2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[The Ramandolo Man]

giretto fatto , son ancora vivo !
46.20 km 2:29:47 18.5 km/h
Garmin Connect

Che dire . beh nella pima parte pianura ho iniziato piano , mi tenevo anche idratato che era caldo . poi ho spinto un po avvicinandomi alla colline e ho tenuto velocità sopra o attorno ai 25 km/h. vicino all'inizio della salita ho rallentato , poi è iniziata . Dura non pensavo . son dovuto ricorrere anche al rapporto piu' lento , che se no nn salivo . Mettermi in piedi sui pedali non so perchè ma non credo di riuscirci . fatta tutta da seduto . L'ultimo pezzo che era l'inizio di un altra strada era una cosa oscena non so che pendenza ! penso di essere salito tipo a 3km/h . poi mi son fermato un po , ovviamente ritornando sui miei passi ora c'era la discesa per cui ho potuto riposarmi un po . Non me la son sentita di lasciarla andare totalmente . avrei facilmente toccato i 50-60 senza problema , ma i freni non mi convincono . sono di quelli coi gommini sul cerchio e infatti arrivato alla base della discesa non so cosa aveva ma quello anteriore faceva un po casino anche in rotazione . poi ha smesso . forse devo cambiare i pattini ma non sembrano rovinati . fatta di nuovo una fase di piano corta e ho ricominciato un altra salita piu' leggera soo che ho avuto un altro problema . Non so per quale motivo non scendeva piu la catena sulla prima corona anteriore . devo ritarare il deragliatore , mi son fermato e l'ho spinta giu altrimenti le salite non le facevo . unn tipo in auto sorpassandomi ( un giovane ) mi ha urlato alza la sella ! seguito consiglio e alzata ma mi sa che son quasi al limite . bici piccola? arrivato in cima altra pausa e poi tutta discesa e salitine semplici . tornato in pianura allungato un po il giro ma non ho spinto esagerato . andata benone . casco perfetto mi ero sistemato un po le cinghiette prima di partire e non si è mosso di 1 mm senza strangolarmi . gamba ok ma direi che aspetto ancora un po per correre . oggi ho usato la fascia cardio , nelle salite la fatica c'era , la fc è salita ma non son arrivato alla zona 5 che tocco correndo .
Nella prima salita mi ha superato uno in un falsopiano . andava su come un motorino ... cmq non son andato proprio no schifo . 266° nella classifica garmin in quella prima salita dividendo per fascia d'età 49°. ma c'è gente che è salita alla velocità media che io tengo andando veloce in piano . o hanno barato o non sono umani

[appassionato_meteo]

Ieri 11.3 km in 1h 11' al passo medio di 6' 15'' al km Garmin Connect
Poco da dire: era caldo, seppur non forte (29 gradi) con clima secco ma essendo a giugno il sole dava fastidio anche nella seconda parte del pomeriggio come inevitabile.
Sono andato con calma, ho tenuto duro sino al quinto km complice anche il tratto nel bosco fra il terzo ed il km 4.5; poi mi sono fermato un pò di volte all'ombra più che altro perchè pativo un pò il caldo.
Ho camminato un pò di più dopo il decimo km, perchè ero un pò stanco; alla fine non ho fatto una gran fatica e sono contento che riesco a correre sotto i 6' al km anche con il caldo, ma se vorrò fare allenamenti veloci dovrò andare all'ombra (quindi pista ciclabile).
La caviglia non ha dato fastidio correndo, ma un pò sì di sera e stamattina più che altro quando sto fermo per un pò nella stessa posizione (poi passa velocemente); da questo punto di vista la situazione è opposta a quella dell'infortunio dello scorso novembre.

[inocs]

Stamattina 10 km con 300 D+ a 5'20"/km. La gamba regge, e lo stesso fa la schiena. Domenica prossima faccio una gara di 10 km a Telese Terme, senza pretese ovviamente

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[Luca D'inverno]

Sabato mattina l'ho dedicato ad una bella ora di rinforzo muscolare; mi sono reso conto di essere veramente a terra e sto iniziando a pensare che questi 'lunghi' possano comunque 'consumare' la muscolatura.


Domenica collinare ridotto con condanna a correre in salita e camminare in discesa; 10,6 km a 7:49

Però guardo il bicchiere mezzo pieno: nonostante questo problema al poplaccio (bandelletta) sono comunque riuscito a fare 30 km anche questa settimana.

[The Ramandolo Man]

io comincio a vederla male .... oggi non si sa per quale motivo mi dava un po fastidio . sempre li sempre la solita zona alto polpaccio laterale posteriore quasi fuori dalla zona polpaccio . stamattina se provavo a correre erano caxxi . pomeriggio è andato a calare ma se tento la corsetta lo riscateno . con la bici nulla . nemmeno domenica sentivo dolori dopo i 50 km . va a finire che mi trasformo in ciclista ..

[David Gilmour]

io comincio a vederla male .... oggi non si sa per quale motivo mi dava un po fastidio . sempre li sempre la solita zona alto polpaccio laterale posteriore quasi fuori dalla zona polpaccio . stamattina se provavo a correre erano caxxi . pomeriggio è andato a calare ma se tento la corsetta lo riscateno . con la bici nulla . nemmeno domenica sentivo dolori dopo i 50 km . va a finire che mi trasformo in ciclista ..

Benvenuto a un cinesino mascherato!


Io da quando ho avuto l'investimento sicuro che m hanno tirato sotto col calcio nel maggio 2020 non so se potrei nemmeno andare a correre. Mi capita se provo di semtire la coscia sinistra spesso più pesante della destra. Non è un dolore, un fastidio appunto, quindi non si sa cosa fare, è lì e basta.

Invece in bici nulla di nulla. Posso fare tutto quello che facevo prima... Per dirti che probabilmente son due cose proprio diversissime!

[Luca D'inverno]

io comincio a vederla male .... oggi non si sa per quale motivo mi dava un po fastidio . sempre li sempre la solita zona alto polpaccio laterale posteriore quasi fuori dalla zona polpaccio . stamattina se provavo a correre erano caxxi . pomeriggio è andato a calare ma se tento la corsetta lo riscateno . con la bici nulla . nemmeno domenica sentivo dolori dopo i 50 km . va a finire che mi trasformo in ciclista ..

Idem... sindrome della bandelletta, o infiammazione del tendine ileo-tibiale
Prova a farci caso: probabilmente non senti nulla in salita, mentre in discesa ti fa un male cane... e probabilmente accusi fastidio a scendere le scale...?

[Luca D'inverno]

Benvenuto a un cinesino mascherato!


Io da quando ho avuto l'investimento sicuro che m hanno tirato sotto col calcio nel maggio 2020 non so se potrei nemmeno andare a correre. Mi capita se provo di semtire la coscia sinistra spesso più pesante della destra. Non è un dolore, un fastidio appunto, quindi non si sa cosa fare, è lì e basta.

Invece in bici nulla di nulla. Posso fare tutto quello che facevo prima... Per dirti che probabilmente son due cose proprio diversissime!

Non posso definirmi "ciclista", ma un minimo di attività su due ruote o spinning la faccio (lo scorso anno ho fatto anche il Sella Ronda Bike ): non voglio dire che la bici sia 'più facile', ma di sicuro ha un impatto meno violento sulla muscolatura e, sopratutto, sull'apparato scheletrico.
Basta davvero poco, un piccolo sbilanciamento, una rotazione aggiuntiva al piede, perchè poi nel podisimo si possano sentire queste differenze.
Di sicuro il trauma dell'incidente centra in qualche maniera in questa sensazione che hai.
Hai provato a rinforzare con squat, kettlebel, affondi?

[The Ramandolo Man]

Idem... sindrome della bandelletta, o infiammazione del tendine ileo-tibiale
Prova a farci caso: probabilmente non senti nulla in salita, mentre in discesa ti fa un male cane... e probabilmente accusi fastidio a scendere le scale...?

no no non è la bandelletta è dietro già avuta la bandelletta un po la riconosco . va e viene e quando fa male io le scale salendo proprio non riesco a farle . se ho esagerato mi devo aiutare con lo scorrimano oltre ad avere senzazioni di cedimento . ma questo era accaduto all'inizio adesso non succede così grave da un po . sento solo magari il dolorino . ed è dietro laterale tra polpaccio e ginocchio . zona un po strana non riesco nemmeno a definirla . Pero' mi rullo ogni sera col foam roller e non mi fa piu' male a passarlo come le prime volte . Quasi riesco a passare i popacci accavallando le caviglie e sollevando le chiappe da terra per aumentare quanto schiaccia . alcune posizioni invece proprio non riesco a farle non a tenerle . son legatissimo . tipo quella laterale .

stamattina sentivo appena accennata la solita zona . A pranzo cambiato e tornato al lavoro in MTB , stavolta ho tirato qualche tratta andato vicino ai 30km/h dal garmin , con quello della bici leggermente sopra , veloce doccia ( ho la doccia a lavoro ) e via a lavorare senza nessun problema alla gamba . All'uscita ho puntato strade nuove per vedere se ci arrivo ad altre zone con salite . Trovato un po di vento contro faticato un po . avevo portato la borraccia me la son scolata quasi tutta . tirato anche li qualche tratta tra 25 e 27 km/h . si la fc sale ma è come fare una corsetta leggermente piu' veloce del lento anche meno .

andata
Garmin Connect
3.72 km 9:17.0 24.1 km/h
ritorno
25.95 km 1:10:42 22.0 km/h
Garmin Connect
Gamba ok , nessun problema , mi sento come nuovo . nemmeno stanco .
vediamo come procede .... un tentativo lo farei di nuovo col running per vedere come va . pero' poi non mollo la bici come attività parallela . mi piace un casino . Sarei quasi tentato anche a fare mini uscita verso qualche zona . running , rientro in bici . ma ho paura che me la fottono

Non posso definirmi "ciclista", ma un minimo di attività su due ruote o spinning la faccio (lo scorso anno ho fatto anche il Sella Ronda Bike Immagine
): non voglio dire che la bici sia 'più facile', ma di sicuro ha un impatto meno violento sulla muscolatura e, sopratutto, sull'apparato scheletrico.
Basta davvero poco, un piccolo sbilanciamento, una rotazione aggiuntiva al piede, perchè poi nel podisimo si possano sentire queste differenze.
Di sicuro il trauma dell'incidente centra in qualche maniera in questa sensazione che hai.
Hai provato a rinforzare con squat, kettlebel, affondi?

ma sai che io col cilcismo nemmeno al massimo dell sforzo e usando la fascia cardio son arrivato alla zona 5 ? al amssimo son arrivato a inizi zona 4 . probabilmente in zona 5 ci arrivo ma quando la salita è con pendenza > 20 % ma li il problema è che non vado su . col running si raggiunge il limite almeno sull'aspetto cardio anche se non sei forte

[Luca D'inverno]

Ieri mattina 5:30 sveglia, giù da letto, rinforzo muscolare con Kettlebel 16 kg, squat, affondi, affondi laterali, plank, e chi più ne ha più ne metta... gambe massacrate, ma finalmente inizio a sentire il lavoro fatto. Bandelletta, polpaccio e ginocchio destro con lieve sensazione di affaticamento

Ieri sera Group Cycling (spinning) 1 ora dove ho caricato parecchio, sempre per rinforzare i muscoli delle gambe

Stamattina sveglia 5:30, giù dal letto, uscito per 10 km a 5'19" al km ma in progressione (ultimo km a 4'45"). Polpaccio e ginocchio destro li sento in fase di 'recupero', ma riesco a scendere le scale senza fastidi dopo la corsa.
Frequenza cardiaca media 170 bpm, frequenza cardiaca massima 184 bpm... eh vabeh, si sa.