[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[David Gilmour]

io sto facendo delle tappe orrende...

non ci sono proprio con la testa, purtroppo.


i confinamenti continui temo mi abbiano danneggiato oltre il dovuto.

[The Ramandolo Man]

uscito stamattina . umido ma non pioveva e si stava bene .
Ho allungato ancora . A sto ritmo non sento veramente affaticamento . cioè se tengo il garmin sulla schermata della fc e sto in verde o al massimo arancio potrei continuare per altri km . oggi cmq facevo fatica a stare sui 155 andavo sempre sopra . fatto pausa a metà e poi ho fatto 3 pezzettini piu' veloci a caso senza fissare distanze semplicemente "adesso vado veloce fino a quel punto" . l'ultimo km ho cercato di tenere su i giri e l'ho fatto in 5:33
le due sparate sono arrivato a 4:30 . Ho alzato ancora la fc max non ero mai arrivato a 191 ma non ero stravolto . forse devo cambiare le batterie alla fascia .
11.01 km 1:18:44 7:09 min/km
Garmin Connect

[David Gilmour]

4 km di MTB, a cui si aggiungono altri 6 circa col muletto per andare a comprare le camere d'aria della bici che ho forato nell'ennesima uscita a vuoto.

ottimo periodo, di bene in meglio.

meno male che era la posteriore, sono potuto rientrare a casa sulla ruota sgonfia... già sistemata.

il vero scazzo è stato andare da Decathlon, posto onesto con prezzi onesti ma detesto i centri commerciali di mio, il sabato non ne parliamo e tutti imbavagliati ancora di più.

[inocs]

15 km di collinare con 450 m D+, chiuso a 5'39"/km.

Ho corso in totale godimento delle condizioni meteo da giornata primaverile piena, senza neanche guardare i tempi. Ho chiuso molto stanco, comunque.

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[appassionato_meteo]

Ieri fatti 13.8 km in 1h 23' 53'' al passo medio di 6' 05'' al km Garmin Connect
Il percorso principale è di 11.87 km, fatti in 1h 10' 53'' al passo medio di 5' 58'' al km; poi ho camminato/coirso per due km allo scopo di rifiatare.
Percorso privo di salite importanti, è composto quasi solo da falsopiani o da salite/discese leggere; il tratto che va dal km 3.3 al km 9.3 è in comune con un paio di percorsi di 16-17 km che avevo fatto l'autunno scorso.
Nonostante tutto, il lungo tratto di falsopiano in salita o di salita leggera che va dal km 3.3 all'undicesimo in alcune occasioni mi ha mandato in crisi proprio per l'assenza di discese che consentano di rifiatare veramente; non è un percorso veramente duro, ma neppure banale (per me).
Avevo inventato questo giro nel dicembre 2016, poco prima di Natale: furono giornate memorabili perchè caldissime (più di 15 gradi in pianura con il sole), tant'è vero che corsi di giorno con la salopette come in autunno/primavera.
A volte era successo di correre così ad inizio dicembre o a fine febbraio, mai verso Natale.
Ieri ho tenuto un ritmo che mi consentisse di avere poco fiatone ed ho accelerato gradualmente dopo il nono km; non sono andato in crisi, ho fatto un pò fatica solo lungo l'undicesimo km per l'aumento della pendenza e perchè tiravo un pò.
Bene così, ogni tanto va bene fare un percorso meno duro; inaspettatamente ho migliorato il primato del 2016 (1h 11' 46'') e che non ero mai riuscito ad avvicinare (1h 14' 4' nell'aprile 2017, 1h 17' 55' nel febbraio 2018 ma ero andato in crisi ed avevo dovuto fermarmi alcune volte, 1h 13' 8'' nel marzo 2019 e qualche girno dopo mi infortunai al ginocchio sinistro).

Ramandolo, vedo che il tuo motore sarà un pochino arrugginito ma riesce cmq a fare ottime accelerate!

[lg59]

60 km in mtb muscolare ieri tra pinete e valli ravennati.Ormai è l'unica attività sportiva che riesco a fare senza patemi a causa di ernie varie.Gli anni si sentono

[Luca D'inverno]

Sono stato fermo per quasi tutta la settimana per recuperare tono muscolare e scaricare l'ileo psoas
Ho fatto esercizi specifici per una settimana senza andare a correre.
Poi sono usito sabato e domenica, 19 + 13 km a ritmo tranquillo, ma con qualche variazione interessante.
Sto facendo molti più chilometri del mio andamento storico, ma per ora non patisco in modo particolare.

[The Ramandolo Man]

Ramandolo, vedo che il tuo motore sarà un pochino arrugginito ma riesce cmq a fare ottime accelerate!

si sporcano gli iniettori ad andare sempre piano . e poi mi annoio a bestia ad andare piano , perchè è proprio lento non sento un cavolo di fatica . almeno do un po di sprint . faccio lenti con ste piccole varianti anche sta settimana poi riprovo a fare qualche uscita veloce . c'ho la FC che appena sollevo un po di piu' il ritmo va a fondoscala .

Sta settimana mi sa che c'è un tempo balordo fino a giovedi . prima diluvio , poi il sole ora di nuovo coperto . si va a rischio che esci la sera e ti lavi .

[The Ramandolo Man]

Non era programmata , ma visto la pausa dalla pioggia e le previsioni e dato che si stava bene sono uscito stasera
10.01 km 1:09:46 6:58 min/km
Garmin Connect

Solito meccanismo . partito con molta calma guardando solo la schermata della FC per darmi un freno . primi 5km attorno a 7/km . stavolta son andato a pari fc leggermente piu' veloce . Un po stanco dal lavoro verso metà ho fatto un po di mt camminando . scesa bene la fc son ripartito un po + allegro e ho chiuso l'ultimo km in 5:34 . La fc sale ancora a bomba appena accelero un po per certi tratti ero a cavallo tra zona 3 e 4 rallentavo un po qualche fase di respirazione ben fatta ( a volte corro quasi in apnea ) e scendeva .

Piede sembra bene ma adesso sento forse che le scarpe son dietro a finire . con oggi le ravenna sono a 637km . le ghost non le usero' piu .

[David Gilmour]

35 km MTB.

solite cinate, ho immerdato la bici in uno sterrato sperando di non prender fango e invece in garage mi è toccato fare i supplementari togliendo residui e pulendo la catena... queste cose o le fai subito o le paghi con rumori sinistri e bici che va male.