Ieri 7.88 km in 50' 09'' al passo medio di 6' 20'' al km Garmin Connect
Percorso casuale, fino al km 4.5 è composto dai soliti falsopiani, poi inizia la salita che diventa ripida (tant'è vero che ho camminato per un tratto) seguita da una discesa che lo è ancora di più.
Non ho tirato, non mi sentivo stanco ma ugualmente non ero in grado di andare veloce come accade quasi sempre dopo il lavoro in ufficio (e relativa ora di auto per tornare a casa).
Ieri c'erano quasi dieci gradi, per cui ho messo una maglietta a maniche lunghe ed ho tenuto la salopette (che mi copre fin sopra le ginocchia); la maglietta a maniche corte non aderente sarebbe stato troppo leggera, infatti sono stato bene senza patire minimamente freddo.
Ancora qualche settimana ed inizierò ad usare i vestiti invernali inizialmente di sera e poi anche nei fine settimana (anche correndo di giorno); ad ogni modo ieri è stato bello tutto il giorno.
Sono indeciso se correre domani e sabato oppure venerdì e domenica, mi sarebbe piaciuto fare giovedì-sabato-lunedì ma proprio in quest'ultimo giorno pioverà; domenica potrebbe essere nuvoloso e non piovere almeno fino a sera, spero di non fare uno sbaglio a fidarmi anche perché se corressi il venerdì e la domenica dovesse essere brutto sarebbe difficile correre anche il sabato (anche perché ho in programma prima l'allenamento ad intervalli e poi un medio/lungo a ritmo non certo da passeggio).
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
...ieri sera 'girotango' defaticante, 11.2 km a 5'14"
Poichè sono partito alle 18.40, mi tornava in mente la discussione sul vestiario.
In effetti quando cala il sole, la Temp crolla abbastanza rapidamente.
Comunque ho indossato una termica leggera a manica lunga, una maglia leggera a manica lunga, panta appena sopra al ginocchio, antivento (alta visibilità) e scaldacollo portato a mò di fascia.
Stavo relativamente bene.. se tiravo un pò avevo caldo, ma mi sono fermato al 5° a salutare un amico e, ripartendo, avevo freddino
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
beh praticamente questo è il mio abbigliamento da freddo , tranne gli shorts che a volte metto i pantaloni della tuta . ieri per esempio ( stesso orario ) io non avevo la termica , il resto uguale . ho preso l'abitudine di portare dietro lo smanicato antivento che indosso solo alla fine quando faccio la camminata di defaticameno perchè fa rimanere caldi . come hai notato se ti fermi hai freddo in 1 minuto .
nonostante l'abbigliamento ieri cmq sono andato sempre da schifo . E' il clima che non va a genio con me .. forse ho una fase di adattamento . vedremo
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Io quando facevo sport..ahimè ormai devo parlare al passato, in inverno col freddo vestivo cosi: tights lunghi da running, maglia lunga in microfibra a contatto con la pelle, gilet windstopper da ciclista, tubo multiuso come copricapo, e se veramente freddo anche un secondo come scaldacollo, guanti da sci di fondo e...dettaglio fondamentale...boxer in microfibra da sci di fondo, visto che correre con quelle parti calde e asciutte fa la differenza Con questo abbigliamento uscivo con temperature anche sottozero e mi facevo i miei giri di skyrunning anche di 4-5 ore in montagna. Va detto però che durante le mie uscite non mi fermavo mai, iniziavo dopo aver fatto già un riscaldamento di 10-15 minuti, e alle fine mi cambiavo tutti i vestiti se fuori casa, oppure subito alla doccia se in casa.
Domenica scorsa ho fatto una bella camminata, anche con salita, di 9 km. Ieri sera, invece, bella uscita dopo il lavoro, un paio di km camminando e poi 5 km alla media di 5'42''/km, ultimo km 5'30''. Correre nuovamente sotto i 6'/km è stato piacevolissimo. Non era mia intenzione andare così veloce, non ancora, ma le gambe andavano e la totale assenza di dolori mi ha spinto a forzare. Piacevole riscoprire anche certe sensazioni, come il gradevolissimo dolore alle gambe che ho oggi
(nonché la totale assenza di dolore alla schiena e di fastidio inguinale)
Quanto al freddo, ieri c'erano 9-10°, causa un improvviso rasserenamento del cielo giunto proprio nel tardo pomeriggio, per fortuna senza un alito di vento. Ho iniziato con il pantaloncino corto (per abbandonarlo devo andare quantomeno dai 6-7° in giù), intimo leggero, maglia termica sopra e giacchettino, guanti e fascia in testa. Stavo benone finché ho camminato, poi durante la corsa l'abbigliamento è risultato via via più pesante.
I modelli fanno e disfanno. I santoni del web cianciano.
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Always looking at the sky
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io uscito stamattina . Erano quasi 6°ma usciva il sole e siccome so che poi lo si sente mi son vestito abbastanza normale , shorts e maglia manica lunga + scaldacollo ( che poi ho tolto dopo il riscaldamento ) . Dietro avevo lo smanicato ma l'ho indossato solo alla fine quando camminavo per tornare a casa . Freddino nelle zone in ombra ma il sole poi da quel minimo di tepore che va bene .
Ho provato a fare diverso dal solito per vedere se cambiava qualcosa . Stavolta ho fatto un riscaldamento molto piu' lungo . 3km andando lentissimo tipo a 7:30/km anche 8/km ( 23 min ) . non volevo bruciarmi subito .. anche se andavo così piano in zona 2 non ci entro , ero proprio a cavallo tra 2 e 3 . forse dovrei fare un po di uscite di lento in quel modo ma andare a 7:30-8 mi sento un idiota
Garmin Connect
Camminato un sec per abbattere totalmente la fc e poi son partito , ho voluto riprovare i 10km tirati usando un po la testa per non schiattare .
Nonostante tutto questo la sensazione di trasportare un cavallo sulla schiena c'è sempre . i 10km .
5:02 5:14 6:15 - qui mi son arenato un po mi son dovuto pure fermare ad allacciare na scarpa . litigato tutta l'uscita con quella scarpa . doppio nodo stretto e bene , lacci bloccati sotto le legature e si slaccia . mistero come succeda .. ripartendo ho camminato . lunga discussione con la mia testa e poi pero' ho preferito ripartire riprendendo il ritmo senza esagerare . sentivo già che non era cambiato molto .
5:32 5:25 5:49 6:35 questi ultimi 2 stavo lentamente andando ko senza motivo . Sempre piu' appesantito . Per cui ho provato un po a rallentare senza mollare ma poi inevitabilmente causa un incrocio ho camminato un po e ho lottato con la testa per ripartire . Gli ultimi 3 ho provato a tenermi l'energia per il finale . 5:30 5:10 4:56 . l'ultimo pezzo ovviamente la fc è salita su ma nessuna sensazione strana solo fatica . volevo tirare la bomba negli ultimi 500 mt ma la bomba era vuota .... è uscito il braccio col gestaccio tipo fantozzi che chiedeva il resto per l'excalibur .
10.01 km 55:33 5:33 min/km Garmin Connect che poi i totali fatti oggi sono 13km
attualmente rimane ancora il best i 10km nel medio di 12km 53:26 in cui sentivo che potevo andare di + . proprio mi frenavo in quella uscita . ma ci stavano 18°
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Ieri ho fatto 11.87 km in 1h 08' 02' al passo medio di 5' 44'' al km Garmin Connect
Primi 2.7 km fatti con calma, curiosamente anche io ho dovuto fermarmi un paio di volte per allacciarmi le scarpe e poi una terza (in cui ho fermato il tempo) al km 3.6; poi ho alternato tratti veloci generalmente di 400 metri con altri di recupero.
Dico subito che si è trattato di un allenamento in chiaroscuro: da una parte mi sta bene aver fatto alcuni km sotto i 5' 30'', dato che come successo negli allenamenti dei fine settimana riesco a correrne alcuni con il passo di quasi 5' 40'', dall'altra ho fatto un pò di fatica ed avevo spesso fiatone durante i recuperi.
Inoltre non mi sembrava di avere quella brillantezza che mi consentiva di fare alcuni tratti a circa 5' al km: secondo me è dovuto al fatto che l'ultimo allenamento veloce risaliva a due settimane prima.
Ho iniziato ad essere un pò stanco dopo il settimo km, poi ho sentito ancor di più la stanchezza verso il decimo tant'è vero che nello scatto attorno a quel km non riuscivo ad andare sotto i 5' 30'' ed ho dovuto camminare un momento.
Ad ogni modo, di sera avevo le gambe stanche per cui l'allenamento è stato efficace a mio parere; questa cosa mi sta bene così non dormo sugli allori, anche l'anno scorso finivo stanco questi allenamenti (ora sono ben più veloce e resistente) ed alla lunga i benefici si sono visti.
Dalla prossima settimana, complice il cambio dell'ora, non potrò fare il tratto dal km 4.5 a 8.8 perché vari tratti non sono illuminati; poco male, dato che questa cosa sarebbe accaduta ugualmente.
Domani giro lungo di 16-17 km, stavolta cercherò di correre regolare senza fare km molto tirati anche per variare un pò; ci saranno vari km sterrati, per cui sarà un giro più faticoso e meno scorrevole di altri e mi aspetto di essere un pò più stanco e di far segnare una prestazione meno brillante rispetto a quelli che si svolgono quasi solo su strade asfaltate (come quello di tre settimane fa).
Il Garmin mi ha abbassato la Vo2 Max a 46 e stavolta mi mette lo stato "Mantenimento" dopo diversi giorni in cui segnava "Non produttivo" con contestuale calo di condizione.
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
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Mi pare che anche tu, gira e rigira, riesca ad abbassare i tempi. Osate; se non avete dolori seri e fastidi ben definiti: osate. Sembra che il cuore scoppi, ma se poi ci si arriva (e spesso ci si arriva) vuol dire che era possibile: osate.
Io, dal canto mio, continuo a praticare la via della saggezza, per tentare di rientrare con la giusta gradualità, e stamane, dopo una seduta monstre venerdì sera di addominali ed esercizi vari, ho fatto altri 8 km con mia moglie camminando, portandola stavolta poco sopra i 10'/km, a passo spedito (con un discreto D+ peraltro). Lei si è lamentata per tutto il percorso (10'/km!, sei pazzo!, il cuore mi scoppia!, le gambe fanno male!) ma mentre si lamentava, intanto, andava :-)
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Per me oggi 2h e 15m (45 km) in compagnia del solito amico delle ultime uscite, stavolta però su un percorso più "mangia e bevi" ed assolato, approfittando di una bella domenica di ottobre prima del peggioramento meteo previsto a partire da domani.
Fra questa e la prossima settimana porto entrambe le bici a fare un bel "restyling" (nulla di che ma hanno bisogno di una registrata), facendo tuttavia in modo di portarle a inizio settimana e riprenderle il venerdì.
Devo solo trovare il meccanico giusto perché il mio rivenditore lo sta cercando pure lui...
Ciao papà...
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