[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

uscito stamattina . oggi si sta bene . se esce il sole si sta tranquillamente in tenuta di corsa estiva . e' nuvoloso pero quindi si sta ancora con termica e magliettina leggera

cmq fatto un altro lento , i miei soliti 12 km del sabato .
12.02 km 1:22:49 6:53 min/km
Garmin Connect



Ho provato a tenermi sul ritmo che avevo tenuto l'ultima volta guardando la fc . mah niente oggi stava su e non riuscivo ad abbassarla . Tenuto praticamente il ritmo sui 7:20 altalenanti . ma era piu' un cercare di andare piano a sensazione . io così mi annoio ma cerco di farlo .
A metà solito sistema . Camminato . abbattutto la fc e poi l'obiettivo era fare 1km veloce , 1 piano fino alla fine
fatto 1km a 5:38 , fatto 1km corricchiando , 1km a 5:08 , 1 km un po camminando e un po corricchiando , ultimo km sparato a 4:57


dalla prossima settimana vedo se inserire qualche uscita di fartlek .
martedi fartlek . giovedi lento . sabato lungo con qualche sparata

la settimana quella dopo avro' delle giornate molto pesanti a lavoro mi sa che sarò stanchissimo e non esco

[inocs]

Si oggi clima da Dio, sole, circa 14° e un leggero venticello, non ho resistito e sono uscito a godermelo.

Stamattina gambe davvero ok considerando il periodo, capita quando meno te lo aspetti. 10 km fatti, di cui 5 all'andata in discesa corsi a 4'35"/km e 5 al ritorno in salita al 3,5% medio, corsi a 5'20"/km, totale 10 km in 49'30", con sensazioni stupende. Sono le giornate così che ti fanno amare lo sport.


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[inocs]

Oggi hole gambe un po' indolenzite. Abituato a fare montagna, come si prova a fare ritmo è un disastro. E pensare che ho un pb di 1h28 sulla mezza maratona... 4'11"/km...non so come ma l'ho fatto. Adesso fatico ai 5'/km

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Sì è così, è uno standard. Per dire, nel mio piccolo, a ottobre tenevo i 4'30''/km sui 10 km (senza aver fatto grandi allenamenti, visto anche il precedente lockdown, ma al sopraggiungere dell'autunno, dopo l'estate, è tipico andare più veloci). Poi ho iniziato a correre solo in salita per due mesi e fino a qualche giorno fa all'improvviso non riuscivo più a scendere sotto i 5'/km (non per 10 km ma neanche per uno solo), e comunque faticavo a tenere anche quelli. Dopo qualche seduta in piano le cose già migliorano, ma non vedo l'ora di fare anche le sedute settimanali in pista, vediamo quest'anno a livello di volontà come butta...

[The Ramandolo Man]

Ieri 10.88 km in 1h 03' 41'' al passo medio di 5'51'' al km Garmin Connect
Inizialmente ho variato un pò il percorso passando per un tratto non illuminato, approfittando del fatto che ora alle 17:50 non è buio pesto.
Poi ho fatto una serie di accelerate, a volte i 300 ed a volte di 400 metri; nella seconda parte preferisco evitare salite in modo da non dover camminare (anche se ho dovuto farlo brevemente dopo quasi un'ora) ed in modo da poter fare più scatti.
Vediamo se la prossima volta riesco a scendere sotto i 5' al minuto come velocità massima, ci ero già riuscito in passato.
Certo che non riuscire ad avvicinarmi ai 4' al km come velocità massima è un pò sconfortante.

Detto da un ignorante che si allena a modo suo : io vedo che corri quasi sempre alla stessa media prova cambiare anche ogni tanto . da quel poco che vedo su internet nei vari video credo che tu rientri ( e anche io spesso ) in quelli che escono e fanno sempre un "medio" . se non sbaglio il lento dovrebbe essere circa al 70% della fcmax . nel mio caso vorrebbe dire circa 130 bpm che è quasi impossibile ma cerco di starci vicino e vedo che ogni tanto qualche punto si abbassa ( oggi probabilmente dovevo andare a 7:50 per starci dentro ) . in teoria facendoli si riesce anche ad abbassare tanto la fc per cui vai piu' veloce a pari fc per cui dopo quando arrivi alla tua fc max stai andando piu' forte . sempre abbinato a ripetute fartlek perchè se no ( e questo l'ho visto su di me ) è controproducente . ti siedi su quel ritmo e non migliori mai , forse anche peggiori
Io adesso ricomincio con una cosa basissima del tipo :
martedì : fartlek o ripetute
giovediì : lento ma lento proprio. cioè per me adesso vuol dire andare sui 7 o anche 7:30
sabato lungo : faccio sempre lento ma ci sbatto dentro qualche fase veloce . ma lo condisco anche con fasi di camminata

Io avevo problemi anche con le scarpe per andare veloce . adesso ho le lauch 8 gts . pensano poco come le ravenna 250gr . una ammoritizzata magari pesa anche 300 gr . sembra poco ma io la sentivo la differenza anche per un discorso che mi sembrava che assorbivano tutto quello che spingevo . con le ghost 12 non ci stava modo . a fatica bestia a pelo sotto i 5 .

[David Gilmour]

50 km in bici da corsa.

con psicodramma caffè che pur di non prenderlo nei soliti Bar che odio ero ben pronto a gustarmelo al distributore della biblioteca comunale...... chiusa per il DPCM sabato e domenica mi ero dimenticato completamente, è stato come mi avessero tolto l'acqua prima di bere con 35 gradi...

ho rimediato in comune limitrofo, sempre da distributore.

i fanatici.....

[appassionato_meteo]

Ieri fatti 14.35 km in 1h 27' 11'' al passo medio di 6'04' al km. Garmin Connect
Il giro principale è stato di 12.35 km in 1h 12' 28'', al passo medio di 5'52'' al km; poi ho fatto due km piano e camminando spesso perchè ero proprio spossato e facevo fatica anche a corricchiare, ma per me è davvero importante il tempo (e la media) del percorso principale.
Avevo inventato questo percorso nel marzo 2011; nell'ottobre di quell'anno avevo ottenuto 1h 16', poi divenuti 1h 13' circa nel 2016 e 2017 e poco meno nel dicembre 2018, nel 2019 ci avevo messo circa tre minuti in più.
Si tratta di un percorso non semplice: nei primi km prevalgono i falsopiani in salita e leggera salita, che impenna una volta arrivati a Gemona del Friuli.Poi discesa di quasi due km, che termina al km 6.7 (pertanto quando ne mancano 5.6 alla fine); in seguito terreno quasi pianeggiante e verso la fine nuovamente falsopiani in salita/salita leggera.
Forse ero involontariamente partito un pò troppo veloce, dopo la fine della discesa faticavo un pò ma poi dopo il nono km andavo meglio e con meno fiatone; anche stavolta ho limato il record precedente (seppur non in scioltezza, anzi..) e ho fatto meglio di alcuni minuti rispetto al 2019, la cosa è confortante.
Come dicevo, dal mio punto di vista non si tratta di un percorso semplice: la partenza ed i primi km non sono affatto di riposo, alla fine della discesa ci si trova ancora con più di mezz'ora per tornare a casa e quindi se mancano resistenza ed allenamento si paga pesantemente dazio.
Ah, ho notato che alcuni dati registrati dal Garmin stavolta non sono affidabili: ero passato per una breve galleria, probabilmente il GPS mi ha perso per un pò e difatti ha messo un percorso.. assurdo: in realtà ero passato per Via Bini, poi XX Settembre e S.Leonardo (lì è corretto).
Anche il ritmo del quinto km, secondo il Garmin fatto in 5' 11'', mi lascia molto perplesso: era quasi solo salita, un risultato del genere mi pare francamente impossibile ed anche la velocità massima mi pare un pò troppo alta (ok che c'era discesa ripida, ma non l'ho fatta a tutta anzi..).
Poco male, la cosa più importante era il tempo totale e mi interessano soprattutto il ritmo (e la velocità massima) ottenuti in piano o falsopiano e non con l'aiuto delle discese proprio perchè non si sa quanto sia merito di queste ultime.

Detto da un ignorante che si allena a modo suo : io vedo che corri quasi sempre alla stessa media prova cambiare anche ogni tanto . da quel poco che vedo su internet nei vari video credo che tu rientri ( e anche io spesso ) in quelli che escono e fanno sempre un "medio" . se non sbaglio il lento dovrebbe essere circa al 70% della fcmax . nel mio caso vorrebbe dire circa 130 bpm che è quasi impossibile ma cerco di starci vicino e vedo che ogni tanto qualche punto si abbassa ( oggi probabilmente dovevo andare a 7:50 per starci dentro ) . in teoria facendoli si riesce anche ad abbassare tanto la fc per cui vai piu' veloce a pari fc per cui dopo quando arrivi alla tua fc max stai andando piu' forte . sempre abbinato a ripetute fartlek perchè se no ( e questo l'ho visto su di me ) è controproducente . ti siedi su quel ritmo e non migliori mai , forse anche peggiori
Io adesso ricomincio con una cosa basissima del tipo :
martedì : fartlek o ripetute
giovediì : lento ma lento proprio. cioè per me adesso vuol dire andare sui 7 o anche 7:30
sabato lungo : faccio sempre lento ma ci sbatto dentro qualche fase veloce . ma lo condisco anche con fasi di camminata

Io avevo problemi anche con le scarpe per andare veloce . adesso ho le lauch 8 gts . pensano poco come le ravenna 250gr . una ammoritizzata magari pesa anche 300 gr . sembra poco ma io la sentivo la differenza anche per un discorso che mi sembrava che assorbivano tutto quello che spingevo . con le ghost 12 non ci stava modo . a fatica bestia a pelo sotto i 5 .

Grazie per la risposta!
In effetti tendo involontariamente a fare allenamenti a ritmo medio, tendo ad accelerare con il passare dei km anche se non parto con quell'intenzione; diciamo che per farmi andare con calma per vari km devo fare un giro davvero lungo come i 20 km dello scorso novembre
A dir la verità, credo che il ritmo finale spesso molto simile sia una cosa un pò.. incidentale: faccio sempre percorsi differenti ed il giovedì faccio fartlek, quindi non corro sempre allo stesso ritmo ed il martedì corro più piano anche perchè spesso devo recuperare e/o sono più stanco.
Vedo che vado ben più spedito rispetto a qualche anno fa e mi sto riportando spesso ai miei livelli migliori di 4-5 anni fa pur potendo allenarmi con meno libertà, per cui il fare spesso allenamenti medi e fartlek è servito ed l'allenamento del giovedì (finora sono quasi sempre riuscito a farlo concidere con una giornata di telelavoro) è sicuramente un bonus rispetto al passato.
Ma, come dici tu, alla lunga potrebbe essere limitante; in effetti potrei cambiare un pò strategia e fare nel fine settimana allenamenti più leggeri con una quota maggiore di km lenti e fare solo gli ultimi veloci in modo che gli ultimi due-tre non siano come quelli attuali.
Circa le scarpe, siccome sono pesante, devo usare quelle molto ammortizzate e pazienza se mi penalizzano un pò; se usassi scarpe leggere e poi mi infortunassi..

[David Gilmour]

53 km in BDC.

altro psicodramma dovuto a un insetto osceno tipo bombolone larva che mi ha speronato un occhio, mi si è infilato e ho dovuto fermarmi a pulirmi/disinfettarmi ho usato l'acqua e il registro delle mascherine foulard da rapinatore che porto sempre con me come scalda gola.
ho ancora un residuo nella parte superiore dell'occhio, proprio sopra, piccolo piccolo non riesco a toglierlo.
aveva un odore stranissimo quando mi ha attentato, tipo big bubble le chewing-um che fanno i palloncini, non è la prima volta che lo sento da questi....

[Luca D'inverno]

53 km in BDC.

altro psicodramma dovuto a un insetto osceno tipo bombolone larva che mi ha speronato un occhio, mi si è infilato e ho dovuto fermarmi a pulirmi/disinfettarmi ho usato l'acqua e il registro delle mascherine foulard da rapinatore che porto sempre con me come scalda gola.
ho ancora un residuo nella parte superiore dell'occhio, proprio sopra, piccolo piccolo non riesco a toglierlo.
aveva un odore stranissimo quando mi ha attentato, tipo big bubble le chewing-um che fanno i palloncini, non è la prima volta che lo sento da questi....

......?

[Luca D'inverno]

Sabato finalmente un bel collinare da 333 m di dislivello (agli altri da 360), andatura non malaccio a 5'55" di media per un bel 16,9 km
Ieri defaticante allegri da 15,3 km ai 5'30", per chiudere una settimana da 52 km

Mercoledì mattina mi operano al setto nasale (deviato da circa 33 anni, in seguito ad una testata durante una partita di rugby), quindi dovrò star fermo per un pò

[The Ramandolo Man]

53 km in BDC.

altro psicodramma dovuto a un insetto osceno tipo bombolone larva che mi ha speronato un occhio, mi si è infilato e ho dovuto fermarmi a pulirmi/disinfettarmi ho usato l'acqua e il registro delle mascherine foulard da rapinatore che porto sempre con me come scalda gola.
ho ancora un residuo nella parte superiore dell'occhio, proprio sopra, piccolo piccolo non riesco a toglierlo.
aveva un odore stranissimo quando mi ha attentato, tipo big bubble le chewing-um che fanno i palloncini, non è la prima volta che lo sento da questi....

ma non usi gli occhiali ? ci son quelli plasticosi del decathlon che costano pochi spicci . io è stata una delle prime cose che ho preso quando uscivo in MTB . attraversavo nuvole di moscerini e diventavo cieco . cmq vai a fartela levare , tanto di solito per ste cose non si fanno code ma ti mandano direttamente in oculistica . se la vedi ancora prova magari a mettere la faccia sott'acqua e aprire e chiudere gli occhi senza strofinare se no vai a rischio di piantarla .