[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**appassionato_meteo** · 13/06/2021, 13:13

Ieri fatti 12.17 km in 1h 18' 40'' al passo mdio di 6' 28'' al km Garmin Connect

Il primo giro l'ho fatto in 1h 8' 21'' (10.7 km), come si può vedere avevo sbagliato per un breve tratto all'inizio e quindi ero tornato indietro

(ero un pò soprapensiero)
Avevo inventato questo giro nel 2014, i tempi migliori sono poco sotto l'ora e cinque minuti e la deviazione di ieri ha aumentato il tempo totale di due minuti circa; è un percorso quasi sempre in falsopiano, salvo un pò d dicesa e di salita all'inizio ed alla fine.
Ho fatto questo giro (che prevede anche vari tratti di strada sterrata) sia perché ora le stradine di campagna sono generalmente asciutte e sia perché altrimenti non lo farei mai nelle altre stagioni.
Ho tenuto duro un'ora, poi ho dovuto iniziare a caminare alcune volte; ho corso come mi andava bene, non avevo un gran fiatone, ma se avessi accelerato sarei stato costretto a rifiatare presto ed a stancarmi molto prima.
In altre parole, ho cercato di ottimizzare l'allenamento; ieri c'erano 28 gradi e non si stava male, farei la firma se le giornate più calde fossero tutte così.
Volendo non vedere tutto negativo per forza, non solo non c'era caldo troppo intenso ma anche negli anni passati tenevo si e no un'ora durante giornate e penso che con l'avanzare della stagione andrà meglio perché sarò più abituato al caldo.

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

uscito oggi . dato che non avevo fatto nulla in sti giorni ho voluto provare a tirare un po . fatto il mio riscaldamento e poi son partito .
Il vaccino voglia di crederci o no , che sia solo un caso o no ma se prima i 10 km li tenevo tranquilli e andavo anche a 20km , oggi dopo circa 3km ero senza fiato . proprio in affanno . il riscaldamento lento a 6/km , il primo km veloce a 4.48 il 2° a 5:30 considerato anche che son fermato a camminare . Ho detto ok sarà il caldo non ho pensato al vaccino , per cui bevuto un po camminato e dato che avevo un bel pezzo tutto all'ombra delle piante ci ho riprovato . uguale morto dopo 2km senza fiato .. 5:18-4:56 ricamminato un po di nuovo , corsa piano e niente mi son dovuto di nuovo rifermare a tirare fiato .
Non è stato il caldo , le gambe nemmeno le sento affaticate . ed è solo la prima dose . proprio le cose che non volevo che accadevano

Garmin connect forse per compassione mi ha fatto salire vo2max a 47 "eccellente" mai raggiunto quel valore
ho pure fatto un pb sul miglio (1,6km ) 7:50.6 4:52 min/km

Garmin Connect

Nel mio caso avevo fatto Moderna e dopo tre giorni non avevo notato differenze particolari; può darsi benissimo che sia anche colpa del caldo, ora il clima si è fatto estivo per davvero e solitamente ai primi caldi (estivi ma anche primaverili) si soffre un pò, perlomeno questo capita a me.

In effetti il calo di prestazioni e di resistenza con il caldo è importante; pure io quando faccio fartlek ottengo prestazioni molto inferiori a quelle dell'inverno/primavera scorsi (quand'era fresco).

**The Ramandolo Man** · 13/06/2021, 20:43

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Nel mio caso avevo fatto Moderna e dopo tre giorni non avevo notato differenze particolari; può darsi benissimo che sia anche colpa del caldo, ora il clima si è fatto estivo per davvero e solitamente ai primi caldi (estivi ma anche primaverili) si soffre un pò, perlomeno questo capita a me.

In effetti il calo di prestazioni e di resistenza con il caldo è importante; pure io quando faccio fartlek ottengo prestazioni molto inferiori a quelle dell'inverno/primavera scorsi (quand'era fresco).

si ma è un po diverso dal caldo che ti uccide che poi a me piu di tanto non fa . Avevo proprio l'affanno dopo 2km . Quando ho riprovato al rientro avevo praticamente circa 3km tutti all'ombra delle piante , niente stessa roba . A livello di gambe nemmeno ho sentito di essere andato a correre boh .. oggi mi sento pure particolarmente stanco . sto proprio bene seduto a casa . domani vediamo in teoria dovrei uscire compatibilmente col caldo serale . tanto uso sempre la solita tecnica estiva . ficco la testa nel lavandino mi inondo di acqua e berretto completamente bagnato se è tanto caldo . comincio già ad avere il sospetto che sia giugno e luglio con la seconda dose andranno da schifo .

Sabato ho provato anche la maglia della nike . mah si sarà leggera ma non vedo tutto questo valore aggiunto in quei 40 euro . almeno non è pesante .

**Luca D'inverno** · 14/06/2021, 07:13

Buongiorno, resoconto del WeekEnd

Partiamo con un 'arrancabirra' 10 km di venerdì sera a 5'40" con voglia 0, ma bisognava far girare le gambe.
Sabato 2 ore di spinning a bordo piscina da cui sono uscito cotte e lesso verso le 19.30
Domenica mattina bel trail da 21 km con 800 e rotti metri di dislivello positivo, dove il caldo è stato sopportabile solo per i lunghissimi tratti nel bosco.
Il trail è una disciplina molto bella, ma come ho sempre detto non fa per me. Ci metto dentro una caduta con capriola verso il 4° km, poi una caduta della mia compagna al 17°km, vari incimapi, botte, troppi cambi di ritmo...

**The Ramandolo Man** · 14/06/2021, 11:57

io non mi sento per un cavolo in forze nemmeno oggi . anzi mi sento particolarmente stanco . proprio mi sento gambe e braccia spompe . stasera non so se esco ma se vado proprio vado lentissimo . mi sento che a 2km potrei fermarmi a camminare

**The Ramandolo Man** · 14/06/2021, 19:40

ok . uscito . ancora non ci siamo . meno problemi dell'altra volta ma sento ancora l'affanno . sta volta sono arrivato a 4km , camminato 200mt e ripartito . concluso i 5km poi arrivato fino all'inizio della mia stradina solita di 2km , premuto lap e son partito . tenuti tutti fino alla fine , ho solo pusato 10 sec che passavo sotto la sbarra del passaggio a livello . i 2km che ho tirato 4:54 e 4:48 . alla fine ero molto su con la fc non avrei retto oltre . rifatto pausa tirato fiato e ripartito con ritmo alla cdc .
alla fine son usciti
9.01 km 55:19 6:08 min/km
garmin ci ha ripensato e ha riportato a 46 il vo2max

Garmin Connect

**inocs** · 14/06/2021, 22:12

Io ho tirato abbastanza stasera, 8 km in 37'08", ultimi 6 km a 4'32"/km. Motivato dalla corsa dell'altro ieri, dal fatto di non avvertire più fastidi oggi alla schiena e da due amici con cui ho corso in compagnia. La schiena appunto molto bene, la rigidità parrebbe al momento scomparsa (grazie Voltaren!). L'inguine mi lascia invece una sensazione di pesantezza, di fastidio, ma nessun vero dolore. Adesso riposo un paio di giorni e poi vediamo di fare a metà settimana qualcosa di più lento, per non esagerare.

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**David Gilmour** · 15/06/2021, 02:56

Ringrazio ramandolo della risposta, il vicino ha detto che in effetti devo imparare, ma un occhio per capire non ci siano dentro residui poi magari me lo da lui.
purtroppo le disgrazie vengono sempre in tris.

Fuori tre!!!

anche la bici da corsa ce la siamo giocata, non direttamente lei ma ho spaccato la scarpa destra, che è rimasta attaccata al pedale.

stasera ho provato a mettere una mano di bostik colla gialla e la lascio coi manubri di quando mi allenavo sperando di ripararla ma non è che finora sia molto ottimista.

incidente avvenuto a 20/25 km da casa, in realtà è bastato appoggiare il resto della scarpa alla suola tuttuno col pedale e me la sono cavata.

mi gira il cavolo di dover pure spendere per le scarpe nuove.

davvero, che periodo di Merdeka!!

quelle che uso per l'MTB sono un'altra tecnologia, SPD, mentre queste sono Time non posso nemmeno fare magheggi.

**Luca D'inverno** · 15/06/2021, 07:26

Originariamente Scritto da inocs

Io ho tirato abbastanza stasera, 8 km in 37'08", ultimi 6 km a 4'32"/km. Motivato dalla corsa dell'altro ieri, dal fatto di non avvertire più fastidi oggi alla schiena e da due amici con cui ho corso in compagnia. La schiena appunto molto bene, la rigidità parrebbe al momento scomparsa (grazie Voltaren!). L'inguine mi lascia invece una sensazione di pesantezza, di fastidio, ma nessun vero dolore. Adesso riposo un paio di giorni e poi vediamo di fare a metà settimana qualcosa di più lento, per non esagerare.

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Occhio! mi puzza tanto di infiammazione all'Ileo Psoas. Ci sono passato e ti posso dire che, fra le rotture di ossa e i malanni fisici che ho avuto, l'infiammazione all'ileo psoas è stata la cosa peggiore che ho dovuto affrontare.
Fai esercizi specifici! li trovi anche sul web e funzionano. Noi runners portiamo in compressione il bacino e tendiamo a non portarlo in rotazione; col tempo accumuliamo stress meccanici su stress meccanici e poi ci scassiamo.
Occhio!

**inocs** · 15/06/2021, 08:28

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Occhio! mi puzza tanto di infiammazione all'Ileo Psoas. Ci sono passato e ti posso dire che, fra le rotture di ossa e i malanni fisici che ho avuto, l'infiammazione all'ileo psoas è stata la cosa peggiore che ho dovuto affrontare.
Fai esercizi specifici! li trovi anche sul web e funzionano. Noi runners portiamo in compressione il bacino e tendiamo a non portarlo in rotazione; col tempo accumuliamo stress meccanici su stress meccanici e poi ci scassiamo.
Occhio!

Continuo a farli con frequenza, sicuro, è una delle ipotesi più probabili. Vediamo se si riesce a gestire...