45 km in bici da corsa.
niente da fare centrata la ruota ma con la bici da corsa sono una pippa con MTB faccio anche più km e volo come niente....
comunque il ciclista mi ha fatto un preventivo di 150 euri che comprende:
Nastro manubrio
cambio catena
cambio cassetta pignoni (purtroppo dice che la catena ormai allungata abbia usurato il pacco pignoni)
sostituzione cavi e guaine
Secondo me è un prezzo onesto.
ha detto che la catena si è allungata di brutto magari è per questo che mi sembra di essere sempre piantato.
comunque allucinante a me sembrava andasse tutto bene, è silenziosissima se uno non è esperto di certe cose manco si accorge.
"i'm becoming harder to live with..."
Cattura.JPG
Buongiorno Atleti!
Allora.. ho fatto la maratona di Roma.
Bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto: ho timbrato solo l'obiettivo minimo di stare sotto le 4 ore, ma poteva andare meglio se non fosse che...
...che al 13° km e al 23° km mi sono dovuto fermare e cercare il bagno chimico per attacchi di dissenteria.
Roma non è una maratona facile, si corre spesso e parecchio sui sanpietrini.
Ci sono molte curve su viali larghi che ti portano ad allungare il percorso; alla fine a molti risultano quasi 500 metri in più che, nell'economia della ricerca del tempo, incidono quasi per 3 minuti.
Entrati in griglia alle 5.45 del mattina, partenza alle 6.50. Per fortuna si corre col fresco
Partito a ritmo costante, lo tengo nonostante le due scariche che mi costringono alle soste forzate. Dopo il 35° km mi sento bene, ma il caldo inizia a farsi sentire
In tratti come quello in via del Corso o in piazza di Spagna, vado sul bordo della via a cercare l'ombra, ma la strada è più sconnessa e si rischia di inciampare.
Verso il 40° capisco che non sarà il giorno della gloria, ma DEVO mettere il 3 davanti al tempo... corro gli ultimi 700 m a 5'07" e stampo un 3h 59m 52s..
Il mese prossimo riprovo alla Parma Marathon
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Oggi fermo, sono di pessimo umore e piuttosto stufo fisicamente.
"i'm becoming harder to live with..."
"E che prosegua così, muoiano le retrogressioni da Est: avanzi l'Atlantico"
Heinrich (16 ottobre 2023)
che brutta roba io me la sarei fatta addosso se mi capita ho 2 sec di tempo per trovare una soluzione
Stasera ho fatto un fartlek sempre della mia tabellina . fartlek diverso dal solito 3x ( 3min forte - 2rec . 2min forte - 2 rec . 1min forte 2rec )
Bello mi è piaciuto , finalmente temperature da dio . non fredde e non troppo caldo . un po meno il dover andare a correre in zona industriale . forse con la luce ce la facevo ma inizia a fare troppo buio se tardo un po . si son accese le luci verso la fine e ho usato anche la lampada per farmi vedere .
2km riscaldamento + 2 km defaticamento . totale 10.51 km 1:01:16 5:50 min/km
alla fine son uscite :
3' 4:49 - rec 6:10
2' 4:50 - rec 6:26
1' 4:27 - rec 6:32
3' 4:47 - rec 6:19
2' 4:32 - rec 6:43
3' 4:31 - rec 6:43
3' 4:37 - rec 6:48
2' 4:35 - rec 6:08
1' 4:04 - rec 6:45
nell'ultima ci ho dato dentro e ho toccato il 3:53 . come si faccia a correre a quel ritmo o sotto per me rimarrà un mistero ..
Garmin Connect
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
"E che prosegua così, muoiano le retrogressioni da Est: avanzi l'Atlantico"
Heinrich (16 ottobre 2023)
Lunedì 7.65 km in 48' 09'', al passo medio di 6' 18'' al km Garmin Connect
Poco da dire, gambe un pò stanche dall'allenamento di due giorni prima; verso la fine ho accelerato perché si stava facendo tardi, per cui è venuto fuori un km e mezzo sotto i 6' al km.
Se non avessi guardato l'orologio e mi fossi basato solo sulle sensazioni, non mi sarei reso conto di andare così piano anche perché la falcata non era legnosa e non mi sembrava di andare lento; ad ogni modo mi lascia spesso stupefatto la differenza fra l'allenamento tirato del sabato e quello di recupero successivo.
Domani sera un pò di fartlek, anche se purtroppo sarà dopo il lavoro in ufficio (e non a casa) per cui avrò meno tempo e sarò un pò più stanco; sabato, sperando di non essere troppo stanco (venerdì sarà una giornata faticosa), proverò a fare 15 km o più.
Dalla prossima settimana dovrei riavere una giornata a casa, sperando nella clemenza del tempo atmosferico.
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
51 km BDC.
"i'm becoming harder to live with..."
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