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**Unlimited** · 07/08/2023, 12:54

Sabato mattina ho fatto 14.3 km su percorso pianeggiante con 4 cavalcavia, le uniche asperità

Non avevo mai fatto così tanti km, sto salendo con molta gradualità. Alla fine ho corso in 1h21'27" con un passo di 5'42"/km. Non ho tirato tanto, come frequenza cardiaca sono partito sui 130-140 bpm per chiudere a circa 150. A ritmo gara avrei potuto fare meglio, ma non conoscendomi su un percorso per me lungo ho preferito andare tranquillo. Ne avevo ancora per correre ulteriormente a quel ritmo. Mi sta venendo una mezza voglia di fare una mezza maratona

Ieri riposo dalla corsa, ho fatto potenziamento e ho comprato dei pesi.
Stamattina invece ripetute in pista, visto il tempo fresco e asciutto. Ritmo non eccezionale, gambe ancora un po' stanche e ritmo sui 4'20"-4'30"/km nelle singole sessioni

**The Ramandolo Man** · 08/08/2023, 18:00

andato su per le colline . Nulla di esagerato pero' le ondulazioni ci stavano . fatto un po di risc , corricchiando lentissimo ho beccato na discesa all'inizio che avevo perso totalmente il controllo delle gambe . non mi fermavo .. pensavo di cadere andata bene .. sul collinare ho pensato bene ( ma che so pazzo ) di infilarci il 12 x 1min veloce 1 min lento . quindi ho iniziato dove era ancora in piano e poi saliva leggemente . la parola morto descrive un po . Penso di aver usato muscolatura della gamba che non usavo da 2 anni . le parte veloci guardate a casa non sono poi venute così male . pensavo di essere andato molto piu piano .. i lenti li ho variati a seconda di dove mi trovavo .. se la strada saliva camminavo se era leggermente in piano corricchiavo . poi fatti un 5 min camminati e ho fatto la strada al rovescio che quindila strada leggermente scendeva . certo che basta un niente sia per essere piantati nella salita , ma basta un niente nella discesa anche per andare 15-20 sec piu veloce che sai che non stai per nulla forzando ..
i veloci son venuti così piu o meno tutti di 200mt :
04:24 04:43 05:05 04:46 04:41 05:18 04:37 04:36 04:19 04:33 04:36 04:41
poi rifatto il ritorno di circa 3.5km venuti così ma con la discesa e anche i pezzi camminati .. 09:48 07:18 05:42 05:00
in totale 9.01 km 1:08:13 7:34 /km
Garmin Connect

pensare che sta tratta la facevo tutta una volta .. anche piu lunga 15km a 6 di media ..

**Davide1987** · 08/08/2023, 23:00

Stamattina, nonostante i muscoli freddi e duri, 7.48km, in 53 minuti e 51 secondi, a 7.11 minuti, e 8.34km orari.

Interessanti i primi 2km, fatti a 9, e un tratto su 550 metri, tra salita e discesa, in 3 minuti.

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**appassionato_meteo** · 09/08/2023, 21:01

Ieri 8.2 km in 49' 45'' al passo medio di 6' 02'' al km Garmin Connect
Clima gradevole (23.1°C), debole pioggia nei primi tre-quattro km poi cessata; ho corso benino e senza gran fatica, peccato solo aver dovuto camminare un momento, questo potrebbe aver impedito di far segnare una media al km complessiva inferiore ai 6' al km.
Intanto continuo ad avere difficoltà con il cavetto dell'orologio, appena possibile ne comprerò un altro (devo sempre tenere il cavetto premuto contro l'orologio perché esso si ricarichi; tra l'altro, se lascio l'orologio collegato al PC con il cavetto ma senza che l'orologio venga rilevato noto che la batteria si scarica..

).
Poi mi sono stancato di dover tenere premuto il cavetto, anche perché basta un minimo movimento e l'orologio non viene più visto dal PC per cui la ricarica porta via tempo e la sincronizzazione diventa molto difficile; su quest'ultima ho risolto decidendomi di installare l'app sullo smartphone e di sincronizzare l'orologio usando il Bluetooth (meglio tardi che mai

).

**Alexios** · 10/08/2023, 08:27

Ieri 6 km di collinare a 5:45 al km... soddisfatto

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**Unlimited** · 10/08/2023, 14:00

Martedì mattina 15.01 km collinare con 240 metri di dislivello, record personale di chilometraggio e ottime sensazioni. Ho chiuso in 1h27'36" (5'49"/km) senza mai andare in grande difficoltà. Ho fatto un bellissimo tratto nel bosco lungo qualche centinaio di metri su sentiero in discesa, mi sono divertito

Ieri passeggiata tranquilla in montagna, mentre oggi sessione di ripetute da 1 km. Volevo fare 6 x 1 km, ma avevo la gambe legnose e il primo km l'ho fatto tranquillo a 5'18"/km, poi ho iniziato a carburare e ho fatto 4'34"/km, 4'33"/km, 4'32"/km, 4'34"/km con una buona regolarità senza però eccellere in velocità. Poi l'ultimo km in 5'05"/km.
Quindi ho fatto "quasi" una sessione 6x1 km, con la prima e l'ultima a passo tranquillo, le altre fatte più seriamente.
Nei prossimi giorni proverò ripetute più corte e più veloci per migliorare la velocità, visto che ultimamente non sono più riuscito a migliorare la velocità pura.

**Davide1987** · 10/08/2023, 14:09

Oggi 6.12km a 8.6km/h, ho chiuso a 6.58 minuti per km

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**The Ramandolo Man** · 10/08/2023, 19:09

io uscito non so se per l'oziare di sti giorni o il collinare dell'altro giorno . Gambe non pervenuto mi sembrava di avere un polpaccio legato all'osso con un elastico . fatto 2k risc poi 3km di fila appena sotto al 6/km sforzandomi perchè già a 2 ero un po sul fermarmi .. fatto 4 min recupero camminato poi di nuovo corso 2km sopra al 6/km ma piu piano e con una fatica bestia . altri 4min recupero e poi fino a far arrivare a 9km totale tiracchiando un po

mo vado a farmi na bella cena che mi mangio il mondo perchè mi sento svarioni , bevuto i sali . so già che appena mi distendo sul divano crollero'

9.02 km 1:07:25 7:28 /km
Garmin Connect

il garmin che ti piglia anche in giro . uscita da schifo e mi aumenta di un punto il vo2max

**lg59** · 11/08/2023, 19:15

Dopo una settimana di ferie a fare escursioni tra mari e monti della sardegna,roba soft non piu di 10 km,ieri ho riprovato la mtb,sia pure elettrica,per l'appennino romagnolo,una 30 di km con pendenze anche elevate,per testare i dolori da pubalgia,sembra tutto ok per ora,rimane pero' una sensazione di contrattura sempre presente,non mi azzardo a provare a correre almeno fino alla risonanza di fine mese,poi vedro il da farsi.

**The Ramandolo Man** · 12/08/2023, 12:04

io non bene . uscito stamattina ma qualcosa non andava . oggi ero ko fisicamente specie nelle gambe e mi dava noia un po il polpaccio . come l'altra volta , non so avro qualche contrattura devo menare di piu col rullo . non male ma lo sento correndo ..
l'uscita è stata tutta a caso 2k risc poi fatto 2k di fila ma mi sentivo morto per cui provato inizialmente 300mt recupero camminando . ripartito fatti altri 2km rimorto . altri 300mt camminati , volevo farne altri 2 ma me ne è venuto 1km solo , che tra l'altro a 500mt volevo mollare tutto e camminare fino a casa .. allora ho provato a camminare 1km provando anche a mangiare na caramella che magari mi ridava energie . ripartito con l'obiettivo di arrivare a 10km . le andature erano tutte sopra il 6 abbondante .. poi stop e camminato fino a casa . stavolta a casa non ho bevuto il soliti sali ma ho preso un altra cosa ( Carnidyn Plus ) vediamo che fa .. adesso fino a martedì non faccio nulla se non il rullo e se mi gira una uscita in bici in zona a fare foto ..

10.01 km 1:18:43 7:52 /km
Garmin Connect