2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 04/04/2022, 08:47

Originariamente Scritto da inocs

C'è un aspetto interessante, forse, legato al Covid. Prima di prenderlo avevo sempre un'eco lontana del dolore alla schiena che mi affligge da mesi. Uno dei sintomi del Covid per me è stato proprio un fortissimo dolore in zona lombare. Da quando è passato il dolore da Covid, sembra essersi ulteriormente affievolito anche il residuo dolore lombare antecedente. Oggi infatti non ho avvertito nulla, nessun peso. Da verificare nelle prossime settimane...

In realtà, all'opposto rispetto alla sensazione iniziale, è tornata una certa rigidità lombare, specie al mattino: nulla di serio, ma comunque è tornata. Ieri ho corricchiato per 8 km senza forzare (nessun fastidio durante la corsa), vedrò nei prossimi giorni se è una cosa momentanea...

**Luca D'inverno** · 04/04/2022, 09:52

Originariamente Scritto da inocs

In realtà, all'opposto rispetto alla sensazione iniziale, è tornata una certa rigidità lombare, specie al mattino: nulla di serio, ma comunque è tornata. Ieri ho corricchiato per 8 km senza forzare (nessun fastidio durante la corsa), vedrò nei prossimi giorni se è una cosa momentanea...

Io faccio il "fabbro" quindi il mio parere conta poco.

Essendomi piantato parecchio nel passato, anche a fronte di percorrenze chilometriche irrisorie rispetto alle attuali, il mio consiglio va sempre a finire nella stessa direzione: stretching specifico e rinforzo muscolare.
Ci sono degli esercizi di rinforzo muscolare per il bacino che coinvolgono l'ileopsoas, tutti gli addominali, i glutei alti che sono un toccasana per i runners.
Purtroppo noi runners pensiamo sempre che sia solo una questione di 'gambe', mentre nella corsa muoviamo praticamente tutto... e nell'endurance te ne accorgi presto.

**inocs** · 04/04/2022, 10:38

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Io faccio il "fabbro" quindi il mio parere conta poco.

Essendomi piantato parecchio nel passato, anche a fronte di percorrenze chilometriche irrisorie rispetto alle attuali, il mio consiglio va sempre a finire nella stessa direzione: stretching specifico e rinforzo muscolare.
Ci sono degli esercizi di rinforzo muscolare per il bacino che coinvolgono l'ileopsoas, tutti gli addominali, i glutei alti che sono un toccasana per i runners.
Purtroppo noi runners pensiamo sempre che sia solo una questione di 'gambe', mentre nella corsa muoviamo praticamente tutto... e nell'endurance te ne accorgi presto.

Si, ormai ne sono cosciente, infatti faccio parecchi esercizi. Ma presumo ci voglia del tempo, al di là di tutto non fai sparire certe infiammazioni in modo facile.

Nel mio caso c'è però un altro aspetto: esiste un problema specifico alla schiena, con vertebra fuori asse e disco intervertebrale completamente andato, che pregiudica ulteriormente la situazione (e non è affatto detto che mi permetta di correre come prima). Il tempo mi dirà, io farò il possibile...

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**Luca D'inverno** · 04/04/2022, 10:48

Originariamente Scritto da inocs

Si, ormai ne sono cosciente, infatti faccio parecchi esercizi. Ma presumo ci voglia del tempo, al di là di tutto non fai sparire certe infiammazioni in modo facile.

Nel mio caso c'è però un altro aspetto: esiste un problema specifico alla schiena, con vertebra fuori asse e disco intervertebrale completamente andato, che pregiudica ulteriormente la situazione (e non è affatto detto che mi permetta di correre come prima). Il tempo mi dirà, io farò il possibile...

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

Ci vuole tempo, d'accordo
Per il problema alla vertebra... discopatia L5 S1: tu non potrai più correre (2015)
Da quando me lo dissero ho fatto 4 Passatori, 6 maratone, una 12 ore e 2 50 km

**inocs** · 04/04/2022, 12:00

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Ci vuole tempo, d'accordo
Per il problema alla vertebra... discopatia L5 S1: tu non potrai più correre (2015)
Da quando me lo dissero ho fatto 4 Passatori, 6 maratone, una 12 ore e 2 50 km

Idem per il ginocchio: 3 diagnosi di osteoartrosi ricevute tra 2013 e 2015 che prevedevano di smettere con la corsa. A seguire ho corso ininterrottamente per 6 anni...

Tuttavia il problema attuale resta, non dico che non si possa trovare una quadra, ma che ci voglia sicuramente tempo ed esperienza sul caso personale, e quindi molta pazienza. Se continua, intanto valuterò nuovamente una possibilità di trattarlo anche "farmacologicamente", in modo diverso dal passato ovviamente. Molti traumi, se li fai assorbire, poi puoi gestirli a seguire con comodità, mentre capita che in prima battuta per riassorbirsi impieghino del tempo.

**The Ramandolo Man** · 04/04/2022, 20:16

uscito con tutto il bel completino invernale .. l'unica cosa che non ho indossato è lo smanicato ( all'inizio ) ma avevo le mie 2 solite maglie .. patito un po di freddo nei primi metri poi ok . la fascia cardio oggi ha deciso di dare noie . forse era la batteria mi diceva che avevo 88 quando correvo

, tutti i dati erano da quella del polso ma li ho guardati poco oggi lo scopo era un altro . Volevo provare un progressivo 5-3-2 ma poi alla fine è uscito quasi tutto progressivo partendo molto piano . un po di riscaldamento molto lento e poi ho avviato ma praticamente andavo piano per cui era ancora riscaldamento
6:23 6:15 6:03 6:00 5:48 - i 5km , 5:32 5:31
qua son andato ko , dovevo camminare . fatto prima per qualche istante poi insistito per finire quei 3km . e chiusi in 5:41
poi camminato un po per circa 500mt . ho fatto casino col garmin volevo far partire il "lap" e invece ho terminato l'allenamento per cui l'ho fatto ripartire e a occhio ho fatto 1.5 km veloci ma faticato .
gli ultimi : 4:53 e 5:03
tornando a casa un freddoo .... mani congelate per fortuna avevo lo smanicato .. a casa 7 ° adesso . ecco se devo fare un confronto con l'anno scorso mi sento messo veramente male . spero sia ancora dovuto al freddo .
Garmin Connect
10.64 km 1:05:28 6:09 /km

**The Ramandolo Man** · 06/04/2022, 20:05

Stasera son rientrato da lavoro e finalmente aveva fatto un po di sole e ha scaldato un pelino . c'erano sui 14-15 per cui uscito con 1 sola maglia e pantalunghi non tanto per i 14 ma per quello che sarebbe stato alla fine . infatti avevo dietro anche lo smanicato appallottolato nella belt . Allungato un pelino rispetto al solito , beccato un sasso sotto la scarpa che non ha fatto male ma ha fatto scivolare il piede nella scarpa e infatti taaaac vescica . non ho capito se la fascia cardio si è danneggiata o no l'altro giorno . sicuramente ho cambiato la batteria ma all'inizio dava dei valori assurdi troppo bassi . poi piano piano iniziava a leggere bene . strano non me lo aveva mai fatto . di solito la bagno bene e basta ma è come se ci fosse stato bisogni di sudare un po . poi i valori erano in linea con i soliti . fatto 2 pausette camminate perchè ero un po stanco , poi gli ultimi 3 ha iniziato a tirare una arietta ... meno male che avevo lo smanicato . faceva un po freddo vestito così anche per la maglia sudata un po .
alla fine
11.51 km 1:15:33 6:34 /km comprese le pausette
Garmin Connect
andatura un po variabile . alla fine è stato un lento all'inizio con andature che mano a mano salivano ma non oso definirlo progressivo

**appassionato_meteo** · 06/04/2022, 21:22

Ieri 8.4 km in 50' 36'' al passo medio di 6' 01'' al km Garmin Connect
Non molto da dire, ho fatto un percorso simile a quello di martedì scorso (un pò più lungo nella prima parte ed un pò più corto alla fine); sono andato un pò più spedito.
Ho corso come veniva, dato che ieri era stata una giornata stancante al lavoro; forse dovrei andare più piano nell'allenamento del martedì, ma va anche detto che le pulsazioni del cuore non sono state alte (ho toccato pochissimo la zona 5) per cui magari contano più quelle che l'effettiva velocità (quindi può darsi che abbia fatto bene e questo valga come un lento).
Domani allenamento veloce, vediamo come va; intanto anche il prossimo weekend sarò obbligato a correre la domenica perchè per sabato è prevista pioggia e vento (freddo), questa cosa non mi piace perchè se viene fuori un imprevisto/impegno mi salta l'allenamento lungo del fine settimana.

**Luca D'inverno** · 07/04/2022, 07:27

....mi sono preso una pausa: fino a sabato solo stretching

**The Ramandolo Man** · 07/04/2022, 19:52

streccha streccha che passa

io riuscito stasera . stesso clima osceno e stasera era anche nuvoloso e più umido . vestito come al solito panta lunghi e manica lunga . verso il 6km inizia a tirare arietta . inizio a sentire freddo . tirato fuori lo smanicato e via avanti ma oramai avevo già rotto l'uscita . dopo infatti è stato tutto uno schifo . ho tirato 1km a 4:49 e poi la perla della serata .
Quando ero praticamente al limite delle case della zona di campagna davanti a me una macchina che accelera in modo esagerato buttando dentro le marcie . sarà andata a 90 km/h se non di piu in un piccolo pezzo di asfalto che ci sta una vettura e basta . faccio cenno di rallentare magari non mi aveva visto . niente mi passa a tipo 20 cm gli urlo la mamma che lo ha fatto e sto qua frena e mette la retromarcia . io neanche un problema vado proprio verso di lui che veniva indietro per sentire cosa voleva avere . dentro 3 idioti stranieri che manco parlavano bene italiano , mi fa " che c***o vuoi! " gli dico "vai piano!" sentivo già due porte che si aprivano ho ripreso a correre tenedoli d'occhio visto che oramai ero sulla strada principale e volevo almeno morire accoltellato in pubblico . ma dimmi te !! ma come gadget nella belt devo portarmi dietro la "brittola" al solo scopo di difea personale ?

9.23 km 1:02:28 6:46 /km conditi da pause e deficenti
Garmin Connect