[2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

io uscito stasera incredibilmente la fc oggi era tutta sotto controllo . per ora soddisfatto , forse danno qualche frutto le uscite che sto facendo alla fine
10km 1:07:33 6:45 min/km
Garmin Connect

Sabato o Domenica mi sparo un lungo come domenica scorsa . vediamo se lo allungo come distanza magari un po come oggi o leggermente + lento

[Porano444]

Ieri 7.2 km a 5 e 25 di corsa....test positivo per la mia costola.
Oggi 20 km di Mtb e 450 mt di dislivello con 40 minuti di ripetute in salita.... Devo migliorare

[wtrentino]

oggi ho provato a splittare ed intensificare il singolo allenamento.
è difficile ripartire una seconda volta all'interno della giornata ma una volta riuscito, ha fruttato.
continuo ad allenarmi a casa, le palestre sono aperte ma la mia esige mascherina e guanti durante l'allenamento, non lo posso proprio sopportare. la mascherina la sopporto benissimo al lavoro, però quando magari corro perché c'è da correre, la mascherina è VERAMENTE insopportabile dal punto di vista sportivo, fermo restando che mi alleno con intensità tale da essere completamente lavato di sudore dopo 20min, la mascherina si lava anche lei, non è idrorepellente
la trovo una grossa forzatura aprire le palestre così, una contraddizione unica: la mascherina se si corre sul tapis o si va sulla ciclette (o qualsiasi attrezzo aerobico) si può non indossare, idem i guanti. Mentre se faccio squat da solo in un angolo la devo tenere ha molto senso effettivamente

Se c’è una cosa che odio e non riesco proprio a fare è allenarmi a casa o da solo. Veramente, ci ho provato tante volte ma alla fine mi annoio e mi innervosisco e basta.
Sono per gli sport individuali ma fatti in compagnia...

Comunque, anche io al lavoro quando siamo di fretta non ce la facciamo a tenerla, impossibile. So già che a settembre, con il carico lavorativo annuale, se ci saryancora l’obbligo, la mascherina vola felicemente lo stesso.


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[Luca D'inverno]

io uscito stasera incredibilmente la fc oggi era tutta sotto controllo . per ora soddisfatto , forse danno qualche frutto le uscite che sto facendo alla fine
10km 1:07:33 6:45 min/km
Garmin Connect

Sabato o Domenica mi sparo un lungo come domenica scorsa . vediamo se lo allungo come distanza magari un po come oggi o leggermente + lento

E' ora di buttare su la velocità: che VO2Max hai?

[The Ramandolo Man]

E' ora di buttare su la velocità: che VO2Max hai?

41 ma è una stima quello del fr235 credo . in passato ho avuto 44

senza variare tanto per un po rimarrei così .
1 ) 2km lenti + 10x ( 1 min veloce e 2min lenti ) + 2km lenti/normali
2 ) 8-10 km lenti a seconda di come va a lavoro coi battiti attorno ai 150 che equivalgono a un 6:45-7'/km come ieri
3 ) il weekend una uscita lunga lenta . per ora ho fatto max 12km weekend scorso . il mio massimo da quando corro è stato 15km

eventualmente vario la prima cambiando gli intervalli ma almeno ancora 1-2 sett la tengo così perchè vedo che porta bennefici .
Ancora non digerisco sempre con facilità queste uscite perchè per evitare di schiattare a metà devo camminare un attimo far scendere bene la fc e ripartire

[Luca D'inverno]

41 ma è una stima quello del fr235 credo . in passato ho avuto 44

senza variare tanto per un po rimarrei così .
1 ) 2km lenti + 10x ( 1 min veloce e 2min lenti ) + 2km lenti/normali
2 ) 8-10 km lenti a seconda di come va a lavoro coi battiti attorno ai 150 che equivalgono a un 6:45-7'/km come ieri
3 ) il weekend una uscita lunga lenta . per ora ho fatto max 12km weekend scorso . il mio massimo da quando corro è stato 15km

eventualmente vario la prima cambiando gli intervalli ma almeno ancora 1-2 sett la tengo così perchè vedo che porta bennefici .
Ancora non digerisco sempre con facilità queste uscite perchè per evitare di schiattare a metà devo camminare un attimo far scendere bene la fc e ripartire

So che è una stima molto spannometrica, però da una buona idea di tendenza dello stato di forma: io ora ho 55, ed in effetti sto molto bene. Quando avevo 42/43 non andavo un cazzo e facevo fatica.
Visto che i tuoi battiti sono veramente buoni, fossi in te metterei un pò di birra per qualche tratto. Non aver paura a portarli su... quando ho ricominciato dopo l'operazione all'ernia (gennaio 2020), li sparavo a 200 (picco), 170/180 di media... però è servito.
Non andavo nemmeno a palate, 5:20/5:30, mentre ora con FC media di 155 di media e 168 di massima vado a 4:38 per 11 km

[The Ramandolo Man]

provero' ma stavolta vado piano per gradi .

oggi volevo fare solo un lungo lento ma mi sa che non ero del tutto riposato o la corsa sotto al sole mi ha ucciso . camminato tanto nella fase di rientro se no penso che mi veniva un colpo .

Garmin Connect

13.01 km 1:48:41 8:21 min/km

[alaska63]

Stamattina al risveglio nuvoloni neri, brevi piogge e schiarite.
C'erano tutti i presupposti per rimettersi a letto, mi sono però imposto di fare attività sportiva lo stesso (anche perché in settimana per i tanti impegni non ero riuscito a fare nulla) e alla fine 1h e 30m indoor fra rulli e vogatore.

[Luca D'inverno]

Doppio collinare nel week end, uno sabato e uno ieri... 15,2 km e circa 370 m di dislivello sabato, 16,5 km e 350m di D+ ieri... Purtroppo la mia compagna ieri ha accusato una contrattura al polpaccio quasi subito, quindi abbiamo dovuto tenere un ritmo basso e desistere dopo il 16°, camminando gli ultimi 4

[inocs]

Bah, sabato l'ho passato in bagordi alimentari vari, mi sono rimpinzato da schifo, ovviamente bevendo anche vini, birre ecc.
Quando ieri sera ho provato a correre, avrei voluto fermarmi dopo 500 m. Ho avuto il lampo di genio di incamminarmi in un giro del paese, così da essere costretto a chiuderlo per tornare all'automobile, e così facendo ho fatto i miei buoni 10 km in 52 minuti, largamente trascorsi su gambe tremanti e con acidità di stomaco in risalita. Una delle corse peggiori che ricordi