ma proprio grigio. Gente andata in ipotermia, ambulanze che correvano... ieri c'era davvero da stare a letto. Ma son contento di averla portata a casa
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Sabato i miei ormai consueti 10 km, anche stavolta 58:16.
Partendo dopo il primo km pensavo di tornare subito a casa, guardo il tempo (mai così basso) e mi sono fatto forza.
Tra l'altro stare sotto i 6 min/km nel 4° e 5° è stata un'impresa, pieno di fango e si scivolava un sacco, ma ce l'ho fatta
Diciamo che ormai, pur correndo solo 1 volta a settimana, i 10 km sotto l'ora riesco a farli.
Ora devo allungare un pò, però è un bel problema trovare un percorso pianeggiante che mi allunghi di 1-2 km senza troppa salita.
Cronologia
6:04
5:50
5:53
5:58
5:56
5:45
5:47
5:45
5:47
5:26
Residenza: Altavilla Vicentina (VI)
Lavoro: Brendola - casello di Montecchio Maggiore (VI)
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In realtà le salite sono un pò come le ripetute: ti consiglio di non rinunciarci, anche se il crono un pò ne soffre; aggiungono veramente qualità all'allenamento
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
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