[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 09/04/2021, 14:43

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

lascia stare io mi son beccato anche una ammonizione del mod , vivono in un altro mondo non vale la pena di andare a leggerlo tanto ad ogni opinione che dici giusta che sia o no devi subire la validazione per poterla mettere agli atti .

eh

. vedendo i tempi che faccio attualmente direi che un 55 min sui 10 km è fattibile , con un po di lavoro forse il 50min o vicino

Ieri gli ultimi passi tenuti erano leggermente sotto al 5'/km . non avevo visto la distanza . mancavano 350mt ai 10 km , i 9,65km fatti in 53:53 quindi i 55 piu' o meno ci stavano .
Il difficile è tenere le andature . cioè se faccio una uscita tirando e mollando come fosse tipo il fartlek di ieri sera , in quelle fasi li recupero ma se tengo aperto 10 km penso che schiatto dopo 5km . E' lo sforzo costante che mi manca . IL PB di ieri nei 5km erano 2km riscaldamento e 5 fartlek e mezzo veloci +5 fartlek lenti .
forse andando in progressione ma non so , non avrei comunque la fase di recupero piano piano raggiungerei la fc max e scoppio . Mi basta veramente poco per recuperare un po . FOrse e dico forse quando faccio ste tirate veloci poi andare > 5'/km mi viene piu' facile e devo pensare a iniziare a inserire qualche ripetuta su 1km . quelle di ieri sera erano tipo di 400mt rec 300mt

Qualche blanda ripetuta, e sicuramente il progressivo per conto mio (ti abitua mentalmente a non avere pause ma anzi ad andare in crescendo). Ma prima che te lo dica Luca, che poi si incazza: la differenza è appunto solo mentale. Non esiste di fare, per dire, 50 min sui 10 km con il fartlek e non riuscire a farli con un'andatura costante. Intendo dire che il corpo è lo stesso in entrambi i casi e l'acido lattico, mediamente, non ha simpatie per l'uno o l'altro allenamento.

Poi il periodo è quello che è, ma in generale, una tantum per testare i tempi, ti servirebbe una bella gara. Quando sei in gara sei trascinato dalla corrente e non ti accorgi più di nulla, annullandosi di fatto ogni limite mentale.

**verza81** · 09/04/2021, 14:46

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

lascia stare io mi son beccato anche una ammonizione del mod , vivono in un altro mondo non vale la pena di andare a leggerlo tanto ad ogni opinione che dici giusta che sia o no devi subire la validazione per poterla mettere agli atti .

eh

. vedendo i tempi che faccio attualmente direi che un 55 min sui 10 km è fattibile , con un po di lavoro forse il 50min o vicino

Ieri gli ultimi passi tenuti erano leggermente sotto al 5'/km . non avevo visto la distanza . mancavano 350mt ai 10 km , i 9,65km fatti in 53:53 quindi i 55 piu' o meno ci stavano .
Il difficile è tenere le andature . cioè se faccio una uscita tirando e mollando come fosse tipo il fartlek di ieri sera , in quelle fasi li recupero ma se tengo aperto 10 km penso che schiatto dopo 5km . E' lo sforzo costante che mi manca . IL PB di ieri nei 5km erano 2km riscaldamento e 5 fartlek e mezzo veloci +5 fartlek lenti .
forse andando in progressione ma non so , non avrei comunque la fase di recupero piano piano raggiungerei la fc max e scoppio . Mi basta veramente poco per recuperare un po . FOrse e dico forse quando faccio ste tirate veloci poi andare > 5'/km mi viene piu' facile e devo pensare a iniziare a inserire qualche ripetuta su 1km . quelle di ieri sera erano tipo di 400mt rec 300mt

Per me è l’opposto...
Io non riesco a fermarmi/camminare d poi ripartire, zero

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**The Ramandolo Man** · 09/04/2021, 19:41

Originariamente Scritto da inocs

Qualche blanda ripetuta, e sicuramente il progressivo per conto mio (ti abitua mentalmente a non avere pause ma anzi ad andare in crescendo). Ma prima che te lo dica Luca, che poi si incazza: la differenza è appunto solo mentale. Non esiste di fare, per dire, 50 min sui 10 km con il fartlek e non riuscire a farli con un'andatura costante. Intendo dire che il corpo è lo stesso in entrambi i casi e l'acido lattico, mediamente, non ha simpatie per l'uno o l'altro allenamento.

Poi il periodo è quello che è, ma in generale, una tantum per testare i tempi, ti servirebbe una bella gara. Quando sei in gara sei trascinato dalla corrente e non ti accorgi più di nulla, annullandosi di fatto ogni limite mentale.

eh io non ho mai fatto gare nemmeno ho il tesseramento per il momento era na cosa che non mi interessava . cmq ogni tanto vedo che organizzano le virtual ma non è la stessa cosa .

Originariamente Scritto da verza81

Per me è l’opposto...
Io non riesco a fermarmi/camminare d poi ripartire, zero

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Io mi riprendo come a prendere il fagiolo di Balzar di DragonBall

. Ma non cammino mai , corro . Aiuta tanto guardare la FC e cercare i modi respirando abbassando il passo o anche solo con le braccia basse che scende la FC . Quel 1:30 nei fartlek lo uso fino all'ultimo secondo

**inocs** · 09/04/2021, 21:37

9 km con un amico stasera, con 11° e un vento anche troppo sostenuto e fastidioso. È venuto fuori un buon progressivo in 42'30", ultimi 6 km a 4'35"/km.

La schiena, dopo i vari lavori di giardinaggio delle ultime due settimane, mi fa di nuovo male, tuttavia solo da fermo e quando mi piego, in movimento non avverto nulla. Adda passa'.

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**The Ramandolo Man** · 10/04/2021, 12:18

io oggi beh che dire . ho fatto la mia prima mezza maratona

21.14 km 2:13:13 6:18 min/km

Fino al 15km ho retto bene , andavo fisso secondo piu secondo meno a 6:10 /km
Poi ho dovuto fare un paio di camminate , non mi mancava il fiato ma avevo le gambe affaticate , 2km quindi sono finiti over 7 ma perchè ho camminato un po di metri e poi ho ripreso la stessa andatura . Gli ultimi 2 complice anche un riposo non voluto causa incrocio pericoloso fatti a 5:50 e 6:02 .
Sono stato attento al tempo lap medio e se vedevo che partivo troppo veloce rallentavo oppure recuperavoe mi riportavo al solito passo .
6:10 è proprio il mio passo di corsa continua lo sento propro come mia andatura tranquilla .

Adesso si fanno un po male le coscie

recupero un po uscite con piu' calma

Garmin Connect

**Fabry74** · 10/04/2021, 18:03

16km e 1300m d+... La mia sciatalgia ringrazia... Ohi ohi

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**inocs** · 11/04/2021, 12:35

Originariamente Scritto da Fabry74

16km e 1300m d+... La mia sciatalgia ringrazia... Ohi ohi

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Con quel dislivello poi

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Io oggi un più modesto 14 km con una bella salita da 230 m di dislivello in 6 km, ma anche la mia schiena ringrazia (per quanto durante la corsa io non avverta alcun fastidio, che si manifesta a freddo).

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**appassionato_meteo** · 11/04/2021, 13:17

Ieri fatti 16.82 km in 1h 39' 53'', al passo medio di 5' 56'' al km Garmin Connect
Percorso giÃ* fatto lo scorso ottobre: è quasi sempre composto da falsopiani, la prima parte ha vari km sterrati dal terzo al nono km e la seconda dal 14.6 al 15.6, i falsopiani in salita si trovano principalmente nella seconda metà.
Prima del terzo km c'è un sottopassaggio (fatto camminando come sempre per non rischiare di farmi male lungo le rampe delle scale) e un pò dopo ho dovuto fermarmi brevemente per allacciare una scarpa (avevo fermato il cronometro); al km 13.8 c'è un guado cementato e dopo il km 15.6 c'è un pò di salita.
Approfittando del cielo nuvoloso e del clima gradevole (14 gradi), ho corso prima di metà pomeriggio; dico subito che è andata molto bene, dopo i primi km lenti mi sono portato sul passo dei 6' al km senza quasi fiatone e un poco sotto, poi dal dodicesimo km sono passato a 5' 40'' e poi a 5' 30''.

Ho fatto un pò di fatica nell'ultimo tratto sterrato, ma senza andare in crisi; nella successiva salita stranamente mi sono messo ad andare spedito e con passo lungo, forse perchè era tornato l'asfalto o perchè faccio fartlek spesso su tratti in leggera salita.. boh.
Ad ogni modo, ho migliorato il record precedente che risaliva al novembre 2018 (1h 41' 12''); durante l'ottobre scorso avevo fatto segnare 1h 44' 25'', ma allora non avevo corso bene (mai sotto i 6' al km) alla fine ero stanco e dal 16° km avevo pure una contrattura (passata in qualche giorno).
Per il mio modesto livello, direi che posso essere ben soddisfatto.

**Luca D'inverno** · 12/04/2021, 07:26

Originariamente Scritto da inocs

Qualche blanda ripetuta, e sicuramente il progressivo per conto mio (ti abitua mentalmente a non avere pause ma anzi ad andare in crescendo). Ma prima che te lo dica Luca, che poi si incazza: la differenza è appunto solo mentale. Non esiste di fare, per dire, 50 min sui 10 km con il fartlek e non riuscire a farli con un'andatura costante. Intendo dire che il corpo è lo stesso in entrambi i casi e l'acido lattico, mediamente, non ha simpatie per l'uno o l'altro allenamento.

Poi il periodo è quello che è, ma in generale, una tantum per testare i tempi, ti servirebbe una bella gara. Quando sei in gara sei trascinato dalla corrente e non ti accorgi più di nulla, annullandosi di fatto ogni limite mentale.

SONO D'ACCORDISSIMO!
Ma lo sottolineo per esperiena personale: questi sono limiti mentali che anch'io avevo!

**Luca D'inverno** · 12/04/2021, 07:29

E riprendiamo a fare le corse piacevoli.
Sabato collinare da 26 km con 744 D+ (6:12 al km), seguito da un defaticante di domenica di 11,2 km (5:29 al km)

Cattura.JPG