2023 - qui i nostri allenamenti sportivi

**Luca D'inverno** · 04/07/2023, 09:25

Hoy! pelandroni! siete in letargo???
Per quanto riguarda i miei allenamenti, volevo chiedere se il corso di salsa cubana rientra nelle attività sportive

**lg59** · 04/07/2023, 12:19

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Hoy! pelandroni! siete in letargo???
Per quanto riguarda i miei allenamenti, volevo chiedere se il corso di salsa cubana rientra nelle attività sportive

Ma che vuoi fare,provo una notevole invidia(buona,s'intende)nei tuoi confronti,io sto decisamente meglio ma non mi azzardo per ora a riprendere attivita' sportive anche blande,se si eccettuano qualche decina di minuti di immersioni al mare a caccia di molluschi,o lavoretti vari attorno a casa che generano secondo il garmin 8-9mila passi al giorno.Ho letto il breve resoconto della tua avventura..,e non posso fare altro che complimentarmi al di la delle performance per la tenacia.Probabilmente hai un motore veramente notevole,perche' se non sbaglio hai detto recentemente di essere circa 100 kg,anche se sei vicino ai 2 mt di altezza sono sempre da portare su e giu,anche se sono solo di muscoli.

**Alexios** · 04/07/2023, 12:25

Eccomi! Venerdì scorso uscito a correre sotto la pioggia e 19°C, una goduria! Non a caso ho corso 11 km (prima volta in vita mia), anche se pianino, a 6 min/km. Con il caldo a 5 km già soffro, 10°C in meno e riesco a fare il doppio con la stessa sofferenza.
Ieri invece 100 km in bici, anche qui prima volta per me, con giro al Lago d'Iseo da Bergamo. Fare strade nuovo è sempre un gran bello stimolo.
In generale ho notato il grande impatto di aver perso qualche chilo negli ultimi mesi, è tutto più semplice..

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**The Ramandolo Man** · 04/07/2023, 12:29

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

Hoy! pelandroni! siete in letargo???
Per quanto riguarda i miei allenamenti, volevo chiedere se il corso di salsa cubana rientra nelle attività sportive

dipende . la cubana c'è?

**Luca D'inverno** · 04/07/2023, 12:51

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

dipende . la cubana c'è?

La trovi li, anche non cubana e merita, credimi

@lg59 va meglio con la pubalgia? (si sono 100 kg e 194 cm e un pò)

**Alberto78** · 04/07/2023, 14:01

Giugno chiuso con all'attivo 213 kilometri. Stamattina all'alba fatti 15k al solito ritmo che non riesco a migliorare. Non capisco: probabilmente faccio poca qualità negli allenamenti e troppi km e mi sono fossilizzato tra i 5 e 5:20. Sia che faccia 5 km o una mezza il ritmo è quello.

**Luca D'inverno** · 04/07/2023, 15:57

Originariamente Scritto da Alberto78

Giugno chiuso con all'attivo 213 kilometri. Stamattina all'alba fatti 15k al solito ritmo che non riesco a migliorare. Non capisco: probabilmente faccio poca qualità negli allenamenti e troppi km e mi sono fossilizzato tra i 5 e 5:20. Sia che faccia 5 km o una mezza il ritmo è quello.

213 km sono tanta roba!!
se vuoi un consiglio per migliorare la velocità:
- Collinari con 350/400 e più metri di dislivello
- Ripetute (odiose, ma necessarie) e fartlek
- Potenziamento muscolare regolare

**lg59** · 04/07/2023, 17:03

Originariamente Scritto da Luca D'inverno

La trovi li, anche non cubana e merita, credimi

@lg59 va meglio con la pubalgia? (si sono 100 kg e 194 cm e un pò)

Con la pubalgia va meglio ma per ora niente corsa(a sera sento ancora un liev fastidio anche solo a camminare)temo sara' un cosa lunghetta.

**verza81** · 04/07/2023, 18:24

Appena uscito dopo una vita
Sono 175 un nanetto
Fino al 2020 ero 78/80 e facevo i 10k in 55 e trail in collina di 12/14km con 5/600 d+ a 6.30/7 al chilometro
Poi nato il secondo figlio e fatto più niente
Ora sono salito a 84, questo è il risultato di oggi, stile pensionato ma fatto tutto in relativo controllo a 145 battiti circa
Vediamo se riesco a riprendere intanto almeno una volta a settimana

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**The Ramandolo Man** · 04/07/2023, 20:30

io stasera ho dato un po di sprint pero' ci stavano ancora 30° quando son partito . cmq dai in parte è andata bene . Ho fatto un 12 x 1 min veloce 1min lento . la prima parte i recuperi li ho corsi poi ho mollato se no finiva che schiattavo . avevo finito la benzina per i recuperi corsi . poi alla fine camminato un 500mt e ripartito con le gambe che mi sembravano due macigni .
i 12 veloci
04:22 04:44 04:29 04:36 04:40 04:51 04:47 04:26 04:28 04:23 04:28 04:20
e i recuperi
05:50 06:23 06:43 05:57 06:29 06:24 da qui camminati 09:07 10:51 10:31 10:29 10:37 11:30

un po cotto , a casa bevuto sali subito ..
totale pochi ma non volevo fare 1 passo di piu
7.24 km 53:30 7:23 /km
Garmin Connect