Ieri sera allenamento di qualità, per come la intendo io
Ho impostato un "allenamento" sul Garmin, funzione davvero utile.
L'allenamento prevedeva:
- 2 km di riscaldamento a ritmo compreso fra i 4:50 e i 5:00
- 4 ripetute da 1,5 km a ritmo compreso fra i 4:30 e i 4:40 con recupero di 500 metri con ritmo compreso fra i 5:10 e i 5:30
- 2 km di defaticante a ritmo fra i 4:50 e i 5:00
Cattura 1.JPG
Ne è uscita questa roba qui, che mi soddisfa molto:
Cattura 2.JPG
Cattura 3.JPG
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Andando piu' sul pratico che qua vi vedo piu' diretti sui suggerimenti . Vorrei inserire medi e progressivi nelle uscite perchè mi pare di capire che aiutano a migliorare quel problema che ho io che praticamente ho si il passo che ogni tanto è veloce ma non riesco a tenerlo . mentre se vado "aprendo e chiudendo il gas" ( nonn camminando ) vado fino in fondo .
Usando una app ( vdot calc ) che dovrebbe dare i ritmi da tenere in allenamento , inserendo l'uscita di ieri dei 10 km esce :
corsa facile tra 6:27-7:05
Maratona 5:53
Threshold ? vado che parla di tempo run 5:27
Interval 4:58
Ripetute 4:38
ora dovendo impostare uscite con medi e progressivi quali ritmi devo tenere ? attualmente in altri lidi mi suggeriscono di fare
8k +2k 8k al ritmo che ho corso la mezza la mia corsa facile quindi 6:15/6:10 e 2k 10-15'' piu' veloci quindi 5:53 .
Poi variare col tempo in 7+3 e 6+4
Correre a 5:50 mi sembra fare un passo indietro . Ho avuto brutte esperienze con le 14 ore di massini che mi han fatto diventare un brocco
le altre che ho trovato io è spezzarlo in 3 parti 3+5+2 . se guardo i tempi che ho messo li sopra 3km a 6:15/6:10 + 5km a 5:53 + 2km a 5:27
l'altra che vedo è la tempo run ( un corto veloce ? ) spararmi 4-6km a 5:37 come dice qui Tempo Run, l'allenamento per alzare la soglia anaerobica | GARMIN
quindi sarebbe un 2km riscaldamento piano + 4-6km + per me altri 2km piano perchè altrimenti nemmeno esco se devo fare 6km .
Le fartlek le tengo . alternate saltando 1 settimana
Dai suggeritemi qualcosa di buono
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Grazie a un amico che tirava come un forsennato, e che non ho voluto mollare (fino al nono km però, poi sono scoppiato, lui ne ha fatto uno in più), e ispirato anche dal nostro Luca, stasera 9 bei km in 40'42".
Diciamo che le gambe iniziano a girare bene, in un modo potenzialmente buono per affrontare al meglio la stagione calda.
Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk
Ieri sera 7.92 km in 47' 05'' al passo medio di 5'57'' al km Garmin Connect
Poco tempo a disposizione, di fatto non è venuto fuori un lento ma cmq non ho avuto quasi mai fiatone e non avevo le gambe stanche.
Il giro principale è di 7.4 km, fatti in 44' 13''; è uno dei percorsi più vecchi, che facevo principalmente durante i primi anni mentre ora esso è relegato a quando ho poco tempo.
Mi ricordo che lo feci pochi mesi dopo iniziato a correre, riuscii a farlo in 50' 34'' senza fermarmi ma con un fiatone tremendo
Ieri molto probabilmente ho fatto segnare uno dei tempi più veloci per questo giro; poco dopo il quinto km aveva iniziato a piovere, per fortuna non forte ma alla fine ho continuato anche perché non faceva freddo (12.9°C) ed il temporale era passato ad ovest.
Eh magari, ma la strada è ancora lunga!
Ma ce la metterò tutta per avvicinare questa media, anche con gli allenamenti iniziati a freddo in cui i primi due km sono di riscaldamento (cioè tutti).
Luca: nel tuo post in cui parli di Paolo Bucci, che cosa intendi per "cancelli troppo stretti"?
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
martedì 65 km di MTB.
"i'm becoming harder to live with..."
Ah guarda: progressivo, medio, ripetute, vanno bene tutti. Non sono però esperto, io alla fine faccio sempre quei 4-5 allenamenti...
Progressivo, esempio scemo: 4 km 5'45'' - 3 km 5'25'' - 3 km 5'10'', oppure variando a piacere le distanze (3+3+3, 4+4+4, 5+4+4 ecc.).
Oppure ancora parti per dire da 5'50'' e togli 5'' ogni km, cosa che io adoro, e vai avanti fino a 10 km o finché scoppi (ma mentalmente devi tenere, vedrai che vai).
Medio: sparati 12 km attorno a 5'45'', che aiuta a rafforzare anche l'attitudine mentale alla fatica.
E poi le ripetute: un classico 5-7x1000, tenendo ritmi il più possibile verso i 5'/km (diciamo non meno che dai 5'10''/km in giù), con recupero lento tipo di 400 m, come ti dissi già l'altro giorno.
E poi uscite in libertà (perchè deve essere un divertimento), lunghi il fine settimana ecc.
Vai, vai...
Ultima modifica di inocs; 22/04/2021 alle 10:41
I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Always looking at the sky
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devo provare , perchè non devo uccidermi magari comincio a provare queso 4 km 5'45'' - 3 km 5'25'' - 3 km 5'10'' , mi sembra un po troppo ambizioso come tempi considerato che i 10 km li ho fatti sopra al 5:10 . sposterei tutto piu su di almeno 15 sec . 4km a 6:00 - 3km a 5:40 - 3km a 5:20 per mantenere lo stemp a 20 sec . magari parto da piu' semplice allungando le prime 2 fasi .
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
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