palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 07/04/2008, 13:02

Originariamente Scritto da danieleIS

a me gli addominali son venuti fuori dopo 3mesi di palestra.....
ma credo di avere al max 5% di massa grassa nel mio corpo.....
che ci posso fa...hihih

Eh, grazie tante

Nella mia palestra c'è un ragazzo, palestrato, che ha il 6,5% di massa grassa (portò il foglio all'istruttore), e si vede; praticamente è uguale ad una di quei disegni del corpo umano che mettono sui libri di anatomia per la descrizione dei muscoli, con l'aggiunta di un filo di pelle sopra

Però per arrivare a quel risultato si fa almeno 2 ore di allenamento 3-4 volte alla settimana, più 1-2 volte alla settimana un'ora di tapis-roulant a 13 km/h (oltre ad amminoacidi e proteine liquide cui accennavo qualche post fa).
Insomma, un po' esagerato

**leonex** · 07/04/2008, 13:13

Oggi devo farmi cambiare la scheda, e iniziare quella per la massa..vediamo un pò che esce !

**Lorenzo Catania** · 07/04/2008, 13:15

Originariamente Scritto da leonex

Oggi devo farmi cambiare la scheda, e iniziare quella per la massa..vediamo un pò che esce !

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale

.
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

**leonex** · 07/04/2008, 13:23

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale

.
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

Beh..ti fai un "sedere" così a fare 10-12 ripetizioni con il 75/80% del massimale..anche perchè poi dovrei calcolarmi di nuovo tutti i massimali

Vediamo un pò, tanto sempre 3 volte a settimana devo andare, quello che mi interessa è anche fare esercizi "nuovi" per non rendere noioso l'allenamento

**Lorenzo Catania** · 07/04/2008, 13:27

Originariamente Scritto da leonex

quello che mi interessa è anche fare esercizi "nuovi" per non rendere noioso l'allenamento

Giusto

E a quanto pare fa bene anche alla crescita della muscolatura, che ogni tanto deve "sentire" nuovi stimoli per svilupparsi bene (cerco conferme)

p.s.: per il calcolo approssimativo del massimale, se sai quante ripetizioni riesci a fare con un certo carico su esercizi come la panca, la Lat, i cavi ecc ecc, puoi usare la tabella che c'è in questa pagina. Almeno nel mio caso si è rivelata precisa

http://www.my-personaltrainer.it/tabella-massimale.gif

**giorgio1940** · 07/04/2008, 13:31

Due volte alla settimana in palestra per "ginnastica dolce".-
Per far lavorare, senza strafare, quella parte di muscoli, che trascuro con i miei vari sport ed hobby.
Quando vado a far podismo, in allenamento, al parco vicino, intervallo corsa a vari esercizi ginnici, comprese flessioni sulle braccia, sollevamenti ripetuti sulle braccia, ecc...
Molto meglio questi, che quelli in palestra, a livello di soddisfazione....

**leonex** · 07/04/2008, 13:33

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

E a quanto pare fa bene anche alla crescita della muscolatura, che ogni tanto deve "sentire" nuovi stimoli per svilupparsi bene (cerco conferme)

Quì ti confermo io

dopo un tot di allenamenti con il solito esercizio il gruppo muscolare è come se si "siede" e non cresca..per cui bisogna attaccarlo da altre "angolazioni"

per quella tabella.. se ad esempio alla Lat avanti faccio 8 ripetizioni con 60 qual è il mio massimale ?

o per la panca.. faccio 8 ripetizioni con totali 70 kg

**francesco.nucera** · 07/04/2008, 14:52

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Fatti convertire tanti esercizi a 10-12 ripetizione per serie, con il 75-80% del massimale

.
Così il mio istruttore dice che c'è il rendimento massimo.

p.s.: altra cosa che ho scoperto da poco è quella della "supercompensazione"; molto interessante ed affatto intuitiva

non ce la farete mai a fare l'80% con quelle rips, forse si arriva a cedimento e non va bene.
Dovresti abbassare le rips portandole a 5. Provate a fare un 5x5 sulla panca ad esempio all'80% del massimale. Poi mi direte alla 5 serie...

**Lorenzo Catania** · 07/04/2008, 18:29

Originariamente Scritto da francesco.nucera

non ce la farete mai a fare l'80% con quelle rips, forse si arriva a cedimento e non va bene.
Dovresti abbassare le rips portandole a 5. Provate a fare un 5x5 sulla panca ad esempio all'80% del massimale. Poi mi direte alla 5 serie...

Ah si, quello è sicuro

E' che io parto già con l'impostazione mentale che eventualmente dietro la panca ho l'istruttore che mi dà una mano (cosa poi non così sbagliata).
Intanto oggi mi ha fatto fare l'ultima serie con un carico di 65 kg (+ 10 di bilanciere) ........ praticamente io ho fatto la negativa e lui si è allenato nelle "tirate" al mento

**danieleIS** · 07/04/2008, 18:56

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Però per arrivare a quel risultato si fa almeno 2 ore di allenamento 3-4 volte alla settimana, più 1-2 volte alla settimana un'ora di tapis-roulant a 13 km/h (oltre ad amminoacidi e proteine liquide cui accennavo qualche post fa).
Insomma, un po' esagerato

io faccio palestra 2volte a settimana 1.30h, e a giorni alterni vado a pallavolo...
quindi diciamo che in palestra faccio massa, mentre quando gioco a pallavolo faccio definizione...
cmq nn prendo nulla....infatti avendo fisico longilineo nn metto tanta massa...
il mio istruttore mi disse che dovevo fare una dieta da 4000kcal/giorno + proteine e creatina ogni giorno....
alchè gli ho detto: mangio per 3000kcal/giorno e quelle schifezze manco morto le prendo