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  1. #471
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: 2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Citazione Originariamente Scritto da appassionato_meteo Visualizza Messaggio
    Ieri sera 7.2 km in 43' 06'', al passo medio di 6' 04'' al km Garmin Connect
    Ho iniziato alternando quattro minuti di corsa ad uno di camminata, dal quarto km in poi non mi sono mai fermato; da circa il km 3.3 al 5.6 hanno prevalso il falsopiano e la leggera salita e poi quasi sempre discesa.
    Non ho fatto una gran fatica e non ho avuto dolori sia ieri che oggi; mi viene da pensare che magari tre allenamenti a giorni alterni facciano un pò aumentare il fastidio e poi due giorni di riposo siano sufficienti per tornare daccapo.
    Domani controllo dalla fisioterapista, viste le pessime previsioni (piogge intense dal pomeriggio-sera) probabilmente non sarei riuscito ad andare comunque domani; spero di riuscirci venerdì, ma anche in questo caso le previsioni sono sfavorevoli (però il fine settimana sarà bello).
    Se la situazione al calcagno dovesse rimanere così, proverò ad eliminare le pause "programmate" di camminata facendo 7-8 km e fermandomi solo se avessi troppo fiatone (più che possibile); così aumenterei i km corsi senza aumentare la distanza complessiva (ora corsa + camminata).
    In ogni caso, anche se il calcagno ora non mi fa quasi più male a camminare (e neppure a correre), trovo comunque strano che talvolta abbia ancora dolore alla pressione; non mi sembra normale e mi sembra strano che non serva fare nulla (a meno che non sia una cosa che guarisce spontaneamente ma in tempi davvero lunghi)..
    Non vale nulla, ma:

    - ginocchio con probabile tendinite dal 2013 al 2015. Riprendo a correre regolarmente da agosto 2015, il dolore sparisce definitivamente solo a maggio-giugno 2016, ma alcune "tensioni" post corsa durano anni a seguire e perfino oggi mi può capitare di avvertirle, pur raramente

    - la schiena, fatto recente, ci ho corso con dolore via via calante (sempre tra alti e bassi) dall'autunno 2021 ad aprile 2022, poi è passato, ma anche dopo ho continuato ad avere isolate fitte e tutt'ora le avverto, unitamente a rigidità in certi momenti, sia mentre corro che subito dopo la corsa

    Al corpo gli devi dare generalmente tempo, e comunque non è detto che torni proprio esattamente come prima. L'importante è che tutto funzioni a un livello accettabile ed utile.



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    Ultima modifica di inocs; 28/09/2022 alle 23:05

  2. #472
    Burrasca L'avatar di inocs
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    Predefinito Re: 2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

    Stasera seduta fatta per provare gli allenamenti impostati su Garmin connect, spettacolo, ho fatto un piramidale: 2x200-2x400-2x500-2x600-1x800-1x1000-1x1200, tutto inframezzato da pause a ritmi più blandi e con ritmi delle ripetute veloci crescenti da 4'00"/km a 4'40''/km. Diciamo che sono stato nei range da me preimpostati per il 70% circa delle ripetute, era dura... In totale 9 km a 4'48" medi.

    Sia per lo sforzo sia per il forte vento (ma era tutto sommato caldo con più di 17°) che c'era sono ora stanchissimo, senza considerare che l'altro ieri ho trovato un workout su YouTube a corpo libero per core e parte superiore in genere, di una mezz'oretta, fatto alle 23:30 di sera!, che ho seguito diciamo al 50-60% (era tosto per me) e nella parte superiore del corpo sono tutt'ora ingessato dai DOMS...

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  3. #473
    Bava di vento L'avatar di Luca D'inverno
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    Predefinito Re: 2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

    1900 km in 9 mesi, traguardo raggiunto
    Uscita serale 10,2 km a 4'56"
    Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!

  4. #474
    Brezza leggera L'avatar di Alberto78
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    Predefinito Re: 2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

    5k in pausa pranzo. Prima di partire guardo il radar e pareva tutto ok...
    Primo k a 5.23/km, poi inizia a piovigginare, poi diluvio universale. E' venuto fuori il PB sui 5k : 24:47 a 4:57/km. Ecco i parziali: 5:23-4:55-4:58-4:58-4:32.
    la felicita' di un attimo crea il ricordo di una vita

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