[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

stasera fatto uscita tranquilla . L'affaticamento ( nelle gambe ) dei 21km oggi non lo sentivo , partito piano come al solito ma forse correvo troppo , ho rallentato fatti un 4km poi ho camminato per un tratto , ripreso ad andatura facile molto lenta e ho fatto solo una piccola accelerata a circa 2km dalla fine . ricamminato un po e l'ultimo pezzo l'ho fatto ad andatura un po piu' svelta con gli ultimi 300mt accelerando fino a che ne avevo . giuro che a me andare a 4 al km o sotto pare un andatura da folli , non so se è il garmin che ha bisogno di un po per assestarsi e rilevare bene , ma mi sembra una cosa pazzesca per come girano le mie gambe . un giorno vorrei essere vicino a uno che va sotto ai 4 al km tanto per capire ..

Strava mi dice Migliore prestazione stimata di 400 m (1:42) non ho idea di dove l'ho fatta , forse sul finale

E per gli amanti vo2max 46

Garmin Connect

[inocs]

Stasera sono tornato a un allenamento che non facevo da mesi e mesi, voglio iniziare a provare a dare velocità: 5x1000 m con recupero di 400 m in souplesse. Partito guardingo, perché non conosco bene le mie attuali possibilità, ho chiuso in crescendo, così che ne è venuto fuori un allenamento un po' anomalo di ripetute in progressione. Questi i tempi delle frazioni: 4'30"-4'25"-4'21"-4'14"-4'08"

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[inocs]

stasera fatto uscita tranquilla . L'affaticamento ( nelle gambe ) dei 21km oggi non lo sentivo , partito piano come al solito ma forse correvo troppo , ho rallentato fatti un 4km poi ho camminato per un tratto , ripreso ad andatura facile molto lenta e ho fatto solo una piccola accelerata a circa 2km dalla fine . ricamminato un po e l'ultimo pezzo l'ho fatto ad andatura un po piu' svelta con gli ultimi 300mt accelerando fino a che ne avevo . giuro che a me andare a 4 al km o sotto pare un andatura da folli , non so se è il garmin che ha bisogno di un po per assestarsi e rilevare bene , ma mi sembra una cosa pazzesca per come girano le mie gambe . un giorno vorrei essere vicino a uno che va sotto ai 4 al km tanto per capire ..

Strava mi dice Migliore prestazione stimata di 400 m (1:42) non ho idea di dove l'ho fatta , forse sul finale

E per gli amanti vo2max 46

Garmin Connect

4'/km se corri i 10 a 5'30" è certamente un'andatura molto tosta, a prescindere dal Garmin (d'altronde: prendi un tratto misurato di 200 m e corrili in 48" e così sei sicuro). Secondo me dovresti arrivarci con più gradualità. Non so quanto durano i tuoi tratti di camminata, io però proverei a tenere andature attorno ai 5'/km alternati a recuperi con corsa lenta, in modo da adattarti a una maggiore velocità ed abbandonare anche del tutto i tratti camminati.

Provare direttamente i 4'/km può essere controproducente, conviene avvicinarsi con più cautela (anche se sul finale, per un breve tratto, ci può stare eh).

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[Luca D'inverno]

E siamo arrivati alle ripetute, che non facevo da mesi e mesi
Complice l'infezione renale del mese scorso, coi calcoli, è da un mese abbondante che non faccio velocità, figuriamoci le ripetute.

Ieri sera mi sono lasciato 'coinvolgere' da uno dei miei soci, programma: 2 km di riscaldamento + 8 x (800 + 200 di recupero)
Partiamo, riscaldamento di 2,4 km a 4:46 e poi iniziamo le ripetute
Parto con i primi 800 metri intorno ai 4:00 al km, e poi con recupero di 200 m al passo del moribondo.. e poi via di nuovo..
Alla quarta ripetuta vedo che il mio ritmo fa cagare, sento le gambe pesanti (colpa del collinare da 26 km di sabato) e con la testa non ci sono.
Abbandono l'anello e lascio correre le gambe (e la testa) libere...
Me ne esco con l'ultimo km a 4:22 e salvo la serata. 595 km da 1° gennaio 2021

Vo2Max indegno: dai 55 del mese scorso, scendo a 49


Cattura.JPG

[inocs]

E siamo arrivati alle ripetute, che non facevo da mesi e mesi
Complice l'infezione renale del mese scorso, coi calcoli, è da un mese abbondante che non faccio velocità, figuriamoci le ripetute.

Ieri sera mi sono lasciato 'coinvolgere' da uno dei miei soci, programma: 2 km di riscaldamento + 8 x (800 + 200 di recupero)
Partiamo, riscaldamento di 2,4 km a 4:46 e poi iniziamo le ripetute
Parto con i primi 800 metri intorno ai 4:00 al km, e poi con recupero di 200 m al passo del moribondo.. e poi via di nuovo..
Alla quarta ripetuta vedo che il mio ritmo fa cagare, sento le gambe pesanti (colpa del collinare da 26 km di sabato) e con la testa non ci sono.
Abbandono l'anello e lascio correre le gambe (e la testa) libere...
Me ne esco con l'ultimo km a 4:22 e salvo la serata. 595 km da 1° gennaio 2021

Vo2Max indegno: dai 55 del mese scorso, scendo a 49


Cattura.JPG

Ci siamo dati appuntamento con le ripetute, è l'aria di aprile

[The Ramandolo Man]

4'/km se corri i 10 a 5'30" è certamente un'andatura molto tosta, a prescindere dal Garmin (d'altronde: prendi un tratto misurato di 200 m e corrili in 48" e così sei sicuro). Secondo me dovresti arrivarci con più gradualità. Non so quanto durano i tuoi tratti di camminata, io però proverei a tenere andature attorno ai 5'/km alternati a recuperi con corsa lenta, in modo da adattarti a una maggiore velocità ed abbandonare anche del tutto i tratti camminati.

Provare direttamente i 4'/km può essere controproducente, conviene avvicinarsi con più cautela (anche se sul finale, per un breve tratto, ci può stare eh).

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No no era solo ieri sera e sul finale . Mi chiedevo come sia possibile sembro un pazzo quando ci provo . Cmq a parte ieri sera non cammino mai

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[appassionato_meteo]

Ieri sera 7.89 km in 48 minuti e 19 secondi, al passo medio di 6' 07'' al km Garmin Connect
Avevo le gambe un pò stanche, per cui ho corso senza tirare e con poco fiatone; nonostante ciò, sono venuti fuori alcuni km sotto i 6' al km.
Probabilmente il lento ed il veloce attuali sono più rapidi rispetto a qualche mese fa; dato che si stava facendo tardi, ho dovuto passare per un tratto in salita ripida che ho fatto camminando e che mi ha alzato il passo medio di almeno 7-8 secondi.
Domani allenamento ad intervalli, vediamo che cosa ne esce.
Per me basta con il Vo2Max, oscilla sempre fra 43 e 44 a seconda degli allenamenti; ne parlerò solo quando migliorerà.
Luca, ma com'è possibile un calo di sei punti?
è vero che hai avuto periodi di fermo, ma sei punti mi sembrano veramente tanti!
Che differenze hai notato rispetto al mese scorso, ossia quando avevi il Vo2Max a 55?

[David Gilmour]

35 km in MTB.

sono arrivato a Milano, cosa rara di solito vado dall'altra parte ossia pavia.

a me fanno un pò paura gli amici runners che saltano che intanto saltano con la corda. oggi per uno di questi rientrato nel mio comune a 300 metri da casa me ne son beccato uno occupava la strada pedonale interamente dovevo svoltare ho dovuto sterzare non poco altrimenti imperterrito mi frustava per bene o rimanevo impigliato.

[Luca D'inverno]

Per me basta con il Vo2Max, oscilla sempre fra 43 e 44 a seconda degli allenamenti; ne parlerò solo quando migliorerà.
Luca, ma com'è possibile un calo di sei punti?
è vero che hai avuto periodi di fermo, ma sei punti mi sembrano veramente tanti!
Che differenze hai notato rispetto al mese scorso, ossia quando avevi il Vo2Max a 55?

...se ben ricordo, ho avuto un picco a 56. Ma nel grafico non è facilmente rintracciabile

Cattura.JPG

Posso solo dire che sarà pure un parametro 'artefatto', come dicono alcuni, ma nel mio caso corrisponde esattamente ai periodi in cui vado più veloce.
Non parlo di "stato di forma", perchè sabato ho fatto un bel collinare di 26 km con 740 m di dislivello, in cui sono andato via benissimo e, nonostante ciò, il Vo2Max era a 47
In questo collinare il cuore è rimasto relativamente basso, quindi credo che sia per questo che il trend è 'bassino' (l'altra sera era 49)

[ElSante]

Sabato 114 km in bdc con 640m di dislivello a 27,5 di media, ieri sera 10km di corsa a 4'.30''s/km, lontano dai tempi buoni, ma ho ripreso ad allenarmi un po' più seriamente da un mesetto.

Per quanto riguarda il V02 Max calcolato dal Garmin:
VO2.jpg