Ricominciamo l'anno con una sgambata di 50 km su un tracciato facile approfittando di una mattinata limpida anche se abbastanza freschina nelle prime ore.
Buon anno e buone pedalate a tutti !!!
Ciao papà...
Giorno 2 della mia tabella
il menu prevedeva 29 min CRF + 1 min CRLI + 29 min CRF + 1 min CRI .
7.05 km 1:00:00 8:31 min/km
il tempo vabbè non ha importanza in certi momenti per stare dentro alle zone cardio dovevo praticamente quasi camminare
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Io stamattina ho ripreso a correre dopo 2 mesi esatti, tanto per uscire.
5 km in mezz'ora esatta con 100 md+
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Prima uscita annuale portata a termine, stamane nell'unica oretta a disposizione, dopo cenone e 4 sole ore di sonno. Ma era importante, psicologicamente, cominciare di corsa anche il nuovo anno. 10 km totali in 48'22".
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Si prosegue bene in vasca, entro qualche settimana penso proprio di cimentarmi in qualche gara.
Sto anche valutando di sperimentare dragon boat in primavera, ha l’idea di essere divertente...
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velocità da bradipo ma cosi prevede la tabella
58 min CRF + 2 min CRI
7.06 km 1:00:02 8:30 min/km
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
comprata una fascia cardio della marca top Coospo . pero' dalle recensioni pare funzionare bene e costa metà della garmin . vedremo come va . googlando vedo che la usano spesso i ciclisti
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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Ieri fatto un allenamento piramidale, che magari non serve a nulla ma riesce a variare i miei allenamenti e stimolarmi: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200, recuperi pari ogni volta a metà della frazione veloce. Ritmo approssimativo: 3'40" sui 200 iniziali e finali e 10 sec/km in più per ogni 200 m in più nelle varie frazioni.
Tra cronometro e calcolo frazioni a fine allenamento avevo il mal di testa :-)
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oggi 50 min CRF e 10min CRLI +7 minuti di corsa lenta che ero distante da casa
Tot 8.38 km 1:07:46 8:05 min/km
prima sett delle 14 ore massini andata . Mah veremo se migliorero' in qualcosa
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
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