[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

**The Ramandolo Man** · 07/09/2021, 12:31

Hai la possibilità di mettere alcune differenze ma dipende dall'orologio . Puoi installarlo e provi . In caso lo rimuovi

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**appassionato_meteo** · 07/09/2021, 16:30

Ieri ho fatto 10.94 km in 1h 8' 14'' al passo medio di 6' 14'' al km Garmin Connect
Il percorso principale è di 9.86 km fatti in 1h 1' 04'', non conteggiando 22 secondi persi per attraversare la strada statale; è un percorso privo di grosse salite e con il sottopassaggio di mezzo; lo avevo inventato nel 2010 e credevo che esso fosse di 10 km netti per cui mi misi come obiettivo il farlo in meno di un'ora.
Non ci ero mai riuscito partendo senza riscaldamento, cercavo di correre veloce ma poi dovevo fermarmi e camminare per rifiatare arrivando sempre distrutto e con un gran fiatone (e facendo tempi simili a quello di ieri o più alti).
Sono riuscito a scendere sotto l'ora solo facendo il percorso dopo 2-3 km di riscaldamento; nel dicembre 2015 feci 59' 20'' e nel biennio 2016-2017 55' 40''; probabilmente questi ultimi due dovrebbero essere gli allenamenti più veloci che io abbia mai fatto e ne risulterebbe un tempo sui dieci km di 56' 27''.
Ieri sono andato senza forzare perché ero ancora un pò stanco per l'escursione di sabato scorso; vediamo se riesco a tornare domani o giovedì, tanto sarà sempre sereno.
Come osservava Ramandolo, è ancora un pò caldo per fare allenamenti lunghi ma fortunatamente il caldo si attenua subito ed in maniera tangibile non appena si annuvola un pò e/o il sole cala; ormai siamo in settembre e non in piena estate.
Fortunatamente c'è tempo alcuni mesi per fare lunghi senza essere limitati dal caldo, basta che non si metta a fare un semestre freddo piovosissimo e nei momenti sbagliati.

**alnus** · 08/09/2021, 12:24

Originariamente Scritto da EnnioDiPrinzio

La corsa non fa per me.
Faccio giusto un po' di ginnastica in casa con qualche attrezzo per mantenere/migliorare il tono muscolare, talvolta faccio brevi giri in bicicletta..
Ora peso 71 kg scarsi ( 181 cm) il mio peso forma sarebbe almeno di 74-75.
A fine aprile pesavo 78 kg poi ho iniziato una dieta "low carb" ma per altri motivi, non per dimagrire.
Ho perso 10kg in due mesi e poi a fatica ne ho recurerati due.
Mangio carne, pesce, uova ( proteine e grassi) + molta verdura ed insalata ( cioè carboidrati a basso indice glicemico)e poca frutta ( per limitare il fruttosio).
Colazione anglosassone a base di prosciutto, uova, insalata, un frutto, frutta secca e proteine nel latte di cocco.
Banditi cornetti e cappuccini.
Pranzo carne e verdura idem la cena alternando il pesce alla carne.
Preferisco carni grasse perché privato del glucosio il grasso è diventato il mio unico carburante.
Se non basta quello che mangio il mio corpo se lo prende dalle riserve adipose, ecco perché sono dimagrito velocemente.
La pancetta da vita sedentaria degli ultimi anni è sparita con la velocità di un fulmine e la pressione alta è tornata normale.
Sono molto soddisfatto.

Complimenti per la costanza!

Io campo a pasta, pane, riso e patate

A me la corsa piace molto, ma solo brevi scatti a tutta: li considero uno sport completamente distinto dalla corsa di fondo.

**Luca D'inverno** · 08/09/2021, 16:05

Originariamente Scritto da alnus

Complimenti per la costanza!

Io campo a pasta, pane, riso e patate

A me la corsa piace molto, ma solo brevi scatti a tutta: li considero uno sport completamente distinto dalla corsa di fondo.

Bella questione

Purtroppo la ricerca della velocità esclude un pò l'endurance e viceversa, è verissimo.
A me piacciono entrambe, ma sono stati mentali parecchio diversi...
Fino a fine anno, poichè stanno riprendendo ora con le gare Fidal di campionato (10 km) e ne hanno messo in calendario pochissime, mi dedicherò all'endurance.. 2/3 maratone e una ultra 50 km
Se a inizio 2022 Fidal emanerà un calendario provinciale e il Covid ne permetterà lo svolgimento, credo che tornerò alla ricerca della velocità (con tutti i miei limiti)

**The Ramandolo Man** · 08/09/2021, 19:53

stasera lento . andato piano come mi veniva facile . cmq i lenti mi continuano ancora a spaccare , mi sembra di essere tutto imballato dopo un po appesantito a bestia . cmq corso tranquillo senza pause , ancora caldo . verso il finale ho dato una accelerata perchè non ne potevo piu' e dovevo "smollarmi" . stasera se era un lavoro veloce non so come finiva . adesso c'ho na fame bestia

cmq 8.02 km 50:45 6:20 min/km
tutto molto piano ma un po su e giu nel km : 6:31 6:27 6:37 6:21 6:21 6:18 6:19 5:43 ( l'accelerata negli ultimi mt fin a 4:33 )
Garmin Connect

ora 2gg di pausa tanto il fine settimana lavorativo è un inferno . sabato la tabellina prevede un medio variato 10X ( 500m a 5:05 e 500mt a 5:30/40 ) . per me schiatto

**EnnioDiPrinzio** · 08/09/2021, 22:13

Originariamente Scritto da alnus

Complimenti per la costanza!

Io campo a pasta, pane, riso e patate

A me la corsa piace molto, ma solo brevi scatti a tutta: li considero uno sport completamente distinto dalla corsa di fondo.

Anche a me piace molto la pasta ma per ora è meglio così.
Il problema ora è che dovrei ingrassare un po' ma non ci riesco.

**David Gilmour** · 08/09/2021, 22:53

Signori finalmente lunedì grande ciclismo, altro che le solite cose qui...

Alassio mi sono fatto la salita di Moglio scalando poi il monte tivasso e spingendomi fino al famoso santuario di Madonna della guardia immemarie, i cui ultimi 2 km da molti sono considerati akbar ed è stato teatro di arrivi in trofei tipo il laigueglia o montecarlo.

9 km di salita, pendenza media 6.3% e circa 550 metri di dislivello.

non ho preso il tempo ma con la MTB sono andato molto meglio che con la bici da corsa nel 2015, pesavo molto di più anche se ben più giovane.

devo dire che sono arrivato su benissimo e prima della svolta verso il santuario ho tenuto dietro il terz'ultimo rapporto senza particolari difficoltà.

Adesso uscire in bici qui sarà come non far nulla...