[2020] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[David Gilmour]

Comunque confermo antinfiammatorio agirà su entrambe le parti interessate.

[appassionato_meteo]

Ieri sera fatto 7.5 km in 47' 52'' al passo medio di 6'24'' Garmin Connect
Pur non essendo stanco dall'allenamento del sabato precedente, ho avuto un passo lento; c'è da dire che stavolta ho fatto una salita ripida e che poi ci sono stati altri tratti in leggera pendenza.
Verso la fine ho fatto qualche.. sparata (come direbbe l'utente Ramandolo ) per non farne solo un giorno alla settimana.
Data la temperatura attorno ai tre gradi, sono passato definitivamente ai vestiti invernali negli allenamenti serali e li userò almeno sino al termine di febbraio; forse non saranno necessari nel pomeriggio di sabato o domenica, ma credo cmq che anche nel caso degli allenamenti pomeridiani mancherà poco all'uso dei vestiti invernali.
A proposito, secondo il Garmin il VO2Max è sceso di un punto (ora è a 44) e in effetti anche i tempi previsti per le varie gare (5, 10, 21 e 42 km) sono più alti; ad ogni modo, secondo lui potrei fare la mezza in poco meno di due ore peccato però che ci metterei circa 2h e dieci minuti.

[Dagur]

Oggi allenamento defaticante e stretching.

[appassionato_meteo]

Stasera 11.16 km in 1h 5' 50'' alla media di 5'54'' al km Garmin Connect
Riscaldamento di circa un quarto d'ora, poi ho iniziato a fare scatti di 2-300 metri seguiti da pause di 200 metri circa; a parte un.. pit stop al sesto km, due volte ho dovuto camminare per un momento perchè non riuscivo a recuperare correndo.
Stavolta il percorso prevedeva tratti in leggera salita più lunghi rispetto alla settimana scorsa; alla fine, pur non tirando a tutta, ho cmq le gambe un pò stanche ed indolenzite per cui non è stato tempo sprecato.
Probabilmente dalla settimana del 7 dicembre non avrò più la giornata di lavoro da casa (come oggi) per almeno le due successive; dal punto di vista della corsa spero che si tratti solo di una situazione temporanea perchè se lavoro da casa posso correre più a lungo e parto meno stanco (poi c'è ovviamente il discorso del molto tempo e carburante risparmiati).
Se poi la situazione diventerà definitiva, toccherà spezzare questo fartlek in due sedute per mantenere cmq lo stesso chilometraggio (perdendo però qualche km a settimana, il che equivale ad un allenamento in meno al mese); d'altro canto, se fossimo in un periodo molto piovoso come l'anno scorso non è detto che potrei approfittare della giornata di lavoro da casa.

[alaska63]

Dopo aver saltato l'allenamento su strada lo scorso fine settimana a causa del forte vento di grecale ed essermi limitato ad una sgambata sui rulli, stamattina approfittando di una giornata nuvolosa ma senza minaccia di pioggia, bel giretto di 2h e 30m (53 km) in parte in compagnia di un amico su un percorso poco mosso.

[David Gilmour]

Beati gli invitati al semaforo giallo...

oggi giretto in MTB di massimo 20 km.

[Dagur]

Ieri potenziamento muscolare per tutto il corpo:

Jogging 30min (125-130 battiti) e serie di plank (laterali, classico, gambe...) per il riscaldamento
Flessioni classiche 2x 15 e larghe 2x15
Dopo 3 esercizi con kettlebell (8-12kg) per il potenziamento dei muscoli delle gambe.

Alla fine 20min di corsa "defaticante".

Totale allenamento 1h30min cca.

[appassionato_meteo]

Ieri 14.95 km in 1h 31' 2'' alla media di 6' 05'' al km Garmin Connect
Inizalmente percorso simile a quello di sabato scorso, poi ho tagliato in modo da poter inserire la seconda parte; a partire dal sesto km hanno prevalso i falsopiani in salita ed ho affrontato due salite ripide, la prima con molto fiatone e la seconda forse troppo piano perchè in cima ad essa non avevo fiatone (ma ho preferito non strafare anche perché avevo già percorso 13 km).
Alla fine non ero molto stanco; niente vestiti invernali, stante il clima non freddo.
Tra qualche giorno inizerà un periodo molto piovoso e quindi sarà difficile mantenere la regolarità degli allenamenti; speriamo che non piova per due mesi (come accaduto fra novembre e Natale 2019) e che non faccia fuori tutto il ponte dell'Immacolata (cosa accaduta il per il ponte di Ognissanti 2018).

Ramandolo, come sta andando il recupero?
Viene da pensare ad un'infiammazione da sovraccarico.

[The Ramandolo Man]

niente, mi da fastidio ancora . adesso sembra che si sia fissato il dolore ( quando carico il tallone che magari ero fermo ) nella zona esterna a fianco tendine d'achille e lateralmente dal tallone . difficile da indicare precisamente il punto perchè si irradia un po su tutto . forse parte dal tallone in diagonale e sulla parte piu esterna di tutto il tallone . non capisco se ho un leggerissimo gonfiore ma forse anche no ed è solo impressione .
sembra comunque che durante la settimana indossando la scarpa antinfortunistica di lavoro vado a premere proprio in quei punti con la conchiglia della scarpa e suola ed è forse il motivo per cui tornato a casa e dopo che sto fermo un po fa piu' male . prox settimana se sono solo in officina e non faccio lavori pericolosi ,son tentato di usare le scarpe da ginnastica . dovrei stare fermo ma come faccio ... devo lavorare . probabilmente continuo a infiammare quella zona .
Niente sto fermo che devo fa .... ad oggi son 10 gg mi sa che per quando rimetto su le scarpe da running devo ripartire di nuovo da 0 come dopo il lockdown .

[David Gilmour]

oggi sono riuscito a totalizzare 30 km di MTB.