2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[appassionato_meteo]

Ieri 7.7 km in 46' 40'' al passo medio di 6' 04'' al km Garmin Connect
Il percorso principale, inventato nel settembre 2008 (e riuscii a farlo tutto senza fermarmi, ma purtroppo non ricordo esattamente quanto ci impiegai, credo almeno 40 minuti), è di 6.2 km che ho fatto in 36' 51'' (5' 57'' al km).
Ho fatto fatica, in particolare nella seconda parte ed avevo fiatone; non credo che abbia inciso l'aver fatto un'escursione in montagna domenica dato che non avevo le gambe stanche, forse ero un pò stanco o sono in un periodo di scarsa forma.
Alla partenza pioveva molto debolmente e sono andato lo stesso, dato che stava schiarendo (ennesima passata temporalesca ridicola); il piede è decisamente migliorato (ma il tutto non è passato completamente), durante l'escursione non mi dava quasi fastidio ma poi parecchio e lunedì mattina lo avevo massaggiato un pò riscontrando un miglioramento.
Forse c'è qualcosina fuori posto o c'è una piccola infiammazione?
Domani, tempo permettendo, rifarò tratti veloci e vediamo come andrà.

[Luca D'inverno]

Continua, un centimetro alla volta, la risalita dall'inferno.

10 km a 4'58", cuore in recupero, VO2max salita a 51 (da 46)... e domenica Pistoia Abetone UltraMarathon 50K (che farò a passo capponi)

[appassionato_meteo]

Ieri 11.3 km in 1h 06' 37'' al passo medio di 5' 54'' al km Garmin Connect
Alle 17 aveva piovuto brevemente, poi si era alzato vento da est che aveva abbassato la temperatura e c'erano nubi ad ovest che coprivano spesso il sole; pertanto avevo deciso di fare questa pista ciclabile (che ha poca ombra) e la decisione è stata corretta anche perchè il vento mi soffiava di lato.
Dopo un riscaldamento di quasi tre km, ho iniziato con un km veloce; al ritorno ho fatto un altro km spedito (dal km 4.3 al 5.3) ma correvo in maniera un pochino meno agevole forse perchè era falsopiano in leggera discesa (nel verso opposto correvo meglio, sentivo che rimbalzavo bene sull'asfalto e le gambe spesso giravano bene almeno fin quando non mi veniva fiatone).
Poi due tratti veloci di 4-600 metri ed un altro di mezzo km al ritorno; infine, tornando a casa, ho fatto un altro km rapido ma poi ho dovuto camminare per una manciata di minuti perchè mi veniva un gran fiatone anche correndo piano.
Pian piano cercherò di abituarmi a fare km veloci e quando tornerà fresco farò i km veloci alternandoli a corsa lenta perchè ora è troppo; sabato farò un lento, non dovrebbe fare troppo caldo mentre per la prossima settimana sono previste massime di 35 gradi.
Ieri mi è andata bene anche perchè dalle 20:30 e per circa due ore aveva piovuto bene, per cui avrei evitato il maltempo in ogni caso; il mio Vo2Max è di circa 48, un punto in più del massimo raggiunto lo scorso anno.

[The Ramandolo Man]

cmq non so se avete letto in altri 3d mi sto facendo un giro di cv19 pure io . la parola disfatta fisica totale non so se rende bene l'idea . già non correvo anche sta roba . quindi posso tranquillamente ripartire da corri 1 min cammina 5 e penso che il cv19 almeno a senzazione attuale mi farà faticare a bestia quel min .

[inocs]

cmq non so se avete letto in altri 3d mi sto facendo un giro di cv19 pure io . la parola disfatta fisica totale non so se rende bene l'idea . già non correvo anche sta roba . quindi posso tranquillamente ripartire da corri 1 min cammina 5 e penso che il cv19 almeno a senzazione attuale mi farà faticare a bestia quel min .

Ti ha preso male, mi spiace.

Ricordo che a fine marzo, appena guarito, riuscii a correre tranquillamente sul tapis roulant, e avevo ancora il mal di schiena dall'anno prima.

Mal di schiena che passò di lì a pochi giorni peraltro (chissà, chissà...a me il Covid diede come manifestazione maggiore proprio un fortissimo dolore alla schiena per due giorni, poi dopo 10 giorni dalla guarigione dal Covid è sparito anche il dolore alla schiena che mi affliggeva da 11 mesi. Chissà...)


Oggi, dopo una settimana che avevo scelto di riposo, sono uscito alle 07:00 per evitare la calura ed ho corso 13 km (maggiore distanza dal mio rientro post infortunio) a 5'30"/km con molto dislivello.

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[appassionato_meteo]

Ieri 11.4 km in 1h 11' 29'' al passo medio di 6' 15'' al km Garmin Connect
Allenamento che può essere diviso in due parti: fino al quarto km andavo male, era come se non fossi mai andato a correre e mi sembrava di avere il motore di un'utilitaria su un tir con rimorchio nonostante avessi poco fiatone.
Mi sono fermato per un paio di minuti a rifiatare e per resettare tutto; poi sono ripartito ed è subito andata meglio, ho corso tutto sommato agevolmente per 6.5 km prima di un'ultima sosta, non avevo quasi fiatone e non mi sembrava che i km non passassero mai come nei primi quattro.
Pertanto ho fatto un lento, mi ero ripromesso di fare così altrimenti finirei per farlo solo il martedì e forse è un pò poco; mi è andata bene per quanto riguarda il tempo, il cielo era variabile ma molto spesso le nubi coprivano il sole per cui correvo bene anche nei tratti non ombreggiati (ma da domani gran caldo, con massime ben oltre i trenta gradi ).
Presumo che il ritmo non eccelso fosse dovuto anche alla temperatura (28 gradi), per cui mi auguro che il ritmo dei lenti scenda sotto i 6' al km quando tornerà fresco; se non erro gli allenamenti lenti servono anche ad abbassare la frequenza cardiaca media e danno quindi anche benefici per quelli veloci, giusto?
In ogni caso, dal prossimo autunno cercherò di alternare (nei fine settimana) allenamenti lenti ai medi /progressivi; il piede sinistro mi dato fastidio solo all'inizio e poi nulla, ogni tanto lo fa mentre cammino ed appena alzato ma è messo meglio rispetto allo scorso fine settimana.

[Luca D'inverno]

Pistoia Abetone UltraMarathon 50 (51 e rotti) km fatta

Quando mi dicevano che era più tosta della 100 km del Passatore, sorridevo pensando fosse una coglionata.
No. Avevano ragione.
La Pistoia Abetone è la gara più dura a cui ho partecipato.

Rispetto al Passatore, dove ci sono 1635 m di dislivello positivo più o meno distribuiti, alla Pistoia Abetone ce ne sono più di 2000 concentrati in due salite strappacuore.
Caldo molto.
Alla fine sono stato dentro alle 8 ore massime per poco, 7:49:53.
Ma dietro ne avevo tantissimi che ho ripreso nel salitone di 17 km; non riuscivo a correre nei 6 km di discesa al 30° circa e mi hanno passato in tanti, poi però sulla salita sono spariti i problemi e ci ho dato dentro.
9^ ultramaratona finita + 1, la prima, finita al 76° km

Garmin Connect


Me ne manca una per il Challenge Poker Race UltraMarathon, il mio obiettivo 2022: Ultra K Marathon 6 Novembre 2022
...e poi mi guardo indietro e vedo quel quasi 40enne obeso che ammirava i maratoneti (o aspiranti tali) che gli passavano davanti a casa per la Verdi Marathon. A Febbraio rifarò anche questa per la seconda volta, a Dio piacendo.

[Luca D'inverno]

cmq non so se avete letto in altri 3d mi sto facendo un giro di cv19 pure io . la parola disfatta fisica totale non so se rende bene l'idea . già non correvo anche sta roba . quindi posso tranquillamente ripartire da corri 1 min cammina 5 e penso che il cv19 almeno a senzazione attuale mi farà faticare a bestia quel min .

Io l'ho fatto un mesetto fa (secondo giro), preso alla 100 km del Passatore. Mi sono ripreso bene, vedrai che tutto sommato scivola via che non te ne accorgi.

[Luca D'inverno]

Stamattina 5:50 giro da 8 km a ritmo molto lento 5:51 m/km, stanchezza e gambe pesanti. Tutto regolare.

[appassionato_meteo]

Ieri 8.16 km in 52' 18'' al passo medio di 6' 25'' Garmin Connect
Poco da dire, ho tenuto duro per i primi tre km ma poi avevo quasi continuamente un gran fiatone e quindi dovevo fermarmi spesso; non faceva un gran caldo (29 gradi) ed il sole non picchiava, ma c'era afa.
Probabilmente ero anche stanco del lavoro; in ogni caso allenamento pessimo, speriamo che domani vada meglio anche se probabilmente farà più caldo.
Il piede sinistro mi dà fastidio sotto, verso il tallone (quando corro) ma la cosa scompare dopo circa mezzo km; per il resto mi dà fastidio un pò casualmente, è capace di starsene buono per ore e poi rispuntare all'improvviso specie quando mi alzo da seduto e sono stato un pò fermo (e mi fa male dietro).
Mah..