[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**Fabry74** · 12/03/2021, 06:37

Fermo... Mal di gola (gusto e olfatto ci sono). Meglio nn rischiare di peggiirarla, quindi nn si corre.

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**The Ramandolo Man** · 12/03/2021, 12:50

hai fatto bene

**giorgio1940** · 12/03/2021, 20:21

Da qualche anno non pratico podismo agonistico, dopo aver corso, fra allenamenti e gare(oltre 50 maratone, 100 km, ultramaratone varie, oltre 80.000 km di corsa, ora per non "star fermi, quasi ogni giorno da casa giù sll' estremità del molo portuale per un tuffo tonificante.
5 km andata ed altrettanti al ritorno.
Spero che "la cosa" possa continuare per più anni possibile.

**appassionato_meteo** · 12/03/2021, 22:10

Ieri sera 11.5 km in 1h 7' 31'' al passo medio di 5'52'' al km Garmin Connect
Ho fatto quasi lo stesso percorso di giovedì scorso, con una piccola variante all'inizio ed alla fine; stavolta è andata decisamente meglio (ed era ben più fresco), inizialmente non ero molto convinto ma poi ho visto che riuscivo a correre bene.
Ogni tanto ho variato un pò allungando i tratti veloci o i recuperi; al km 8.5 ho quasi tirato al massimo arrivando a circa 4'40'' al km, mi sembrava di correre velocissimo rispetto a quello che sono abituato, tanto di cappello a chi riesce a tenere una media simile per vari km!
Poi, dopo una breve camminata per rifiatare, ho ripreso ed il km successivo è venuto inaspettatamente bene con poco fiatone (come gli ultimi km di sabato scorso).
La prossima volta proverò ad allungare i tratti veloci e/o a reinserire nuovamente il tratto in falsopiano/leggera salita (in questo caso dopo il km 9.3) che mi faceva soffrire; vediamo come andrà.
A volte ho notato che un recupero un pò più spedito è meglio di uno lento, paradossalmente ho meno fiatone; questo è un proprio un rompicapo, a meno che correndo piano lo faccia peggio (inteso come gesto, quindi più dispendioso) o che il correre un pò più veloci acceleri la rimozione dell'acido lattico.

Sicuramente chi fa corsa di fondo come noi non dovrebbe fare i recuperi da fermo; tra l'altro fare il recupero di corsa serve anche ad avere ritmi più realistici nei tratti veloci e a non sopravvalutarsi, in una gara lunga uno non va a scatti per poi camminare.

**wtrentino** · 13/03/2021, 10:56

L’ultima settimana in vasca è stata veramente tosta, sempre sopra i 4000m totali (per me che son velocista è tanto) di cui >2000m di lavoro centrale. Però allenamenti strutturati proprio bene e che lascia o soddisfazione alla fine. Tra poco ho il quarto settimanale, poi via al lago per tuffo e qualche bracciata in acqua fredda che è un toccasana per lo stress muscolare....

**The Ramandolo Man** · 13/03/2021, 12:48

Io oggi ero partito con l'intenzione di vedere a quanto mi venivano i 10 km . volevo stare attorno all'ora per cui cercavo di tenermi attorno al 6'/km . al 5km volevo buttarmi nel fosso

tenevo circa una media di 5:40'/km . niente fatto una pausa camminando senza fermare il tempo . poi ripartito , le forze erano un pochino ritornate e i battiti piu' bassi. Uscendo pensavo fosse piu' freddo ma si poteva andare con abbigliamento estivo . forse era il caldo ch mi ha fatto schiattare
alla fine i 10 km li ho fatti in 57:50
poi di nuovo pausetta camminando perchè non sarei arrivato a casa , di nuovo ripartito e alla fine usciti 12km alla media precisa che volevo tenere sui 10
12.02 km 1:12:08 6:00 min/km
Garmin Connect

A casa poi successa una cosa stupida , scaricavo la spesa dalla macchina, son inciampato su un gradino e ho beccato col ginocchio sullo spigolo del gradino .. speriamo che sia solo una botta .... :cry:

**wtrentino** · 13/03/2021, 22:31

Originariamente Scritto da wtrentino

L’ultima settimana in vasca è stata veramente tosta, sempre sopra i 4000m totali (per me che son velocista è tanto) di cui >2000m di lavoro centrale. Però allenamenti strutturati proprio bene e che lascia o soddisfazione alla fine. Tra poco ho il quarto settimanale, poi via al lago per tuffo e qualche bracciata in acqua fredda che è un toccasana per lo stress muscolare....

Non ha scherzato neanche stamattina l’allenatore...

In compenso subito dopo andando in acqua gelida del lago ho sentito sciogliersi tutto l’acido lattico alle spalle, oltre ad “aggiustarmi” un dolorino lombare che ogni tanto mi salta fuori. Terapeutico.

**inocs** · 14/03/2021, 14:00

Oggi 10 km in 52'30", metà in discesa metà in salita (4% medio). In settimana non sto riuscendo a correre. Inoltre, poiché il fastidio alla schiena continua, rottamerò le scarpe attuali a 680 km, e inizierò con le nuove. Vediamo...

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**appassionato_meteo** · 14/03/2021, 14:01

Ieri fatti 15.9 km in 1h 36' 35'' al passo medio di 6'04'' al km Garmin Connect
Percorso derivato da un altro più breve, essi coincidono fino al km 7.9; i primi tre km sono quasi pianeggianti (con un sottopassaggio munito di scale, lì non mi azzardo a correre), poi si inizia a salire gradualmente per altri tre.
Segue discesa di 600 metri, poi falsopiano ed altra discesa (più ripida); dall'ottavo km si risale per quasi due km con qualche tratto ripido e poi discesa di uno.
In seguito falsopiano.
Vista la lunghezza e le caratteristiche del percorso, sono andato con calma re senza fatica particolare fino all'undicesimo km (dopo l'ultima discesa vera e propria) ed ho avuto fiatone quasi solo lungo le salite dopo l'ottavo; in seguito ho accelerato un pò, ma non molto perchè i km precedenti si sono fatti sentire sulle gambe.
Dopo il 14° km ho iniziato ad accusare stanchezza e all'ultimo avevo le gambe un pò legnose, ma non sono andato veramente in crisi; il cielo era variabile con vento fresco, oggi è coperto con evnto forte (e freddo) e in mattinata pioveva con graupeln, per cui mi è andata bene.

Avevo fatto questo giro solamente nell'ottobre 2016 (1h 37' 41'') e nell'ottobre 2017 (1h 38' 56'', nel verso contrario); ho stabilito il nuovo primato, ma occorrerà ancora migliorare la resistenza ed il passo su giri così lunghi almeno fin quasno non inizierà a far caldo anche nella seconda parte del pomeriggio (e quindi non riuscirò più a fare percorsi del genere senza andare in forte crisi).
Il Garmin ha cambiato idea, riportando la Vo2Max a 43

e mi mette sempre "Mantenimento" come training status anche dopo un allenamento del genere; tuttavia non posso fare sempre medi di 10-12 km arrivando molto stanco affinchè lo status diventi produttivo.
O forse il Garmin segna così perchè sono probabilmente migliorato rispetto ai mesi scorsi?

**alaska63** · 14/03/2021, 15:06

Stamattina piacevolissima pedalata di circa 3h (60 km) in compagnia di alcuni amici pedalatori (a distanza di sicurezza), che non vedevo da tanto tempo.
Andature molto tranquille, ne abbiamo approfittato per salutarci e scambiare qualche parola seppure con la protezione delle mascherine.
Dolori al soprasella iniziali, poi piano piano scomparsi, segno che mi sto riabituando al meglio.
Se ne riparla il prossimo fine settimana per la pedalata su strada, tuttavia ho compreso che in "zona rossa", da solo, posso comunque andare in bicicletta e "sconfinare" in uno o più comuni limitrofi purché poi rientri a casa.