2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

[Luca D'inverno]

Dopo aver corso venerdì, week end senza gare e impegni agonistici.
Quindi.
Sabato 18,1 km con la morosa a 5'41"
Domenica collinarino scaldagamba coi compagni di squadra, dove ho tirato il gruppo sulle due salite (per che voleva e chi ne aveva) 14,4 km a 6' 00" al km con 277 m D+
Chiudo la settimana con 54,6 km... il traguardo dei 2500 km/anno potrebbe essere raggiunto

[The Ramandolo Man]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

[Luca D'inverno]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

...ma porca miseria!

[inocs]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

Ma mannaggia...

Facci sapere il decorso, una pacca di comprensione e incoraggiamento per te

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[Unlimited]

stasera è andata male in tutti i sensi . freddo , patito un po . ero quasi a casa vedo due bici nella ciclabile . ero in quel momento stupido che ogni tanto gratto ma avevo appena fatto na pausa camminando e avevo ripreso a correre . faccio x salire sul marciapiede , incespicato e caduto lateralmente di faccia sul bordo marciapiede . praticamente battuto la mandibola grattandola . sangue a nastro pensavo di aver spaccato dei denti . ho riempito un fazzolettino di sangue . poi o grattato diverse parti della mano sul palmo nocche .. battuto ginocchio . adesso un po gonfio in faccia dove ho battuto e la abrasione si vedrà ... tengo un po il ghiaacio . mi faceva un po fastidio pure il collo pima nn so se legato al freddo o alla botta . ecco adesso si sto fermo ... ste cose mi fanno passare la voglia ..

Che botta!

[The Ramandolo Man]

vivo son vivo . ieri sera si era gonfiato dove ho battuto in faccia un po , messo il ghiaccio .
stamattina un filo meno gonfio . denti tutto ok e muovo tutto senza problemi . la grattata rossa in faccia pero' si vede ma scomparirà in qualche giorno sotto la barba .. sembra che mi abbiano trascinato . mi da un filo fastidio li del pollice della mano destra perchè è la mano che ho messo davanti per parare il colpo e penso essermi schiantato col pugno chiuso perchè ho battuto su una nocca e la parte sotto . . l'altra mano invece ho dato na bella grattata su una falange fino all'unghia . devo aver battuto pure il petto su quel bordo xchè ho qualche escoriazione anche li e sempre qualche dolorino . il collo che nn so se è torcicollo o derivato dalla botta perchè ieri faceva un cavolo di freddo e ci stava aria . battuto anche il ginocchio . ma cmq tutto molto leggero e sopportabile perchè per fortuna andavo pianissimo . sempre sta storia degli ostacoli per correre al buio in città e perchè sollevo poco i piedi . probabilmente io credevo di aver alzato il piede sopra al bordo in realtà mi ci sono incespicato sopra .. no comment , sono ancora incavolato nero .

[appassionato_meteo]

Ramandolo, mi spiace!
Se proprio dovevi cadere, era meglio che ti capitasse come a me: caduta di fianco ed abrasione al ginocchio destro.
Fastidiosa e ci ha messo vari giorni a guarire, ma almeno non aveva coinvolto zone delicate come il viso.

Domenica 14.5 km in 1h 24' 32'' al passo medio di 5' 50'' al km Garmin Connect
Il primo percorso era di 12.77 km, fatti in 1h 14' 14''; poi ho proseguito con calma e senza fermarmi.
Il primo giro prevede i primi tre km in falsopiano, poi quattro di collinare e poi nuovamente falsopiano (con un cavalcavia); avevo inventato questo percorso nell'autunno 2012 e lo avevo fatto per l'ultima volta nel gennaio 2021 (mettendoci 25 secondi in più).
Ho avuto un pò di fiatone nella prima ed ultima salita e in mezzo ad esse, ma nulla di importante; ho iniziato ad essere stanco dopo il decimo km, ma ho tenuto duro ed una volta tanto ho fatto il defaticamento senza dover per forza camminare.
Pensavo di migliorare di più rispetto all'anno scorso, magari dipende anche dal tipo di percorso; in ogni caso, probabilmente l'anno scorso mi ero fermato dopo la fine del giro perchè non ne potevo più mentre domenica ho potuto continuare senza essere distrutto.
Giovedì proverò a fare un allenamento che ho programmato sul Garmin: 15 minuti di riscaldamento, poi sei ripetute di un km con un minuto e mezzo di recupero fra di esse e su un percorso anulare.
Penso che andrà meglio, il fare avanti ed indietro al di fuori delle piste ciclabili non mi riesce bene; molto probabilmente passerò ai vestiti invernali (se non altro di sera), ormai è ora.
Nel fine settimana proverò 14-15 km a ritmo di 5' 50'' cercando di non farmi prendere la mano, vediamo come va; lunedì era un anno che avevo fatto 20 km dopo i quali mi era venuto male al ginocchio.
Li ho riguardati, non mi ricordavo di aver tenuto un ritmo così lento (6' 16'' al km) ; sono proprio curioso di vedere che ritmo posso tenere ora che faccio esercizi alle gambe, non fare meglio sarebbe assurdo.

[The Ramandolo Man]

capitolo infermeria . un filo gonfio ancora in faccia ma si vede poco . l'abrasione sparisce sotto alla barba . quello che sta uscendo è una botta nera zona costole a sx . per ora si intravede solo , da fastidio a premere , ma ci sta anche l'abrasione . vediamo come procede domani . son già tentato di rimontare subito "in sella" se no mi fermo e non esco piu' . nessun dolore particolare da impedirmi di correre .

[Luca D'inverno]

...Forza Ramandolo! (e meno male che ti imbottisci come Bibendum, quando esci a correre )

Oggi giro IntoTheCountry 11,7 km a 5'01" senza troppi sbattimenti

[inocs]

capitolo infermeria . un filo gonfio ancora in faccia ma si vede poco . l'abrasione sparisce sotto alla barba . quello che sta uscendo è una botta nera zona costole a sx . per ora si intravede solo , da fastidio a premere , ma ci sta anche l'abrasione . vediamo come procede domani . son già tentato di rimontare subito "in sella" se no mi fermo e non esco piu' . nessun dolore particolare da impedirmi di correre .

E allora forza, che siamo sotto al cielo e alla fine non ci stiamo neanche tanto tempo. Andiamo!