2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

**inocs** · 28/09/2022, 22:55

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Ieri sera 7.2 km in 43' 06'', al passo medio di 6' 04'' al km Garmin Connect
Ho iniziato alternando quattro minuti di corsa ad uno di camminata, dal quarto km in poi non mi sono mai fermato; da circa il km 3.3 al 5.6 hanno prevalso il falsopiano e la leggera salita e poi quasi sempre discesa.
Non ho fatto una gran fatica e non ho avuto dolori sia ieri che oggi; mi viene da pensare che magari tre allenamenti a giorni alterni facciano un pò aumentare il fastidio e poi due giorni di riposo siano sufficienti per tornare daccapo.
Domani controllo dalla fisioterapista, viste le pessime previsioni (piogge intense dal pomeriggio-sera) probabilmente non sarei riuscito ad andare comunque domani; spero di riuscirci venerdì, ma anche in questo caso le previsioni sono sfavorevoli (però il fine settimana sarà bello).
Se la situazione al calcagno dovesse rimanere così, proverò ad eliminare le pause "programmate" di camminata facendo 7-8 km e fermandomi solo se avessi troppo fiatone (più che possibile); così aumenterei i km corsi senza aumentare la distanza complessiva (ora corsa + camminata).
In ogni caso, anche se il calcagno ora non mi fa quasi più male a camminare (e neppure a correre), trovo comunque strano che talvolta abbia ancora dolore alla pressione; non mi sembra normale e mi sembra strano che non serva fare nulla (a meno che non sia una cosa che guarisce spontaneamente ma in tempi davvero lunghi)..

Non vale nulla, ma:

- ginocchio con probabile tendinite dal 2013 al 2015. Riprendo a correre regolarmente da agosto 2015, il dolore sparisce definitivamente solo a maggio-giugno 2016, ma alcune "tensioni" post corsa durano anni a seguire e perfino oggi mi può capitare di avvertirle, pur raramente

- la schiena, fatto recente, ci ho corso con dolore via via calante (sempre tra alti e bassi) dall'autunno 2021 ad aprile 2022, poi è passato, ma anche dopo ho continuato ad avere isolate fitte e tutt'ora le avverto, unitamente a rigidità in certi momenti, sia mentre corro che subito dopo la corsa

Al corpo gli devi dare generalmente tempo, e comunque non è detto che torni proprio esattamente come prima. L'importante è che tutto funzioni a un livello accettabile ed utile.

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**inocs** · 28/09/2022, 23:04

Stasera seduta fatta per provare gli allenamenti impostati su Garmin connect, spettacolo, ho fatto un piramidale: 2x200-2x400-2x500-2x600-1x800-1x1000-1x1200, tutto inframezzato da pause a ritmi più blandi e con ritmi delle ripetute veloci crescenti da 4'00"/km a 4'40''/km. Diciamo che sono stato nei range da me preimpostati per il 70% circa delle ripetute, era dura... In totale 9 km a 4'48" medi.

Sia per lo sforzo sia per il forte vento (ma era tutto sommato caldo con più di 17°) che c'era sono ora stanchissimo, senza considerare che l'altro ieri ho trovato un workout su YouTube a corpo libero per core e parte superiore in genere, di una mezz'oretta, fatto alle 23:30 di sera!, che ho seguito diciamo al 50-60% (era tosto per me) e nella parte superiore del corpo sono tutt'ora ingessato dai DOMS...

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**Luca D'inverno** · 30/09/2022, 08:34

1900 km in 9 mesi, traguardo raggiunto
Uscita serale 10,2 km a 4'56"

**Alberto78** · 30/09/2022, 12:23

5k in pausa pranzo. Prima di partire guardo il radar e pareva tutto ok...
Primo k a 5.23/km, poi inizia a piovigginare, poi diluvio universale. E' venuto fuori il PB sui 5k : 24:47 a 4:57/km. Ecco i parziali: 5:23-4:55-4:58-4:58-4:32.

**The Ramandolo Man** · 01/10/2022, 12:01

Uscito stamattina , cambiato di nuovo tenuta . ritornato al quasi full estivo . l'unica cosa diversa è non la maglia a manica corta da caldo estremo tutta bucherellata ma l'altra classica kalenji . oggi cmq sensazioni pessime . l'idea era di fare tutta un altra roba . ho fatto il mio riscaldamento lento , camminata veloce , un po di corsetta e i soliti esercizietti che son venuti anche meglio del solito . poi ho iniziato a correre . un po di nausea poi passata .. uno schifo , mi sentivo che mi stancavo anche dopo 1.5 km .. ho continuato lento ma non troppo se no mi incescpicavo come al solito .. fatti 4km poi camminato per un 400mt , ripartito uguale piano altri 2km altra pausa e poi corsetta fin a casa . il progetto era ben diverso .
cmq i 4km 6.10 6.23 6.10 5.28 , i 2km 6.06 5.33 , 1.5km finale 5.22 5.20 il resto è tutto camminare o lentissimo
oggi per un po ho provato ad aumentare la cadenza andando piano . mah a quel passo che andavo lentissimo mi sembra inutile . si vede nel grafico che son passato da 158 a 180 e andavo sempre circa 6
in totale compreso 1.6km circa di riscaldamento
10.01 km 1:10:02 6:59 /km
Garmin Connect

**appassionato_meteo** · 02/10/2022, 13:04

Ieri ho fatto circa 10.7 km in 1h 03' 05'', al passo medio di 5' 55'' al km Garmin Connect
Allenamento un pò in chiaroscuro: la mia intenzione era quella di alternare cinque minuti di corsa ad uno di camminata e di fare cinque km consecutivi nella parte centrale.
Tanto per cominciare, probabilmente sono partito involontariamente troppo forte durante i primi cinque minuti per cui il minuto di camminata è stato provvidenziale.
Poi ho cercato di fare i cinque km consecutivi a partire dal km 4.2, ma dopo un paio ho dovuto rifiatare perché avevo un pò di dolore al fianco destro; pertanto ho preferito camminare un pò invece di trascinarmi e fermarmi comunque nella salita successiva.
Poi è andata meglio ed ho rifiatato dopo il nono km; probabilmente ho scelto un percorso un pò troppo pesante per il mio attuale stato di forma, dovrei cercare per il momento dei percorsi pianeggianti o quasi e di rallentare un pò proprio perché ora devo recuperare resistenza.
Purtroppo venerdì si era messo a piovere proprio nel pomeriggio e fino alla prima serata, anche giovedì sarebbe stato problematico; detesto quando il tempo si mette di traverso in questo modo, facendomi saltare i giorni in cui lavoro da casa (anche perché non è detto che il telelavoro mi venga rinnovato da febbraio in poi, esso mi aiuta e non poco).

Originariamente Scritto da inocs

Non vale nulla, ma:

- ginocchio con probabile tendinite dal 2013 al 2015. Riprendo a correre regolarmente da agosto 2015, il dolore sparisce definitivamente solo a maggio-giugno 2016, ma alcune "tensioni" post corsa durano anni a seguire e perfino oggi mi può capitare di avvertirle, pur raramente

- la schiena, fatto recente, ci ho corso con dolore via via calante (sempre tra alti e bassi) dall'autunno 2021 ad aprile 2022, poi è passato, ma anche dopo ho continuato ad avere isolate fitte e tutt'ora le avverto, unitamente a rigidità in certi momenti, sia mentre corro che subito dopo la corsa

Al corpo gli devi dare generalmente tempo, e comunque non è detto che torni proprio esattamente come prima. L'importante è che tutto funzioni a un livello accettabile ed utile.

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

Grazie per la tua opinione!
Giovedì sono tornato dalla fisioterapista e mi ha detto di continuare; ha aggiunto che queste cose stanno poco a manifestarsi e molto a passare. Mi hai fatto tornare in mente una cosa: a fine 2011 avevo avuto una tendinite, credo al ginocchio destro se non ricordo male.
Poi mi passò grazie agli antinfiammatori e ripresi a correre nel bel mezzo del febbraio 2012 (che qui non portò quasi neve, ma un gran freddo che tuttora viene sottovalutato); mi ricordo che mi rimasero delle fitte più o meno occasionali fino al 2014, va detto che nel 2012 e 2013 correvo ogni due giorni e non a giorni alterni e poi ripresi più spesso perché vidi che ero ancora più lento e facevo spesso fatica. Mi ero un pò dimenticato di questo, il fatto è che sono passati anni ed ora ogni infortunio mi fa un pò temere che sia quello definitivo (ossia quello che mi costringa a smettere con la corsa).

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

Uscito stamattina , cambiato di nuovo tenuta . ritornato al quasi full estivo . l'unica cosa diversa è non la maglia a manica corta da caldo estremo tutta bucherellata ma l'altra classica kalenji . oggi cmq sensazioni pessime . l'idea era di fare tutta un altra roba . ho fatto il mio riscaldamento lento , camminata veloce , un po di corsetta e i soliti esercizietti che son venuti anche meglio del solito . poi ho iniziato a correre . un po di nausea poi passata .. uno schifo , mi sentivo che mi stancavo anche dopo 1.5 km .. ho continuato lento ma non troppo se no mi incescpicavo come al solito .. fatti 4km poi camminato per un 400mt , ripartito uguale piano altri 2km altra pausa e poi corsetta fin a casa . il progetto era ben diverso .
cmq i 4km 6.10 6.23 6.10 5.28 , i 2km 6.06 5.33 , 1.5km finale 5.22 5.20 il resto è tutto camminare o lentissimo
oggi per un po ho provato ad aumentare la cadenza andando piano . mah a quel passo che andavo lentissimo mi sembra inutile . si vede nel grafico che son passato da 158 a 180 e andavo sempre circa 6
in totale compreso 1.6km circa di riscaldamento
10.01 km 1:10:02 6:59 /km
Garmin Connect

Ho riletto i tuoi ultimi post.
Forse potrebbe essere un problema di mancanza di fiato e resistenza; mi sembra di vedere me stesso nel 2013 (vedi sopra), facevo spesso fatica anche perché mi allenavo ogni due giorni e spesso camminavo quando avevo fiatone.
In pratica, ero entrato in una spirale per cui se avevo fiatone camminavo e siccome mi stancavo allora riducevo la lunghezza (o intensità degli allenamenti) rimanendo così in un circolo vizioso.
Come lo spezzai?
Prima di tutto tornai ai tre allenamenti settimanali (a giorni alterni); poi non facevo allenamenti molto lunghi (quindi mentalmente non erano allenamenti impegnativi), partivo a correre e mi fermavo a rifiatare quando era proprio necessario e non alla minima difficoltà.
Quando rifiatavo camminavo avanti ed indietro in modo da ripartire circa nello stesso punto; così se volevo fare 9 km di corsa lo erano per davvero, se si fa una parte del percorso camminando viene poi la tentazione di continuare e si "bara" sulla distanza effettivamente fatta.
Ci volle molta pazienza, ma pian piano tornai ai livelli di qualche anno prima (ora sono decisamente più veloce, ma è un'altro discorso).

**The Ramandolo Man** · 02/10/2022, 13:47

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Ho riletto i tuoi ultimi post.
Forse potrebbe essere un problema di mancanza di fiato e resistenza; mi sembra di vedere me stesso nel 2013 (vedi sopra), facevo spesso fatica anche perché mi allenavo ogni due giorni e spesso camminavo quando avevo fiatone.
In pratica, ero entrato in una spirale per cui se avevo fiatone camminavo e siccome mi stancavo allora riducevo la lunghezza (o intensità degli allenamenti) rimanendo così in un circolo vizioso.
Come lo spezzai?
Prima di tutto tornai ai tre allenamenti settimanali (a giorni alterni); poi non facevo allenamenti molto lunghi (quindi mentalmente non erano allenamenti impegnativi), partivo a correre e mi fermavo a rifiatare quando era proprio necessario e non alla minima difficoltà.
Quando rifiatavo camminavo avanti ed indietro in modo da ripartire circa nello stesso punto; così se volevo fare 9 km di corsa lo erano per davvero, se si fa una parte del percorso camminando viene poi la tentazione di continuare e si "bara" sulla distanza effettivamente fatta.
Ci volle molta pazienza, ma pian piano tornai ai livelli di qualche anno prima (ora sono decisamente più veloce, ma è un'altro discorso).

guarda non so piu' . dopo l'essermi fermato un po per infortuni vari e pure il covid non son mai tornato come prima . a me sembra che ho migliorato il raggiungere il "picco" di velocità anche perchè non spingo al massimo e raggiungo i valori che facevo prima uccidendomi . ma ho perso totalmente in tenuta e neppure è una questione di battiti perchè son piu contenuti tranne quando faccio la sparata . I lenti li ho fatti e anche i corti . per un po ho fatto uscire di 6-7 km di cui diversi camminati . ho pensato al riscaldamento , ho cambiato modo di farlo , mi stanco meno . se vado troppo piano mi sento come ad avere le gambe rigide e rischio di inciamparmi . attualmente non penso di esserci al moribondo .. pensare che li facevo in 53 min ... sono tipo 10 min sopra ..

**appassionato_meteo** · 02/10/2022, 17:50

Forse per migliorare la tenuta ti serve fare i medi/progressivi; essi mi hanno aiutato non poco, come pure le ripetute ed il potenziamento muscolare (quest'ultimo in molto meno tempo e fatica, rendendo la corsa molto meno impattante e meno dispendiosa).

**inocs** · 02/10/2022, 18:09

Io ottime sensazioni anche oggi, uscito stamane per 16 km in 1h27'49" a 5'27"/km, con quasi 400 D+. Un altro km guadagnato (finora massimo ne avevo corsi 15) e l'ultima volta che avevo corso così a lungo era il 25 aprile 2021.

Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

**The Ramandolo Man** · 02/10/2022, 18:43

Originariamente Scritto da appassionato_meteo

Forse per migliorare la tenuta ti serve fare i medi/progressivi; essi mi hanno aiutato non poco, come pure le ripetute ed il potenziamento muscolare (quest'ultimo in molto meno tempo e fatica, rendendo la corsa molto meno impattante e meno dispendiosa).

si infatti il prossimo step che voglio fare son proprio le cose che hai detto . So che se vado piano c'arrivo ai 10km o anche oltre . l'uscita prima di questa ne avevo fatti 11km senza fermarmi . devo uscire da questa mia zona di "confort"
Esercizi ne sto facendo da un po di tempo ogni giorno al mattino dedico quei 5 min soprattutto la parte addominali . sarà per quello che la velocità di picco la raggiungo + facilmente senza nemmeno spingere a bomba .
Sto vedendo di comprare un Elastico da legare tipo a un punto fisso e poi tirarlo coi piedi facendo movimenti della corsa ( 1 intanto per provare ) in modo da fare esercizi sulle gambe . Mi interessa principalmente la sx . non so come descrivere . è come se ogni tanto nel gesto della corsa mi vien come la gamba rigida e magari tengo la punta rivolta verso il basso . porto avanti il piede e gratto o anche mi inciampo .è per quello che devo alzare il ritmo perchè così son sicuro di non fare quella cosa . L'altra cosa è che abbia qualche problema tipo di circolazione .. anche al mattino c'ho i movimenti un po ingessati ..

stavo valutando l'altro giorno se iscrivermi alla "keepMoving" ma non so . col lavoro sarebbe tutto un casino .. di certo adesso è inutile il tesseramento vale 1 anno da gennaio