[2021] - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

al momento il tempo parrebbe migliorare durante martedì, vediamo se sarà confermato.

speriamo .. sto facendo una tabella e con la pioggia e il buio non voglio uscire .. quasi finita mi mancano le ultime 2 sett . poi testo i 10 km e vediamo se son migliorato . obiettivo 50'

oggi fatto il lungo . come al solito + sto sulle gambe a ritmi lenti + mi sembra di faticare . altra cosa come al solito fino al 5-6km pesa un po , mi sento sempre come piu' affaticato ad andare avanti , poi di colpo mi vien piu' facile e potrei proseguire per un bel po .
alla fine cmq ho allungato un po di piu . fatti 16km mai fermato 16.01 km 1:42:55 6:26 min/km Garmin Connect
il vo2max sta andando a farsi benedire . oggi sceso a 44

[appassionato_meteo]

Ieri 16.47 km in 1h 39' 24'' al passo medio di 6'02'' al km Garmin Connect
Percorso inventato l'anno scorso, anche se già nel 2018 -2019 avevo provato il tratto fra il sesto e l'undicesimo km.
è un giro un pò lungo ma vario, che alterna tratti sterrati a quelli asfaltati: strada sterrata fra il secondo ed il quinto km (sentiero nel bosco fra il quarto ed il quinto), poi fra il km 7.5 ed il nono con una stradina sterrata ed inerbita che passa vicino l'autostrada, poi un tratto a cavallo dell'unidcesimo e tredicesimo km.
Stavolta non ho voluto tirare particolarmente, per cui sono andato ad un ritmo che mi consentisse di correre agevolmente e con poco fiatone; ho accelerato gradualmente e dal nono km in poi sono andato un pò sotto i 6' al km.
Verso la fine ero inevitabilmente un pò stanco, ma non distrutto e potevo ancora correre agevolmente; penso che questo possa essere il passo che vada bene per una mezza maratona e che mi consenta eventualmente di accelerare un pò nella seconda parte per recuperare qualche posizione.
Rispetto allo scorso sabato sono andato complessivamente nove secondi al km più piano, sembra poco ma oggi mi accorgo che sono ben meno stanco; ho fatto meglio di mezzo minuto rispetto all'anno scorso ma peggio di 1' 40'' rispetto allo scorso aprile (ma allora avevo tirato e ieri avevo perso appena mezzo minuto nei primi undici km).

speriamo .. sto facendo una tabella e con la pioggia e il buio non voglio uscire .. quasi finita mi mancano le ultime 2 sett . poi testo i 10 km e vediamo se son migliorato . obiettivo 50'

oggi fatto il lungo . come al solito + sto sulle gambe a ritmi lenti + mi sembra di faticare . altra cosa come al solito fino al 5-6km pesa un po , mi sento sempre come piu' affaticato ad andare avanti , poi di colpo mi vien piu' facile e potrei proseguire per un bel po .
alla fine cmq ho allungato un po di piu . fatti 16km mai fermato 16.01 km 1:42:55 6:26 min/km Garmin Connect
il vo2max sta andando a farsi benedire . oggi sceso a 44

Forse l'imporsi un certo ritmo lento fa correre male e con più fatica: ieri ho corso a sensazione cercando di avere quasi sempre poco fiatone, gradualmente e spontaneamente ho accelerato e non ero distrutto perché ho corso senza impormi una postura innaturale per me.
Secondo me c'entra anche la lunghezza del passo, per me è meglio fare passi lunghi e meno frequenti invece di farne corti e più spesso.
Riguardo il tempo, fino a ieri sembravamo scamparla per domani ma ora non sembra più così
Forse si apre uno spiraglio per martedì sera, ma anche in questo caso non ci faccio affidamento; mi sa che toccherà attendere giovedì, probabilmente sarà la volta che metterò da parte i vestiti estivi per quest'anno. Per il Vo2 Max, il mio è sempre a 47 ma conta anche come lo si sfrutta: in altre parole, una persona può averlo più alto ma essere più lenta perchè di fatto è più inefficiente.

[Luca D'inverno]

Chiudo la settimana con un bel week end sulle gambe:
- venerdì alzataccia e 10 km di primo mattino a 4'55"
- sabato collinare con la morosa, 18 km 385 m D+ a 6'25"
- domenica collinare con la combriccola dei lunghi lenti, 20 km 465 m D+ a 6'45"

Passo in scioltezza i 1900 km corsi dall'inizio dell'anno, quindi il traguardo dei 2000 km è ormai alla portata.

[The Ramandolo Man]

cavolo quanto piove . servono le pinne per andare a correre nei prox giorni

[inocs]

Schiena che non si rimette ancora, ma al tempo stesso non è nelle condizioni gravi di prima.

Sabato 25/09 avevo fatto una passeggiata in montagna e domenica 26/09 avevo azzardato, a seguire, 4 km su erbetta, ma ho avuto dal 3° km un evidente fastidio alla schiena (con puntuale trasmissione, ancora una volta, per quanto blanda, alla gamba sinistra).

Il giorno successivo andava però già molto meglio e due giorni dopo ogni fastidio era totalmente sparito, ad indicarmi che sono comunque fuori dalla fase acuta. Nel frattempo, unitamente a puntuali esercizi serali posturali e di potenziamento (con molti addominali), avendo deciso con il mio fisioterapista per il non correre ancora data la residua instabilità, ho fatto altre due camminate brevi in settimana senza problemi e poi domenica scorsa una camminata lunga da 9 km di buon passo (intorno a 10'/km), ricavandone solo un senso di pesantezza senza grandi dolori. Stasera proverò di nuovo a camminare, inserendo al tempo stesso qualche breve tratto di corsa, se non piove in strada, altrimenti a casa sul tapis roulant (che finalmente servirà a qualcosa )

[The Ramandolo Man]

dai che passa ! io il tapis io non imparero' mai . provato 2 volte in negozio mai riuscito a fare nemmeno un sec di corsa


io uscito le previsioni hanno un po cannato . pure caldino ci son 20°. pero' ho tirato come capitava , stasera non avevo voglia di star dietro a passo e altro .
fatto il farlek 3' 2' 1' rec 2' x 3 volte .
I recuperi tutti molto jogging , i veloci come detto li ho tirati a sentimento ..
4:32 , 4:20 , 4:18 prima serie
poi ho detto spetta che mi do na calmata , che se no schiatto . ma non ha avuto tanto effetto solo un po
4:40 4:40 4:35
ultimi 3
4:35 4:43 4:24
i recuperi mooooolto lenti sopra il 7 che se no schiattavo
Ho pure preso male na buca in quella cavolo di zona industriale ( la penultima veloce ) che l'asfalto è tutto sconnesso . speriamo di non aver fatto disastri al piede
poi pausetta camminando e corsetta fino a casa
9.72 km 59:08 6:05 min/km

Io la vedo ancora dura per tenere 5' fisso per 10km , vedremo ..
Garmin Connect

[inocs]

dai che passa ! io il tapis io non imparero' mai . provato 2 volte in negozio mai riuscito a fare nemmeno un sec di corsa


io uscito le previsioni hanno un po cannato . pure caldino ci son 20°. pero' ho tirato come capitava , stasera non avevo voglia di star dietro a passo e altro .
fatto il farlek 3' 2' 1' rec 2' x 3 volte .
I recuperi tutti molto jogging , i veloci come detto li ho tirati a sentimento ..
4:32 , 4:20 , 4:18 prima serie
poi ho detto spetta che mi do na calmata , che se no schiatto . ma non ha avuto tanto effetto solo un po
4:40 4:40 4:35
ultimi 3
4:35 4:43 4:24
i recuperi mooooolto lenti sopra il 7 che se no schiattavo Immagine

Ho pure preso male na buca in quella cavolo di zona industriale ( la penultima veloce ) che l'asfalto è tutto sconnesso . speriamo di non aver fatto disastri al piede
poi pausetta camminando e corsetta fino a casa
9.72 km 59:08 6:05 min/km

Io la vedo ancora dura per tenere 5' fisso per 10km , vedremo ..
Garmin Connect

Dagli e dagli ci arrivi a 5'/km, basta che non ti distruggi i piedi ;-)

Io come mi ero prefissato ho fatto 6,5 km in 55' in strada, alternando 750 m camminati attorno ai 9'20"/km e 250 m corsi attorno a 6'30''/km. Nessun problema o risentimento, a parte i nitidi DOMS ad addominali e lombari per la seduta tosta di esercizi di ieri

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[The Ramandolo Man]

eh vediamo perchè onestamente ancora non so se li reggo . forse andando su e giu col passo a cavallo del 5 in modo da darmi dei "recuperi" . vedremo quando li faccio . nel weekend ho un 5x1500mt con rec 400m e vedremo se schiatto .

[appassionato_meteo]

Ieri sera 6.76 km in 43' 56'' al passo di 6' 30'' al km Garmin Connect
Percorso casuale, pochi minuti dopo essere partito mi sono beccato un mini rovescio; sono tornato indietro per mettermi al riparo ed ha smesso poco dopo, poi sono ripartito ed ho scoperto che poche centinaia di metri più avanti non aveva neppure piovuto (!) per cui se fossi andato avanti non avrei quasi beccato la pioggia.
Poi il tempo mi ha lasciato in pace; nonostante non mi sentissi stanco e sabato avessi tirato meno, non ne avevo neppure stavolta ed andavo inaspettatamente piano.
Pazienza, se non altro questo mi costringe a fare corsa lenta e di rigenerazione almeno una volta alla settimana.
Domani solito allenamento ad intervalli, sperando che il tempo non si metta di traverso; non dovrebbe piovere, ma siamo passati da cielo poco nuvoloso a coperto con vento sostenuto e la possibilità di qualche debole ed isolata pioggia (questo è un peggioramento davvero insistente).

Molto bene @inocs, sbaglio o stai vedendo finalmente la luce in fondo al tunnel?

[appassionato_meteo]

Ieri 11.32 km in 1h 5' al passo medio di 5' 45'' al km Garmin Connect
Sono partito con calma come al solito, poi ho iniziato a tirare dal km 2.7.
Ho fatto la consueta alternanza di tratti veloci e di recupero, verso il sesto km mi sono accorto che probabilmente non stavo correndo bene: stavo tirando ma non andavo oltre i 5' 30'' al km, penso che stavo correndo con una postura troppo verticale e troppo con i talloni.
Sta di fatto che poi mi sono inclinato un pò in avanti e così ho accelerato portandomi spesso vicino ai 5' al km durante i tratti veloci; mi è sembrato di correre in maniera più efficiente senza che la fatica aumentasse più di tanto.
Verso l'ottavo km c'era un tratto ripido, per cui ho allungato leggermente il recupero nella discesa successiva e poi sono ripartito; poco dopo il decimo km ho dovuto camminare un momento perchè avevo troppo fiatone e non riuscivo a recuperare (complice la leggera pendenza).
Per le prossime volte gli obiettivi sono quelli di mantenere quella postura più efficace, di fare tratti veloci un pò più lunghi fin quando possibile (almeno 4-500 metri) e di variare i recuperi in base a dove mi trovo (ad esempio accorciarli e/o velocizzarli in discesa) ed in base a come sto.