Fai anche riscaldamento e defaticamento?
Molto importante per avere progressi...
per fare fiato sono molto utili i misti, delfino-dorso-rana-stile.
Noi facciamo 1h e 30min in totale, primi 30 minuti di riscaldamento con qualche esercizio di breve durata, blocco centrale e altri esercizi meno intensi alla fine.
In totale siamo sui 3000-3300 metri ad allenamento.
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no solitamente no ma più per pigrizia personale che altro.
Diciamo che allenandomi anche in sala pesi almeno 4 volte a settimana cerco di non sovraccaricarmi troppo anche col nuoto non facendo più di 1h a seduta.
Per i misti ci stavo pensando, difatti. Ho cominciato alternando stile e dorso ma probabilmente amplio mettendoci anche gli altri in mezzo.
Nelle mie performance per così dire in piscina ero arrivato a fare i 2000 metri in 43 minuti.... Una pippa.
Ora dopo 6 mesi ci vorrebbero 3 giorni.
Oggi vediamo di fare Mtb se smette di piovere
Se i giovani sapessero, se i vecchi potessero!!!
Io fatti l’altro ieri al lago, 20 andata e 20 ritorno per poco più di un chilometro tra una sponda e l’altra. Però in piscina non son tanto da lunghe distanze, mi teovo meglio con gli esercizi che includono massimo 75m di seguito (ovviamente ripetuti tot volte poi). Già coi 100 ne faccio un paio e poi arranco.
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Oggi 35 di Mtb su strada con 430 di dislivello. 25 km /ho di media. Penso di avere una costola incrinata e quindi le buche mi fanno male...
Se i giovani sapessero, se i vecchi potessero!!!
Reazione fisica mattutina ore 5:26
11 km a 4'45" coi soliti rallentamenti per "incentivare" le panse longhe
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Eccoci qua, oggi pomeriggio primo giorno di ritorno agli allenamenti nel mio caro e vecchio sport.
Un'ora e mezza (quasi) di allenamento vero e proprio (preceduto da qualche esercizio di riscaldamento) ed avverto qualche "tiramento" all'altezza dello sterno e poi giù, verso gli stinchi.
Ma sono letteralmente R I N A T O
tanto che, terminato, non vedi già l'ora che arrivi il giovedì prossimo.
Unica nota: per ora - causa note ed ovvie ragioni - non possiamo praticare gli allenamenti corporali.
Non importa, per adesso va bene così.
Des certitudes ? Il n'y en a qu'une: fièrement francophone.
Stasera ho provato a correre nonostante le gambe affaticatissime per gli ultimi allenamenti di domenica e martedì. Parto lento, faccio 4 km a 5'20"/km ma partono dolori vari ai polpacci. Decido di desistere al 6° km, facendo poi però molto stretching, addominali ed esercizi vari. Per tornare in forma c'è tempo, inutile forzare.
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