2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

**appassionato_meteo** · 07/09/2022, 21:07

Domenica 7 km in 49' 14'' al passo medio di 7' 02'' al km Garmin Connect
Ho corso e camminato: leggero fastidio al calcagno al'inizio e poi praticamente nulla.

Di sera un pò di fastidio, ma poi passato velocemente e non ho notato un peggioramento della situazione o novità negative durante questi giorni.
Vediamo se riesco a tornare domani o venerdì, meteo permettendo; inevitabilmente faccio fatica (anche se con poco fiatone rispetto a quanto mi aspettavo), ho provato anche a fare un km di fila (in discesa

) e 900 metri sempre consecutivi alla fine.
Se sono guarito, spero che poi il problema non si ripresenti velocemente pur riprendendo gli allenamenti con gradualità; ora ci vorrà moltissima pazienza per tornare ad un livello decente, il primo obiettivo sarà quello di correre mezz'ora consecutiva.

**inocs** · 07/09/2022, 22:24

Altra eccellente corsa stasera, 9 km a 4'54"/km medi, con partenza più lenta, poi 6° e 7° km a 4'43" e ultimi due km in 4'25" e 4'15", molto molto al limite il finale ma ho tenuto, fondamentale per riportare le gambe a certi ritmi.

**Luca D'inverno** · 09/09/2022, 08:22

Allora...

Preso da una insolita verve, almeno per l'ultimo periodo, dopo due uscite alla 'perchè mi sono alzato alle 5.40' di martedì e mercoledì, stamattina ho riportato il Vo2Max a valori accettabili: 52

10 km finalmente non deludenti, nulla di che: 4'51" di media
Però negli ultimi 3 ho staccato un 4'25" - 4'29" - 4'36"

**appassionato_meteo** · 09/09/2022, 17:38

Ieri sono tornato dalla fisioterapista; secondo lei il calcagno è ancora un pò infiammato, ma il resto del piede è a posto e comunque l'area che ha problemi si è ridotta di estensione.
Mi ha detto che posso riprendere con la corsa, ma in dosi moderate (20-30 minuti di corsa ad intervalli per due-tre volte alla settimana); mi ha consigliato di controllare cosa succede di sera e soprattutto se il dolore peggiora il giorno dopo.

Proprio ieri ho fatto 6.5 km in 46' al passo medio di 7' 03'' al km Garmin Connect
Ho alternato due minuti di corsa a due di camminata; ho avuto un pochino di fastidio nel primissimo tratto (ma lo sentivo già prima di iniziare a correre, probabilmente come conseguenza del fatto che la fisitoerapista ha controllato il calcagno e vi ha premuto sopra) e qualcosina verso la fine.
Dato che ho anche una postura di corsa inefficace e dispendiosa (tendo a tenere il sedere un pò basso e ad usare poco le braccia), ho cercato di correggere la postura tenendomi dritto ed usando le braccia; probabilmente qusto spiega il ritmo molto rapido (per me) tenuto nei tratti di corsa seppur brevi.
Ad ogni modo, sia ieri sera che oggi il problema al calcagno non è assolutamente peggiorato

; vediamo che cosa accadrà quando riprenderò ad andare tre volte alla settimana, anche correndo pochi km alla volta.
E vediamo se riesco a cogliere l'occasione per assumere una postura corretta e correre finalmente a ritmi non indegni.

**inocs** · 09/09/2022, 22:47

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Ieri sono tornato dalla fisioterapista; secondo lei il calcagno è ancora un pò infiammato, ma il resto del piede è a posto e comunque l'area che ha problemi si è ridotta di estensione.
Mi ha detto che posso riprendere con la corsa, ma in dosi moderate (20-30 minuti di corsa ad intervalli per due-tre volte alla settimana); mi ha consigliato di controllare cosa succede di sera e soprattutto se il dolore peggiora il giorno dopo.

Proprio ieri ho fatto 6.5 km in 46' al passo medio di 7' 03'' al km Garmin Connect
Ho alternato due minuti di corsa a due di camminata; ho avuto un pochino di fastidio nel primissimo tratto (ma lo sentivo già prima di iniziare a correre, probabilmente come conseguenza del fatto che la fisitoerapista ha controllato il calcagno e vi ha premuto sopra) e qualcosina verso la fine.
Dato che ho anche una postura di corsa inefficace e dispendiosa (tendo a tenere il sedere un pò basso e ad usare poco le braccia), ho cercato di correggere la postura tenendomi dritto ed usando le braccia; probabilmente qusto spiega il ritmo molto rapido (per me) tenuto nei tratti di corsa seppur brevi.
Ad ogni modo, sia ieri sera che oggi il problema al calcagno non è assolutamente peggiorato

; vediamo che cosa accadrà quando riprenderò ad andare tre volte alla settimana, anche correndo pochi km alla volta.
E vediamo se riesco a cogliere l'occasione per assumere una postura corretta e correre finalmente a ritmi non indegni.

Ottimo, è tipico delle fasi risolutive degli stati infiammatori lasciare strascichi per un po' di tempo, ma sono appunto strascichi e, di regola, dovresti sentirti di volta in volta sempre più confidente col gesto sportivo. Non esagerare, certo meglio un'esitazione in più che un problema in più, ma comunque aumenta gradualmente i carichi fiducioso

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**Unlimited** · 10/09/2022, 21:02

Oggi giornata al mare con passeggiata sul lungomare e tanto sole in spiaggia, poi una volta tornato a casa ho fatto il mio solito percorso in pista da 16 giri (4.16 km).
Il mio record precedente era di 21'49" con una media di 5'15"/km, mentre oggi addirittura 20'59" (5'02"/km). Un ottimo tempo per me e un buon miglioramento sul passo.
Domani sarò nei boschi per funghi

**The Ramandolo Man** · 11/09/2022, 11:43

oggi uscito . temperatura ok 22-24° . l'intenzione era fare 10km di fila preceduti dal riscaldamento ma ovviamente saltato tutto il programma perchè ancora non ci sono . fatti prima 1.7km di riscaldamento corsi pianissimo per non stancarmi inutilmente , qualche allungo esercizietto , e un po di camminata per non partire già su di giri . premuto "lap" quando son partito proprio per vedere cosa ne usciva .
5.26 5.47 5.52 ( qui la prima pausetta camminata ) 9.09 5.45 5.41 5.29 10:27 ( altra pausetta camminata e pausa pp ) 5.24 5.14
quindi se non ho sbagliato i conti in 1:04:14 a 6.25/km quindi Beppo vedi che hai fatto meglio di me :mrgreen:

poi son arrivato a 13km un po camminando e poi corsetta leggera . quindi si distanza incrementata ma con tanta camminata e passo lentissimo in molte fasi .

13.00 km 1:28:40 6:49 /km
Garmin Connect

Va beh mi accontento per ora . era anche l'orario mattutino che di solito non rendo bene .

Se non ho capito male ci sta Corry che si sta facendo il TOR

**appassionato_meteo** · 11/09/2022, 13:13

Ieri 7 km in 45' al passo medio di 6' 23'' al km Garmin Connect
Stavolta ho alternato tre minuti di corsa a due di camminata; ho cercato semrpe di avere una postura migliore (quindi meno seduta) e di usare le braccia, ci vorrò tempo prima di modificare abitudini sedimentate da parecchi anni.
Un pochino di fastidio al calcagno all'inizio, poi quasi nulla; ieri sera ed oggi non ho dolori o fastidi più del solito, per cui anche questo allenamento non ha lasciato strascichi.
Prossimo allenamento martedì, poi giovedì o venerdì a seconda del tempo (previsti temporali per giovedì); proverò a correre un pò più piano, a mio parere il ritmo è troppo veloce per poterlo sostenere a lungo e in ogni caso l'abituarmi alla postura nuova implica che la adotti per tutti i ritmi.

**inocs** · 11/09/2022, 20:23

Si va, un passo alla volta recupero quanto avevo perduto in quasi un anno di stop per la schiena. Oggi 15 km con 350 m D+ a 5'45"/km: distanza più lunga dal rientro, con molta pendenza. Tensioni varie, dolorini reconditi, ma pare reggere... :-)

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**Luca D'inverno** · 12/09/2022, 07:24

Branco di esagitati buongiorno!

Sabato escursione sul Monte Marmagna (1850 m) con le mie figlie, poco più di 8 km con 620 m di dislivello positivo.
Domenica alla Parma Mezza Maratona mi hanno chiesto se ero disponibile a spingere una ragazza tetraplegica sulla carrozzina.
Ho pensato che invece di rincorrere i miei improbabili tempi, se avessi passato un paio d'ore con questo team di spingitori, Martina avrebbe passato una domenica diversa.
Che dire.
Non mi sono mai divertito così tanto. E' stata una cosa bellissima... facevamo la gara (fittizia) con altri team con le carrozzine, ci si dava una mano, ci si prendeva in giro...
Martina si è divertita tantissimo e continuava a darmi il cinque e a tenermi la mano. Sono arrivato al traguardo veramente con tanta emozione nel cuore.
Alla fine abbiamo fatto la mezza (21,4 km) in 2h: 4m : 6s e vi posso dire che spingere la carrozzina non è uno scherzo. Ce la siamo gestiti in 3, con circa 8 km a testa.
Giornata stupenda!