2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 19/04/2022, 00:52

Confermo che sembra essere sparito il problema alla schiena. Da sabato 9 aprile non avverto più nulla. Dopo i 6 km '
"lesti" di mercoledì, ho fatto un'uscita di due ore in cerca di asparagi sabato 16, su pendii anche abbastanza ripidi e disagevoli, e poi 9,5 km di corsa oggi a 6'15"/km, con salite/discese.

Non ho avvertito e non avverto più nulla. Tengo le dita incrociate.

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**Luca D'inverno** · 19/04/2022, 08:10

...e ho chiuso la settimana di Pasqua con 64,48 km corsi e con circa 1500 m di dislivello
Ci ho messo dentro anche una escursione sul crinale dell'appennino tosco emiliano, 1860 m, ma ad un certo punto ho dovuto desistere per le lastre di ghiaccio che non consentivano di procedere senza ramponi.
Orsaro.jpg Orsaro 2.jpg

**The Ramandolo Man** · 19/04/2022, 20:55

Uscito stasera . Ho allegramente dato buca per la cena ...col covid che gira non mi fido specie dopo 2 gg di festa che la gente ha fatto di tutto e di + .
Non ho esagerato . Ero tentato per i soliti 10 ma stasera era un po freschetto ( corso con shorts e manica lunga leggera ) per cui al bivio ho deviato per il rientro . Scelta forse giusta perchè un 2 km dopo ero un po stanco dal ginocchio in giu sentivo un po di troppa stanchezza e ho fatto un pelo di cammino . MI par di capire che i dolorini alle gambe son ai polpacci ma stasera secondo me non mi sono mai scaldato le gambe . alla fine ci stavano 12°
in totale 9.01 km 56:32 6:16 /km compresa la camminata
Garmin Connect

Ho quasi voglia di aggiungere una scarpa a quelle di rotazione per capire se questo affaticamento ai polpacci è dipeso dalle hoka .

**Luca D'inverno** · 21/04/2022, 07:25

Ieri sera 11 km a 4'56"... e arrivo a 764 km
Lunedì si parte per la 50 km di Romagna, i km ci sono e in questi giorni vado un pò di riposo

**The Ramandolo Man** · 21/04/2022, 20:00

alla fine uscito stasera . ero indeciso sull'abbigliamento , alla fine ho optato per quello leggero shorts e manica lunga leggera . scelta giusta menomale .
ho provato il progressivo 5km 3km 2km .
Solita storia , riscaldamento breve tanto sarei andato dopo piano . alla fine del 5km un po di stanchezza . visto che non volevo rovinare del tutto le altre frazioni ho camminato un 200mt .
6.11 6.17 6.16 5.46 6.30
partito per i 3km . un po solita storia per trovare un ritmo sensato senza esagerare . Anche qui complice anche un piccolo ponte alla fine ho camminato un sec a tirare fiato sempre circa 200mt
5:32 5:27 6:22
poi partito per i 2km ma anche qui dovuto rifiatare . alla fine volevo mollare a 1.5km ma ho tenuto duro quei 500mt anche se son calato
5:55 5:02
fc che se ne sta bassa bella tranquilla max zona 4 . mai andato in zona 5 . questo inverno ci sarei entrato a bomba
Stanco alla fine un po ma son anche stanco da lavoro e il clima non è ancora quello per me top ma così non è poi tanto fastidioso .

10.59 km 1:03:32 6:00 /km
Garmin Connect

domani mi rapo così sono piu' areodinamico

**appassionato_meteo** · 21/04/2022, 21:53

Ieri 8.6 km in 51' 42'' al passo medio di 5' 59'' al km Garmin Connect

Non molto da dire, ho corso senza tirare anche perchè sentivo le gambe un pò stanche dall'allenamento di lunedì; allenamento che non era stato leggero, dato che il percorso alternava tratti asfaltati a vari sterrati (quindi meno scorrevoli), fra il quarto e quinto km presentava anche saliscendi (sterrati) ed inoltre non era certo breve.
Ho corso come veniva, pian piano le gambe si sono slegate e gli ultimi due km correvo quasi in scioltezza e bene tant'è vero che la media finale si è assestata sui 6' al km.
Il Garmin continua a mettere lo status a "produttivo" e mi ha ancora alzato il Vo2 Max (ora è a 47); certo, il tutto va preso un pò con le pinze ma probabilmente il Garmin vede che la frequenza cardiaca è più bassa rispetto al passato (per esempio lunedì e ieri ho toccato pochissimo la zone cinque) e quindi rivede al rialzo la stima sul Vo2 Max.
Domani vediamo se riuscirò ad uscire, le previsioni sono un pochino peggiorate dato che prima mettevano la pioggia in cessazione nel pomeriggio con qualche schiarita mentre ora parlano di tendenza alla cessazione verso sera; altrimenti ne approfitterò per riposare ed uscire lunedì (sperando che non salti pure quello), dato che sabato sono impegnato e in ogni caso le previsioni del tempo sono piuttosto sfavorevoli per il fine settimana.

**Luca D'inverno** · 22/04/2022, 07:34

E stamattina ho 4 amici (fra cui un mio compagno di squadra 70enne) che prendono il via per la Ultra Milano - Sanremo, 281 km (in realtà 287) da farsi nel tempo massimo di 52 ore
In bocca al lupo e tanta stima.

...e comunque è davvero tutto molto relativo: per me le ultra da 50/100 km sono qualcosa di 'fattibile', ma mai immaginerei di poterne fare così tanti in tappa unica.
Anni fa pensavo ai 'maratoneti' con qualunque tempo di gara, come a delle persone con qualcosa in più a livello di testa e di determinazione e mi sembrava un traguardo inarrivabile.

**appassionato_meteo** · 22/04/2022, 21:34

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

Oramai hai messo la freccia e mi sorpasserai. Io son stato fermo invece . Il blocco totale di sabato non mi piaceva . Per cui fatto un reset . Domani vorrei uscire sempre che non parta un temporale ..

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Non credo che avverrà, per esempio tu riesci a fare dei tempi al km che non riesco ad avvicinare come pure la velocità massima; hai anche una cadenza molto elevata al contrario di me, anche se questo potrebbe dipendere dalla tua statura un pò più bassa.
Tra l'altro stiamo andando verso l'estate che a te è favorevole e a me no, in questo periodo ho potuto allenarmi con continuità (e fa fresco) ed alcuni percorsi sono molto veloci; ad ogni modo, il confronto può essere un ottimo stimolo per migliorarci e per imitare eventualmente cosa fanno gli altri.

Per quanto mi riguarda, gli esercizi alle gambe/addome (tre-quattro volte alla settimana, ossia quando non corro) mi hanno dato risultati tangibili anche senza bisogno del cronometro e in molto meno tempo degli allenamenti normali (dopo circa un mese ho notato i primi veri cambiamenti); nota negativa, sono stabilmente sopra i 91 kg (1.87 m di altezza) e questo non mi piace affatto.
Vediamo la situazione in autunno, se come detto prima non registrerò miglioramenti sui 20 km sarà veramente un flop ed una grande delusione.

**appassionato_meteo** · 23/04/2022, 09:34

Ieri 11 km in 1h 02' 09'' al passo medio di 5' 40'' al km Garmin Connect
Aveva smesso di piovere verso le 16, per cui ho approfittato dell'occasione; stavolta ho preferito fare un percorso anulare e più impegnativo rispetto alle scorse volte, dato che era fresco (quasi tredici gradi) ed ormai viene buio tardi.
Ho iniziato con i tratti veloci dal terzo km, che mi è venuto decisamente rapido; mi sono accorto che a volte, se la strada ha una leggerissima pendenza, riesco a correre bene ed in maniera molto elastica trovandomi così ad andare molto spedito per un pò come se trovassi la postura corretta.
Poi ho fatto altri due km veloci alternati a tratti di recupero; verso l'ottavo km ho dovuto rifiatare ed anche subito dopo perchè c'era una leggera salita; poi discesa e breve sosta dopo il decimo km.
Stavolta sono andato un pò più lento, ma va detto che il percorso era più difficile rispetto alle volte scorse (recuperi più brevi, prevalenza di falsopiano e leggera salita dal terzo al nono km) e l'ho fatto proprio perchè era fresco; il tratto in cui ho rifiatato due volte in effetti è meno semplice di quello che potrebbe sembrare e se vado veloce si fa sentire molto.
Ad ogni modo non importa, va bene anche tornare un pò con i piedi per terra; il fastidio al piede destro se ne sta andando gradualmente, ora è trascurabile.

**The Ramandolo Man** · 23/04/2022, 09:58

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Non credo che avverrà, per esempio tu riesci a fare dei tempi al km che non riesco ad avvicinare come pure la velocità massima; hai anche una cadenza molto elevata al contrario di me, anche se questo potrebbe dipendere dalla tua statura un pò più bassa.

ma tutto ciò si allena ! fai qualche allenamento di ripetute brevi dove vai un 10-20 sec + veloce del tuo solito ritmo massimo . tipo 500mt e recuperi 1 minuto o anche 2min da fermo o corricchiando . dato che fatichi in quei 500mt devi avere un recupero praticamente completo . Io quelle cose li me le mangio , son le altre che fatico . la corsa continua a un ritmo fisso .