[2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**The Ramandolo Man** · 04/11/2020, 19:00

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Cmq giovedì proverò a fare un fartlek simile a quello di Ramandolo, correndo a più non posso per un minuto e poi recuperando per due e ripetendo varie volte; vediamo che cosa accade sul medio/lungo periodo.

vai vai che fa bene . 6:30 cmq in salita eh . provalo in piano . io sempre uguale nelle 3 uscite . I primi della settimana mi sparo quella uscita che dicevi solo che faccio 1:30/1:30 , a metà un 10 km come vengono , il weekend il lungo collinare dai 12km in su come viene senza esagerare tirando su qualche salitella e se serve cammino . almeno a me produce risultati .

**inocs** · 04/11/2020, 23:58

Stasera 10 km, partito lento a 5'40 - con ancora molti molti dolori e fastidi dopo la corsa di domenica - e chiuso più veloce con ultimo km in 4'08", media totale 4'57"/km

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**David Gilmour** · 05/11/2020, 03:34

altra pedalata in MTB... domani l'ultima probabilmente, poi tornerò a vivere come un pollo da recinto.

a me la cosa che fa più paura è rassegnarsi a vivere così. quando ti abitui è la fine, lo so per tanti altri aspetti....

**The Ramandolo Man** · 05/11/2020, 13:09

non si capisce piu' nulla su come vestirsi per correre . oggi ( adesso ) ci stanno quasi 18° ma ci sta un venticello che è li pronto a fregarti . Non so se esco stasera , sto vento è na bomba a mano per ammalarsi

**The Ramandolo Man** · 05/11/2020, 20:32

ok uscito . stasera volavo .
10.01 km 57:09 5:43 min/km
record nei 10km
nemmeno sono andato tanto in zona 5 col cardio pensavo peggio
primo km riscaldamento poi mi son sparato na raffica di 5 ho visto anche dei 4 sul garmin ma ho rallentato se no scoppiavo . Solo al 5km ho sentito che dovevo un attimo rallentare per tirare fiato e ho cercato di rimanere costante senza strafare fino a casa
6:17 - 5:41- 5:22 - 5:39 - 5:25 - 5:59 - 6:03 - 5:47 - 5:53 - 5:03
Andata benone mi sentivo proprio ok
Garmin Connect

**appassionato_meteo** · 05/11/2020, 22:04

Stasera fatto 9 km in 53'09'', alla media di 5'54'' al km; sarebbe da togliere qualche secondo perchè non ero riuscito a fermare il cronometro per alcuni secondi appena finito, ma non importa.
Stavolta, compliceil fatto che ho lavorato da casa, ero molto meglio di lunedì; poco dopo il quarto km ho iniziato a fare un minuto tirato seguito da uno-uno e mezzo di recupero sempre correndo e facendo gli scatti indipendentemente dal fatto che ci fosse salita o discesa.
Dopo il settimo scatto ho dovuto però camminare un momento perchè non ce la facevo proprio e lo stesso dopo il decimo.
Proverò a fare una serie di cinque scatti da un minuto seguiti da uno e mezzo di recupero, poi una serie di scatti da un minuto con uno di recupero e qualche minuto di pausa tra le due (sempre correndo); vediamo se avrò benefici alla lunga e se saprò farlo meglio delle ripetute da un km.
Mi piacerebbe poi configurare il Garmin in modo da impostare gli intervalli di corsa veloce e lenta allo scopo che mi avvisi lui (senza guardarlo di continuo) e di poter calcolare quanta strada faccio durante le varie fasi; vedrò se è possibile.
Oggi mi sembrava di essere un auto a cui vengono tirate le marce fino a regimi molto elevati

vediamo se questo mi metterà un pò di cavalli nel motore scarso che ho!

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

vai vai che fa bene . 6:30 cmq in salita eh . provalo in piano. io sempre uguale nelle 3 uscite . I primi della settimana mi sparo quella uscita che dicevi solo che faccio 1:30/1:30 , a metà un 10 km come vengono , il weekend il lungo collinare dai 12km in su come viene senza esagerare tirando su qualche salitella e se serve cammino . almeno a me produce risultati .

Non mi chiaro il significato di quello che ho messo in grassetto; potresti rispiegarlo?
Grazie!

**The Ramandolo Man** · 05/11/2020, 22:12

Che andare veloce in salita è difficile . Non so quanto era impegnativa . Io per esempio schiatto dopo un po' anche con pendenze leggere ma mi piace farlo . Intendevo che se magari vai su un tratto in piano il ritmo non è 6:30 ma magari è 6/ 5:30 . Salite e discese falsano molto quello che si pensa di andare almeno con me . 12 km tutti in piano non sono stati come fare 12km di saliscendi .

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**David Gilmour** · 06/11/2020, 03:34

ultimi 43 km in BDC, credo.

Da domani arresti domiciliari.

**inocs** · 06/11/2020, 08:02

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

ok uscito . stasera volavo .
10.01 km 57:09 5:43 min/km
record nei 10km
nemmeno sono andato tanto in zona 5 col cardio pensavo peggio
primo km riscaldamento poi mi son sparato na raffica di 5 ho visto anche dei 4 sul garmin ma ho rallentato se no scoppiavo . Solo al 5km ho sentito che dovevo un attimo rallentare per tirare fiato e ho cercato di rimanere costante senza strafare fino a casa
6:17 - 5:41- 5:22 - 5:39 - 5:25 - 5:59 - 6:03 - 5:47 - 5:53 - 5:03
Andata benone mi sentivo proprio ok
Garmin Connect

E andiamo! E l'ultimo a 5'03", per gradire!

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**Corry** · 06/11/2020, 09:00

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

Che andare veloce in salita è difficile . Non so quanto era impegnativa . Io per esempio schiatto dopo un po' anche con pendenze leggere ma mi piace farlo . Intendevo che se magari vai su un tratto in piano il ritmo non è 6:30 ma magari è 6/ 5:30 . Salite e discese falsano molto quello che si pensa di andare almeno con me . 12 km tutti in piano non sono stati come fare 12km di saliscendi .

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Quando sono passato dalla strada al Trail ero disperato. Considera che su percorsi collinari su strada mi allenavo sotto ai 5 con i lenti e correvo le mezze a 4’10.
Ebbene quando entravo in un sentiero appena mosso non riuscivo a stare a 6

Poi ho preso una decisione. Ho tolto il garmin

. Mi sono allenato un anno senza. Anche le prime gare solo a sensazione.
Bellissimo.

Ve lo consiglio