stasera abbandonato il lavoro e via non ne potevo piu . arrivo a casa ancora 20° . full estivo e via sul finale è scesa un po ma ero bello caldo . Solito lento sotto fc ma l'uscita è andata un po alla cavolo , oggi mi sentivo pesante come un macigno e la fc faceva quel cavolo che voleva . alla fine le gambe erano belle che imballate così ho fatto 5 tirate recuperando camminando . poi stavo meglio .
in totale 10.32 km 1:23:54 8:08 /km
Garmin Connect
ovviamente docciato e cenato son stanco da lavoro ma non dalla uscita . domani vediam che fare . forse domani o dopo domani mi arriva la fascia cardio nuova . sta volta ho preso la garmin quella col sensore che si stacca . speriamo sia piu decente della cinese e vediamo se cambia qualcosa nelle rilevazioni .
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Io 9 km a 5'12"/km ieri sera con oltre 200 m D+. Soddisfatto, considerando che sabato e domenica ho lavorato in casa ininterrottamente ed ero distruttissimo (ma la schiena regge, anche avendo sollevato pesi) e sulle salite comunque ho spinto bene.
Il Garmin nuovo mi dà uno stato di forma in crescita e una stima del Vo2max passata da 46 a 49 in un mese. Per quel poco che vale, sono soddisfazioni :-/)
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Le salite mettono a dura prova e, in genere, portano ad avere complessivamente ritmi più lenti di quelli ottenuti in piano, anche nel caso in cui salite e discese si equivalgono (d'altronde non hai la bici e la corsa comporta dispendio di energie anche in discesa).
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Ieri sera allenamento 'cross' del lunedì.
Finalmente si torna alle vecchie abitudini corsa + rinforzo muscolare
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Già, infatti sono già contento della prestazione. Il vincitore, tra l'altro un nazionale italiano (Renè Cuneaz) ha vinto in 35', secondo me andando pure tranquillo Altro mondo.
Devo cercare di potenziare i muscoli. Rispetto all'inizio li sento già un po' più sodi, ma ho ancora molto da fare. Pian piano...
nel frattempo io continuo a correre .praticamente ogni giorno . come detto non mi fisso sul valore preciso ma mi tengo li in giro .
Oggi ho fatto una cosa diversa dal solito che praticamente io faccio sempre malissimo ma siccome leggendo proprio riguardo maffetone ho trovato spiegato un po meglio . il riscaldamento .. la camminata già la facevo ma poi facevo un po come veniva . oggi invece ho fatto un po come diceva su un sito dove ho letto proprio che parlavano del fatto che si sforava subito la zona maf se non veniva fatto bene . per cui ho fatto ben 2km di riscaldamento prima camminando , poi corsetta e come suggerito appena raggiunta piu o meno il centro della MAF ricamminato , scesa e ripartito , raggiunta fermato di nuovo , ripartito qualche esercizietto tipo skip corsa calciata . camminato un po e via così . quando ero quasi a 2km camminato molto lentamente e poi partito da valore basso di fc .
Stava quasi bene subito per un po ha oscillato anche al limite vero della mia maf ( 138 ) poi è andata al solito 142 su cui oscilla 141-142-144 sempre li . c'è stata per un bel po , riuscivo a controllarla rallentando quel pochino che basta senza dover necessariamente camminare . 1 pausa è stata inevitabile . da quando faccio sti lavori andare piano mi sollecita di fare PP , oramai è una pausa fissa . ripartito che cmq non saliva tanto ma ho dovuto camminare in un punto perchè la strada è molto sconnessa . ripartito e senza pause fino a casa . . Alla fine tolti i 2km iniziali oggi son passato dal passo ultralento over 8'/km a iniziare a vedere il 7'/km ( cosa che se corro normale me lo divoro )
7.39 7.49 7.39 7.27 7.56 7.35 7.47 7.09
Garmin Connect
per capirsi con dati che a me piacciono . ultima uscita confrontando gli 8km . quelli iniziali di ieri e quelli finali di oggi .
ieri
passo medio 08:10 fc-media 136,375 fc-media-max 152,375
oggi
passo medio 07:37 fc-media 142,5 fc-media max 147,5
la fc media è piu alta perchè ovviamente non ci sono pause camminate . ma quello è il valore a cui cerco di stare come detto
Domani dovrebbe arrivarmi la fascia cardio garmin nuova . vediamo se anche la misurazione di questa cinese era precisa . alla fine basta pochi battiti per cambiare .
Ho dovuto cambiare la macchina e la ragazza : una succhiava troppo e una troppo poco e aggiungo ..
Stazione Meteo Urbana Udine Sud . Lacrosse 2300 in schermo ventilato 24h autocostruito http://ramandolo.homeunix.net/
Ieri 7.66 km in 45' 19'' al passo medio di 5' 55'' al km Garmin Connect
Avevo le gambe un pò stanche dell'escursione di due giorni prima, ma non ho accusato particolare stanchezza; ho corso senza fatica eccessiva, c'era un pò di salita nella seconda parte (dal km 4.5 al 5.8) ma non ho avuto un gran fiatone e non sono andato in crisi.
Il calcagno mi dava un pò di fastidio durante l'escursione, ma poi era passato ed anche ieri non mi ha dato problemi durante la corsa.
Discussione che raccoglie medie e statistiche sulle grandezze in quota (principalmente medie ad 850 hPa, quota ZT, geopotenziali a 500 hPa) di Udine:
http://forum.meteotriveneto.it/showt...tiche-in-quota
Non sono ancora a posto coi reni, ma stamattina di buon'ora una sgambatina me la sono fatta
10,1 km a 5'03"
Il bombo ha una superficie alare di 0,7 cm² ed un peso di 1,2 grammi. Secondo i vigenti principi dell'aerodinamica è impossibile volare con tali caratteristiche. Ma il bombo non lo sa e quindi continua semplicemente a volare!
Io ho avuto un fine settimana scorso di duro lavoro casalingo (tinteggiatura casa, montaggio mobili, spostamenti vari ecc.ecc.). Ero sinceramente distrutto ma ho deciso lo stesso domenica sera alle 18:30 di correre e ne sono venuti comunque 9 km con oltre 250 m D+, a 5'12'' (ho tirato di proposito pure, proprio per vedere, tiè...).
Il Garmin nuovo mi dà la sua stima a 49 di Vo2max, mentre un mese prima era 46. Sono soddisfazioni...
Ultima modifica di inocs; 19/10/2022 alle 16:56
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