Buongiorno a tutti!
Vedo che scalpitate nonostante il gran caldo.
Nel mentre mi sono fatto questo Cammino dei Briganti che, per lo scenario, gli abitanti, e tante altre cose, lo definisco di gran lunga il più bello che abbia mai fatto.
In termini numerici è il più corto, non per questo meno impegnativo.
A spanna e boccino sono 107 km (abbiamo aggiunto una variante) e poco meno di 5000 md di dislivello.
1+4 tappe, nel senso che sabato 16/07 abbiamo viaggiato da Parma ad un paesino vicino (più o meno) a Tagliacozzo e, arrivati alle 15.00 abbiamo parcheggiato, ritirato le credenziali (che qui si chiama 'salvacondotto') e alle 16.00 ci siamo messi in marcia per la prima minitappa (6 km con 435 m D+)
20220718_094845.jpg FB_IMG_1657991283733.jpg 20220719_084619.jpg 20220719_124040.jpg
Devo dire che non pensavo che l'Abruzzo (e in parte il Lazio) fossero così belli e che mi potessero rapire a questo modo (io sono un alpino assolutamente dolomitico).
Il calore delle Persone incontrate rende tutto ancora più nostalgico.
Bello davvero. Se volete fare un cammino e non ne avete mai provato uno, fate questo!
Ultima modifica di Luca D'inverno; 25/07/2022 alle 07:43
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Uscito stamattina per 9 km veramente sofferti, a 5'40"
Mi sento parecchio stanco, tanco he il VO2Max è sceso a 37 (domenica) e 'risalito' a 41 stamattina... due mesi fa era costantemente sopra a 51, con punta massima di 57.
Ma va bene così... ci sta
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
stai tornando tra gli umani
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
io son uscito stasera . C'erano si ancora 30° ma tirava un filo di aria e qualche nuvoletta non proprio un inferno . E' andata un po meglio delle volte scorse , fc piu' contenuta quasi mai in z5 ma diciamo che come al solito non c'ho fatto caso molto ne al passo ne alla fc . guardavo giusto ogni tanto tengo il garmin solo nella schermata fc perchè co sti caldi non voglio pigliarmi un colpo .
primi 4km da 6:54 ad aumentare fino a 5:50 . na pausetta di 500mt camminati a godermi l'arietta . di nuovo 2km corsi piu' o meno attorno al 6:10 . di nuovo pausetta di 500mt a godermi un altra 2 cose che stavano camminando davanti a me , ultimo km ho aumentato un po perchè mi andava di provare . venuto a 5:21 ma sul finale son arrivato a 4:29 che è soddisfazione personale .
da qualche parte ancora c'è qualcosa . continuo così tranquillo senza nessun obiettivo quando esco . come detto giusto la fc per evitare colpi col caldo .
scarpe sempre no spettacolo . era da tanto che non sentivo le gambe così rilassate finito di correre . polpaccio 0 problemi , sono solo duro da muovere all'inizio , forse devo buttare un po di wd40 o svitol nelle articolazioni .
8.01 km 56:36 7:04 /km
Garmin Connect
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Congratulazioni Luca!
Io nel frattempo sono fermo, oggi terza seduta di ultrasuoni (15 minuti ciascuna); al momento non sembra che sia cambiato nulla, ma è presto.
Domani la fisioterapista mi controllerà il piede oltre a fare ancora ultrasuoni; mi sa che la faccenda sarà un pò lunga.
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
Stasera ho rifatto dopo tanto tempo diciamo delle variazioni di ritmo, ovviamente in un lago immenso di sudore. 500 m orientativamente attorno ai 4'35"-4'40" e poi 500 m attorno ai 5'20"-5'25", per 9 volte, con qualche sfondamento al di sopra e al di sotto. Nel complesso 9 km in 45' netti e - nonostante la sudata, il periodo denso di impegni e qualche ora di sonno perso - ho chiuso nuovamente, con mia sorpresa, pieno di forze.
Il modo e le condizioni fisiche e atmosferiche con cui ho chiuso questi 9 km mi lasciano pensare di essere già ampiamente al di sotto del ritmo che feci a metà giugno in gara sui 10 km (4'58"/km)
Ultima modifica di inocs; 29/07/2022 alle 09:49
Ieri 10 km a 5'19" con un paio di chilometri sotto ai 4'40"... VO2Max "risalito" a 43
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Io ancora non ci sono per tornare ai 10km continui ma sento che non sono tanto distanti . le scarpe mi stanno aiutando tanto . il fatto di rientrare sempre con le gambe senza nessun affaticamento mi piace un casino . anche la suola che di solito io la gratto nella punta interna , pare che non stia succedendo . mi sa che d'ora in poi mi sposto su nike fisso .. sono ancora un po imballato nei movimenti ma per esempio oggi andata dei 4km dopo 2-3 km era meglio . dopo la pausa ripreso e passati 500mt ero proprio ok . si vede anche dal passo . i primi 4 , 6.30 6:11 6:06 5:52 . gli ultimi 4 , 6:04 5:58 5:47 6:02 . e verso la fine ho rallentato perchè vedevo la fc ballare sui 180 e non volevo esagerare ma a casa ho visto che giravo sui 5:30 .
Magari adesso tengo sempre così per un po anche se tornerà caldo schifo , e in quel km di pausa vedo se faccio un po di esercizi di andature ( alcune le so fare altre le ho viste ma non mi ricordavo )
9.01 km 1:01:31 6:50 /km
Garmin Connect
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Io ancora fermo, le condizioni del calcagno sono da luci ed ombre: venerdì sera e ieri sentivo bruciore al clacagno pur non correndo, oggi invece molto poco fin da quando mi sono alzato.
Giovedì la fisioterapista mi ha massaggiato il piede e secondo lei è migliorato rispetto a qualche settimana fa; in effetti la volta precedente avevo sentito abbastanza a lungo fastidio e sensazione di punture di spillo (tipici di quando si fa pressione su qualcosa un pò infiammato), giovedì invece il fastidio è sparito presto.
Vediamo la prossima settimana se quello di oggi è un fuoco di paglia o il segno che gli ultrasuoni stanno facendo effetto.
Ci vorrà pazienza come sempre, conto e spero cmq in uno stop non troppo lungo; si tratta del terzo stop in quattro anni (marzo 2019 problema al ginocchio, lo stesso dello scorso autunno inverno, marzo-aprile 2020 lockdown ed ora il problema al calcagno), ma mi consola il fatto che posso prevenire i problemi fisici con gli esercizi e facendo meno spesso i salti.
Ieri intanto giro in bici, 28.2 km in 1h 14' 18'' alla media di 22.8 km/h Garmin Connect
Ho cercato di aumentare la frequenza cardiaca rispetto alla scorsa volta pedalando più velocemente con rapporti più corti pur andando quasi sempre in pianura, ma senza molto successo; prossimo giro sabato o domenica, anche se dovesi essere guarito (meglio attendere qualche giorno in più che in meno per riprendere la corsa).
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
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