2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

11 quasi 12° a pranzo col sole . esco da lavoro 6° e nebbia
Imprecando tutta la vecchia fattoria e scomodando tutti gli animali divini son uscito . ero pure un po stanco ma amen . fatti come al solito lenti piu' che potevo tenendomi attorno a 145 con la fc ma senza essere esageratamente fiscale . verso il 7km la fc saliva che era un piacere anche se mi grattavo solo un orecchia . per cui camminato un po e ripartito ma è tornata in 2 secondi esattamente dove era . completati gli 8 km @ 7:18 fc media 147 . ne ho fatti ancora un po lenti + camminata e arrivato nel rettilino finale premuto LAP ho aperto il DRS e via . quei 330 mt media di 3:51 toccato il 3:43 ma avevo dato tutto .
A casa avevo alcune parti del corpo che per me non ci circolava sangue per tanto che eran fredde
9.27 km 1:06:40 7:11 /km
Garmin Connect

[Luca D'inverno]

...e oggi strappo un 4'41" su 10 km

[appassionato_meteo]

Ieri 10.15 km in 59' 44'' al passo medio di 5' 53'' al km Garmin Connect
Ho variato un pochino il percorso nella parte iniziale, approfittando del fatto che quando esco alle 17:45 non è più buio; ho fatto la consueta alternanza di tratti veloci e di recupero, ultimamente guardo il Garmin solo per vedere che ora è ed i tempi al km ma dalla prossima volta cercherò di fare come qualche mese fa (ossia fare tratti di lunghezza fissa).
Non ho raggiunto punte elevate di velocità, ma vedo che ho corso per vari minuti sotto ai 6' al km; al momento mi sembra di correre meglio i primi km (un pochino più rapidi) e di farlo fin quando non mi sento stanco, vedo (ma può darsi che sia solo una coincidenza) che la cadenza è leggerissimamente aumentata.
Vediamo se domani non piove, altrimenti farò domenica.

[appassionato_meteo]

Ieri 10.15 km in 59' 44'' al passo medio di 5' 53'' al km Garmin Connect
Ho variato un pochino il percorso nella parte iniziale, approfittando del fatto che quando esco alle 17:45 non è più buio; ho fatto la consueta alternanza di tratti veloci e di recupero, ultimamente guardo il Garmin solo per vedere che ora è ed i tempi al km ma dalla prossima volta cercherò di fare come qualche mese fa (ossia fare tratti di lunghezza fissa).
Non ho raggiunto punte elevate di velocità, ma vedo che ho corso per vari minuti sotto ai 6' al km; al momento mi sembra di correre meglio i primi km (un pochino più rapidi) e di farlo fin quando non mi sento stanco, vedo (ma può darsi che sia solo una coincidenza) che la cadenza è leggerissimamente aumentata.
Vediamo se domani non piove, altrimenti farò domenica.

[inocs]

Stamattina 9,7 km a 5'51"/km, percorso andata in discesa e ritorno in salita al 2,5%.

Non dico nulla ma oggi la schiena era davvero libera, leggera, senza pesi neanche minimi. Aumentano i km e i ritmi e pare reggere, ma vediamo nei prossimi giorni

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[The Ramandolo Man]

io son uscito oggi . clima totalmente diverso dal solito . sono uscito leggermente piu' leggero ma oggi era quasi da tentare un pantaloni corti e manica corta/lunga leggera . Diciamo che il problema lo si avrebbe avuto solo quando si camminava . uscito che ce ne stavano 8° adesso ce e sono quasi 13° !

cmq ho allungato . ho spinto un po di piu' o meglio ho visto che la fc non stava bassa per cui son andato come veniva . Alla fine è stata praticamente tutta una corsa in zona 4 con qualche sconfinamento in zona 5 ma ho fatto per 2 volte 500mt di camminata quando toccavo i 180 che non scendeva e l'ho riportata giu altrimenti non finivo . non ero senza fiato ma come al solito le gambe pesanti da sollevare infatti in quei momenti finiva che tentavo a grattare.. per capirsi se facevo altri 500 mt di pausa credo che ne facevo altri 5km .

totale : 15.00 km 1:36:38 6:26 /km comprese le pause camminate
Garmin Connect

Devo migliorare sull'aspetto "elasticità" e forse potenziare non so bene quale parte perchè sento che faccio fatica proprio a sollevare la gamba . credo sia proprio a livello di bacino forse addominali boh

[appassionato_meteo]

Ieri 14.1 km in 1h 24' 53'' al passo medio di 6' 02'' al km Garmin Connect
Il giro principale è di 11.95 km, fatti in 1h 11' 47'' (6' al km); l'avevo inventato nel 2015, esso prevede una prima parte con falsopiani, dal km 4.8 cominciano a prevalere quelli in leggera salita.
Dopo il km 6.5 c'è una salita spesso ripida di circa 700 metri, poi prevale la discesa fino al decimo km e poi altri falsopiani; è un percorso non banale per me, soprattutto per via della salita ripida e del fatto che dopo di essa manchino quasi cinque km per tornare a casa.
Ieri mattina, fin quasi a metà, c'erano foschia e pioviggine ma poi il cielo si era fatto nuvoloso con deciso miglioramento della visibilità per cui avevo capito che non sarebbe piovuto e non faceva affatto freddo (quasi dieci gradi); per cui sono andato ieri.
Sono partito veloce ma senza andare in grossa difficoltà, ho preso fiato ai piedi della salita ma non è bastato per farla tutta senza soste (sono troppo pesante, la bilancia è sempre sopra i 90 kg ); lungo la discesa ho potuto correre molto veloce e con una postura migliore (senza dover "tirare un pò indietro" come accadeva di solito), poi questo si è fatto sentire ed ho dovuto rifiatare ancora.
Ho corso quindi un pò alla.. Ramandolo Man alternando tratti veloci a pause e segnando il secondo tempo (a 26 secondi dal record di settembre 2017, quella volta corsi senza fermarmi ma pesavoa nceh alcuni kg in meno).
Battute a parte, mi veniva di correre spedito e francamente non mi aspettavo che gli esercizi per le gambe si facessero sentire già adesso; per certi versi ora questo mi manda un pò fuori giri perchè la corsa è più efficiente e quindi più veloce, ma non importa e penso che un pò alla volta mi abituerò ai nuovi ritmi.
Magari il prossimo fine settimana cercherò di fare un percorso pianeggiante o quasi e di tenermi un pochino a freno nei primi km er non andare in crisi troppo presto, vediamo che cosa succede.

[alaska63]

Ho ripreso a pedalare da un paio di domeniche.
Si è trattato di brevi passeggiate di massimo 2h e a ritmi cicloturistici, nulla di più.
Purtroppo fino a che non tornerò ad avere del tempo anche per le uscite infrasettimanali di meglio non si può fare.

[Luca D'inverno]

Buongiorno
Week end dal bicchiere mezzo pieno

Sabato mattina medio lento solitario 18,1 km a 4'53" con buone sensazioni
Domenica mattina bel collinare di 21,1 km corso a 5'46" con 270 m di dislivello concentrati nella parte iniziale del percorso.
Quest'ultima sessione mi ha dato soddisfazione perchè, nonostante il carico, anche in salita le mie gambe frullavano a meraviglia dove i miei compagni erano costretti a procedere camminando a causa della pendenza.

Nota negativa: al 7,5 km due pitbull liberi in mezzo alla strada. Per passare abbiamo dovuto attendere l'arrivo di un paio di auto e chiedere loro se ci facevano da schermo.
Pare che questi pitbull siano spesso liberi, perchè il padrone dice che sono mansueti

[Luca D'inverno]

Ieri 14.1 km in 1h 24' 53'' al passo medio di 6' 02'' al km Garmin Connect
Battute a parte, mi veniva di correre spedito e francamente non mi aspettavo che gli esercizi per le gambe si facessero sentire già adesso; per certi versi ora questo mi manda un pò fuori giri perchè la corsa è più efficiente e quindi più veloce, ma non importa e penso che un pò alla volta mi abituerò ai nuovi ritmi.
Magari il prossimo fine settimana cercherò di fare un percorso pianeggiante o quasi e di tenermi un pochino a freno nei primi km er non andare in crisi troppo presto, vediamo che cosa succede.

Continua e fai diventare questi esercizi una naturale sessione del tuo percorso sportivo.
Correre senza dolori, quando si sta bene, diventa molto più bello.