2022 - Qui i nostri allenamenti sportivi

**The Ramandolo Man** · 18/12/2022, 13:44

stamattina ore 9 mi sveglio .. 4° vento a raffiche pero c'era il sole . voglia o non voglia vestito e via . abbigliamento leggings soliti . ero indeciso sulla maglia ma considerato che volevo tenere su lo smanicato antivento messo su solo la kipsta sopra una maglia estiva manica corta e lo smanicato . provato a uscire senza guanti mi cascavan le dita messo su anche quelli . corso col cappuccio sollevato e la bandana . praticamente come avere il passamontagna . poi è salita un po la temp e ho messo la bandana di traverso tra fronte e orecchie ma sempre il cappuccio su . Patito un po quando tirava forte l'aria ma il resto era ok . corso piano come veniva senza fissarmi su niente ne passo ne fc . ho guardato la fc solo al riscaldamento di 2km . Andava tutto bene . corso per 4km tranquillo con passo abbastanza regolare tranne per evitare terreno fangoso e mega pozzanghere . poi fatto una piccola pausa camminata perche mi andava di farla . ripartito e li è successa la solita cavolata . un sasso sporgeva dalla strada bianca , inciampato sopra . solito piede solita storia per aver tenuto giu la punta e sollevato poco . non sono caduto perchè ho fatto 4 5 passi lunghi con 21890312830912 animali divini chiamati all'appello . cosa ho fatto col sasso ? ovviamente ho battuto la punta dell'alluce dove ho l'unghia che ancora deve cadere . sta cosa del battere li mi è capitata solo con le nike non so se proteggono poco la punta delle dita rispetto ad esempio brooks . un po male camminato per un po poi ripreso a correre fin a casa con un altra pausetta verso la fine . nessun dolore all'unghia per fortuna che penso che cmq a breve cade . io non mi spiego sta roba non ne vengo fuori . sto facendo altri esercizi al mattino è come se non avessi sviluppato la muscolatura che mi fa sollevare la gamba come la dx . la dx va via perfetta con un movimento sciolto . la sx all'inizio è sempre un po ingessata poi si smolla ma è sempre meno fluida della dx . quando forse sono un filo stanco e mi rilasso troppo quella gamba la sollevo 2 mm da terra . infatti sullasfalto liscio nessun problema se becco un ostacolo so caxxi . continuo con gli esercizi che faccio porteranno a qualcosa . in settimana vedremo se uscire ..

cmq
12.24 km 1:33:07 7:37 /km
Garmin Connect

**lg59** · 18/12/2022, 15:16

Sono uscito anche io in settimana,3 volte martedi,mercoledì e stamattina podistica,7,5 e 10km,passo tra i 7 e i 7,15 a seconda della distanza,ieri invece giretto in e-mtb di 30 km tanto per ricominciare a pedalare dopo 2 mesi.Vorrei gradatamente tornare sui 6' al km senza schiattare in corsa,ma non so se l'obbiettivo è fattibile,come sapete si perdono circa 2-3 secondi al km ogni anno in più passati più o meno i 35 anni,io ho perso decisamente di più dato che da giovane ero sui 4:20-4:30,ma sono stato 20 anni e piu senza fare grande attività sportiva.Conta un po anche il sovrappeso,modesto se volete,1,80 di altezza per 79 kg(circa 7-8 kg direi),in genere sui 5-6 secondi al km a velocità basse.Comunque l'importante è fare attività fisica,non tanto i 3 o i 7 min al km,incredibile come si riescano a tenere sotto controllo glicemia,colesterolo e pressione andando a correre.

**inocs** · 18/12/2022, 15:41

Continua il periodo positivo, oggi 15 km in 1h12'59" a 4'52"/m. Ultimi 5 km a 4'37"/km, abbastanza in scioltezza.

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**Luca D'inverno** · 20/12/2022, 08:26

...altri 12,6 km a 4'57", senza tirare e 'di conserva'

**lg59** · 20/12/2022, 19:56

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

...altri 12,6 km a 4'57", senza tirare e 'di conserva'

Luca mi ha incuriosito un tuo post precedente quando parlavi di corsetta salta pranzo, e' una cosa che fai abitualmente o che hai fatto in passato allo scopo di perdere peso, e' efficace e gestibile, o ha qualche controindcazione?

**Luca D'inverno** · 21/12/2022, 09:57

Originariamente Scritto da lg59

Luca mi ha incuriosito un tuo post precedente quando parlavi di corsetta salta pranzo, e' una cosa che fai abitualmente o che hai fatto in passato allo scopo di perdere peso, e' efficace e gestibile, o ha qualche controindcazione?

L'ho fatto in passato in maniera un pò più continua, ora lo faccio di tanto in tanto.
Per me è gestibilissimo: quando partecipo ad ultramaratone che durano anche oltre le 15/16 ore, non posso mangiare molto durante la gara; un biscotto ogni 5/6 km, una fetta biscottata o quello che trovo ai ristori, ma davvero poca roba.
Quindi fare una buona colazione, correre a mezzogiorno (9/11 km), poi cenare alla sera, per me è gestibilissimo.
Poi dipende anche da che lavoro fai: io sono in ufficio, ma quando lavoravo in cantiere non mi cambiava molto (ero ben oltre i 115 kg e di 'riserve' ne avevo)
Ad esempio ieri sera ho cenato, stamattina mi sono alzato alle 5:35 per correre 10,3 km (passo stanco 5:18) e non ho fatto colazione: passo direttamente al pranzo.

**inocs** · 21/12/2022, 15:31

Soliti 8 km saliscendi stamattina - in cui ero in permesso e sono andato a correre prima di rientrare al lavoro - chiusi a 4'48''/km di media. Finalmente riscontri migliori (per me) sui due km consecutivi quasi al 5% di pendenza, chiusi in 5'26'' e 5'24'', e in discesa tenuti i 4'05''/km. Miglioramento netto rispetto alle corse più recenti sullo stesso percorso.

**appassionato_meteo** · 21/12/2022, 22:13

Ieri 8 km in 48' 50'' al passo medio di 6' 05'' al km Garmin Connect
Poco da dire: probabilmente sono partito un pò troppo spedito, per cui fra il terzo ed il quarto km avevo un pò di fiatone; poi esso è passato e un pò dopo il quinto km ho corso con poca fatica (le oscillazioni delle velocità sono dovute al fatto che sono passato in qualche strada vicino alle case).
Temperatura poco sotto i due gradi, ho usato il vestiario di martedì scorso (mentre sabato avevo rinunciato alla canottiera aderente ed alle fasce attorno alle orecchie ed al collo, dato che correvo di giorno con una temperatura nettamente più alta); clima umidiccio, a volte avevo leggermente freddo alle braccia.
Domani ripetute (sei da un km con recupero di 1' 15'' correndo), vediamo come va e soprattutto il calcagno quanto mi farà male di sera e venerdì.

**Luca D'inverno** · 23/12/2022, 08:39

Ieri sera altri 11,1 km a 5'02"... stavo bene, ho iniziato fin da subito a viaggiare sotto ai 5, ma poi dopo 2 km ho incontrato un mio amico che sta rientrando dall'infortunio e l'ho tirato un pò senza forzare. Al 10° km si è sganciato e ho fatto l'ultimo a 4'44", stato di forma non eccezionale ma buono. Vo2Max a 52

**appassionato_meteo** · 23/12/2022, 12:07

Ieri sera 10 km in 58' 11'', al passo medio di 5' 49'' al km Garmin Connect
Dopo un riscaldamento di quasi 15', ho fatto sei ripetute da un km intervallate da 1' 15'' di corsa lenta.
Speravo di poter tenere un ritmo più alto, ma se lo avessi fatto probabilmente non avrei tenuto sino alla fine; di mattina aveva piovuto debolmente e c'era nebbia, ma fortunatamente poi era finito tutto e di sera c'erano 6.4°C piuttosto umidi.
Non so se sia un pò causa delle condizioni meteo o se in realtà abbia perso velocità (ultimamente mi sembra che ci siano troppi se e troppi ma ogni volta che non vado veloce per i mei livelli); fortunatamente il calcagno ha dato poco fastidio sia ieri sera che oggi.

Ad ogni modo, vediamo come sar messo fra un paio di mesi o giù di lì; Vo2 Max stabile a 47 da molto tempo, se non altro rimane sempre al livello massimo che ho rilevato da quando uso il Garmin (agosto 2020) e non sta scendendo durante l'inverno.