palestrari a me......

[Turboappennino]

Solo flessioni e a letto

[Tubular]

Solo flessioni e a letto

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

[solojuve]

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

o nuocasting?

[Tubular]

o nuocasting?

Fammelo scrivere cento volte che lo sbagliero' sempre. Dev'essere un virus.

[Turboappennino]

Che due ovaie... abbiam capito che trombi come un alce. Non c'e' bisogno che tu ti disturbi a ricordarcelo in qualsiasi 3D. Va bene che la cosa in questo caso ti risulta gratuita, ma tra un po' lo scrivi anche nei 3D di newcasting...

Ma cosa hai capito, io ho un materasso duro contro il mal di schiena e dunque non c'è posto migliore per fare flessioni

[Matteo-CdP]

1o GIORNO:

10 minuti a tappeto
10 minuti bike

ADDOMINALI
crunch 4x30

PETTORALI
panca alta 4x6
panca piana 4x6
croci panca inclinata 3x8

DELTOIDI
lat machine avanti 4x6
lat machine presa inversa 4x6

BICIPITI
bilanciere 4x6
curry scott 4x6



2o GIORNO:

10 minuti tappeto
10 minuti bike

ADDOMINALI
crunch inverso 4x30

GAMBE
Press Machine 4x6
Leg Extension 3x8
Leg Curl 4x6
Calf Machine 2x15

SPALLE
alzate laterali coi manubri 4x8
rowing 3x8
lento dietro 4x6

TRICIPITI
spinte in basso 4x6
french press 4x6

...ovviamente il tutto con carichi crescenti! Come avrete notato, vado 2 volte alla settimana in palestra! Se avessi più tempo libero, ci andrei 3 volte! Che ne pensate della mia scheda?

Boh..premetto che non esperto,però mi sembrano troppo poche le ripetizioni per ogni esercizio,quasi tutte da 6...

C'è un motivo particolare???

[Marco.Iannucci]

Boh..premetto che non esperto,però mi sembrano troppo poche le ripetizioni per ogni esercizio,quasi tutte da 6...

C'è un motivo particolare???

Se le fa alla massima intensità (peso al limite delle proprie forze) la cosa ha una sua ragione ben valida.

[Matteo-CdP]

Se le fa alla massima intensità (peso al limite delle proprie forze) la cosa ha una sua ragione ben valida.

Si,infatti chiedevo...però dopo un mese o massimo due,cambio scheda con ripetizioni più lunghe,credo?!

[francesco.nucera]

Boh..premetto che non esperto,però mi sembrano troppo poche le ripetizioni per ogni esercizio,quasi tutte da 6...

C'è un motivo particolare???

no, non sono poche, poi tutto è relativo...
Il discorso è un pò complicato e dipende dalla fibbre rosse o bianche. Ho provato vari allenamenti ma quello che mi ha dato + soddisfazioni è stato con carichi elevati (80% del mio massimale) con rips basse e recuperi elevati (fino a 5 min tra le serie). In realtà il muscolo cresce quando riposa, NON quando si allena. Strafare infatti può esser controproducente. Infine la palestra è anche dieta che "copre" a mio avviso circa il 70% dell'allenamento. Mangiare bene è infatti una prerogativa per la crescita muscolare, almeno 5 pasti al giorno facendo attenzione al fabbisogno proteico (sino a 2 gr per kg di massa magra) mas ensenza dimenticare carbo e grassi. Sono arrivato ad assumere in massa sino a 2500 kcal, in definizione sino 1800...
Se si vuole arrivare a "sollevarsi" alla sbarra, allenamento+ dieta, altrimenti non c'è trippa x gatti.

[francesco.nucera]

Si,infatti chiedevo...però dopo un mese o massimo due,cambio scheda con ripetizioni più lunghe,credo?!

no, non è ncessario cambiare schede continuamente, se va bene si tiene, altrimenti si varia qualcosina (ad esempio fare un piramidale inverso o tenere fisso il peso alzandolo un pochino e diminuendo le rips), in moda da variare lo stimolo.