2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

[Luca D'inverno]

Bon'na lè!
Fra poco parto ed entro in silenzio stampa fino a lunedì. Allenatevi, non mollate e... in adversa ultra adversa!

[The Ramandolo Man]

Qui oggi la mattina era nuvoloso forse in giro pioveva , uscito con la giacchetta dietro ma mai usata è pure uscito il sole . corso ignudo e si stava benissimo . solo quando è uscito il sole piu caldo .
cmq oggi ero partito con l'idea di prendermela calma , ma di allungare un pochino di qualche min . fatti 2k risc , 8k di fila per raggiungere i 50 min di corsa ( 06:25 06:26 06:34 06:22 06:08 05:52 05:53 05:26 )
l'ultimo km ho pure dato la mia famosa incespicata su un sasso ma non caduto , si vede che ero arrivato proprio al limite con le gambe .. fatto 5min di recupero camminando e poi ricorso 1km con una accelerata sulla fine ( 05:25 ) .
1,4 kg di liquidi sudati pesato prima e dopo .
11.36 km 1:20:01 7:03 /km
Garmin Connect

Mi sento sempre na "sega" . i tempi son sempre quelli e si forse qualcosa è migliorato ma boh . vedo gente che esce dal divano a correre e va a 5.10 dopo 1 mese .

[Davide1987]

Proviamo a ripartire, la belva non da pace

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[Davide1987]

Miglioramento nel corso della giornata

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[appassionato_meteo]

Ieri 11.2 km in 1h 6' 54'' al passo medio di 5' 58'' al km Garmin Connect
Nel pomeriggio, alle 16, c'era stato un temporale con pioggia moderata la quale era finita verso le 17; poi era rimasto nuvoloso ma afoso (22 gradi), era umido come un pò tutta la giornata.
Sono uscito, i primi tre km non erano andati benissimo perché mi sentivo stanco e pensavo che non sarei mai riuscito a completare il giro se non fermandomi un sacco di volte; dopo il terzo km è andata meglio, ho rinunciato a fermarmi ed ho preso un ritmo non particolarmente veloce ma che mi consetnisse di correre con poco fiatone.
Dopo un breve pit stop al km 5.5 sono ripartito, poi inevitabilmente ho dovuto camminare un paio di volte per via della strada ripida; poi, complice la discesa prevalente, sono andato ben sotto i 6' al km.
Alla fine è andata ben meglio di quanto sperassi all'inizio ; lo scorso ottobre ci avevo impiegato 1' 20'' in meno nei primi undici km (non proprio poco, anzi..), ma non avevo avuto bisogno di camminare ed ero andato ben più rapido per i primi nove km e poi curiosamente i tempi sono stati molto simili.

[Luca D'inverno]

Omone col megafono, vocione roco e cazzuto: <<questo non sarà un pomeriggio di relax>>

Eh aveva ragione.

Screenshot_20230702_221520_Connect.jpg Screenshot_20230702_174838_Connect.jpg

Che dire... stupenda! non cambierei il km più brutto di Asolo con il più bello del Passatore.
E' dura. Ma dura davvero... il Passatore è un entry level rispetto ad Asolo.
Il "Jet" è la salita che al 32° ti porta al 45° e ti spara 1300/1400 metri di dislivello. Fa paura, non molla un metro.
Comunque.
Sono davvero soddisfatto: quelli di esperienza dicevano e dicono che Asolo è il Passatore + 2 ore, che per me vorrebbe dire aver fatto il Passatore in poco più di 14 ore.
Ho chiuso Asolo in 16 ore 12 minuti, passando agevolmente per i cancelli orari. I primi due sono giustamente stretti, ed hanno lasciato fuori un pò di gente

Il nuovo Garmin si è spento all'improvviso al 95° km, ma quello che mi fa incazzare è che l'ha fatto senza nessun avviso di batteria scarica (avevo il Power Bank). L'ho riacceso, ho iniziato una nuova attività, ma ho perso qualcosa
Cmq sono circa 10000 kCal consumate, oltre 3000 m di dislivello.

Garmin Connect

[Unlimited]

Omone col megafono, vocione roco e cazzuto: <<questo non sarà un pomeriggio di relax>>

Eh aveva ragione.

Screenshot_20230702_221520_Connect.jpg Screenshot_20230702_174838_Connect.jpg

Che dire... stupenda! non cambierei il km più brutto di Asolo con il più bello del Passatore.
E' dura. Ma dura davvero... il Passatore è un entry level rispetto ad Asolo.
Il "Jet" è la salita che al 32° ti porta al 45° e ti spara 1300/1400 metri di dislivello. Fa paura, non molla un metro.
Comunque.
Sono davvero soddisfatto: quelli di esperienza dicevano e dicono che Asolo è il Passatore + 2 ore, che per me vorrebbe dire aver fatto il Passatore in poco più di 14 ore.
Ho chiuso Asolo in 16 ore 12 minuti, passando agevolmente per i cancelli orari. I primi due sono giustamente stretti, ed hanno lasciato fuori un pò di gente

Il nuovo Garmin si è spento all'improvviso al 95° km, ma quello che mi fa incazzare è che l'ha fatto senza nessun avviso di batteria scarica (avevo il Power Bank). L'ho riacceso, ho iniziato una nuova attività, ma ho perso qualcosa
Cmq sono circa 10000 kCal consumate, oltre 3000 m di dislivello.

Garmin Connect

Tanta roba Luca, bravissimo

Domanda da inesperto di ultramaratone: dal punto di vista dell'alimentazione come hai gestito la gara? 10000 calorie sono una bella botta!

Io intanto weekend di corsetta sabato e trekking domenica.
Sabato 8.44 km in tranquillità a 5'32"/km, invece ieri bellissimo giro sui sentieri a 2400-2500 metri delle Alpi della Val Germanasca. Uno spettacolo di natura, colori, acqua

[fabry72]

92 minuti di applausi!

Omone col megafono, vocione roco e cazzuto: <<questo non sarà un pomeriggio di relax>>

Eh aveva ragione.

Screenshot_20230702_221520_Connect.jpg Screenshot_20230702_174838_Connect.jpg

Che dire... stupenda! non cambierei il km più brutto di Asolo con il più bello del Passatore.
E' dura. Ma dura davvero... il Passatore è un entry level rispetto ad Asolo.
Il "Jet" è la salita che al 32° ti porta al 45° e ti spara 1300/1400 metri di dislivello. Fa paura, non molla un metro.
Comunque.
Sono davvero soddisfatto: quelli di esperienza dicevano e dicono che Asolo è il Passatore + 2 ore, che per me vorrebbe dire aver fatto il Passatore in poco più di 14 ore.
Ho chiuso Asolo in 16 ore 12 minuti, passando agevolmente per i cancelli orari. I primi due sono giustamente stretti, ed hanno lasciato fuori un pò di gente

Il nuovo Garmin si è spento all'improvviso al 95° km, ma quello che mi fa incazzare è che l'ha fatto senza nessun avviso di batteria scarica (avevo il Power Bank). L'ho riacceso, ho iniziato una nuova attività, ma ho perso qualcosa
Cmq sono circa 10000 kCal consumate, oltre 3000 m di dislivello.

Garmin Connect

[Luca D'inverno]

Tanta roba Luca, bravissimo

Domanda da inesperto di ultramaratone: dal punto di vista dell'alimentazione come hai gestito la gara? 10000 calorie sono una bella botta!

L'alimentazione e l'idratazione, nello svolgimento della gara, sono le due cose più importanti. Tutto il resto devi averlo fatto prima.
Io bevo tanto, già dal primo ristoro: acqua, sali, cocacola allungata con l'acqua e, se non ci sono i sali ma c'è la birra (leggera), bevo birra allungata con l'acqua
Mangio frutta fresca, l'altro ieri c'era tantissimo cocomero
Poi fetta biscottata col miele, un biscotto... dal 35° km un mezzo panino col prosciutto cotto... al 45° 50/60 grammi di pasta in bianco... al 60° un uovo sodo... ma nei ristori intermedi sempre frutta, bere molto e forse un paio di biscotti.
Poi mi porto della frutta secca in bustina e, importantissima, le monoporzioni di marmellata (frutti di bosco): ho scoperto che sono molto meglio dei gel

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(ristoro)

[Luca D'inverno]

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Questo è il passaggio critico scoccato il 50esimo km, fino al 51esimo
Ci arrivi stanco, con le scarpe da running (quindi suole con poco grip), stava anche piovendo: per questo motivo i primi due cancelli sono stretti, onde evitare che chi è dietro ci arrivi col buio

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Passando nel porticato della gipsoteca del Canova, a Possagno, mi son preso 4 minuti per apprezzare questo posto eccezionale

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E il passaggio della Via Eroica, al Sacrario del Monte Grappa... da brividi. Confesso che qualche lacrima mi è scappata, 32 anni fa da alpino feci la guardia a questi giovani Eroi involontari.
Bon, la finisco qui