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**Davide1987** · 27/09/2023, 01:31

Curiosità, ma nella corsa, ci sta di fare anche dei tratti di camminata poco sotto i 7km orari?

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**The Ramandolo Man** · 27/09/2023, 11:48

va bene anche camminare se ne senti il bisogno . piu' in generale dipende dal tipo di "lavoro" che stai facendo , il recupero nelle ripetute puo' essere da fermi/camminando/corricchiando o correre . nel tuo caso non stai facendo ripetute . vedila come le tabelline per chi inizia a correre che intervallano fasi di corsa a cammino . Come vedi cammino pure io se serve non è che si deve schiattare . MI è bastata una volta che per fare la tirata dei 5km poi avevo raggiunto penso proprio la mia fc max o molto vicino e mi sentivo i battiti nel collo

**Davide1987** · 27/09/2023, 15:40

Originariamente Scritto da The Ramandolo Man

va bene anche camminare se ne senti il bisogno . piu' in generale dipende dal tipo di "lavoro" che stai facendo , il recupero nelle ripetute puo' essere da fermi/camminando/corricchiando o correre . nel tuo caso non stai facendo ripetute . vedila come le tabelline per chi inizia a correre che intervallano fasi di corsa a cammino . Come vedi cammino pure io se serve non è che si deve schiattare . MI è bastata una volta che per fare la tirata dei 5km poi avevo raggiunto penso proprio la mia fc max o molto vicino e mi sentivo i battiti nel collo

Io al momento ho un record di 1750 metri in piano, precedente 1300 la settimana prima correndo, e non nero neanche più di tanto riposato.
In discesa ho un record di circa 3km.
Però ho iniziato a fine giugno a correre coi primi scatti

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**The Ramandolo Man** · 27/09/2023, 19:11

Originariamente Scritto da Davide1987

Io al momento ho un record di 1750 metri in piano, precedente 1300 la settimana prima correndo, e non nero neanche più di tanto riposato.
In discesa ho un record di circa 3km.
Però ho iniziato a fine giugno a correre coi primi scatti

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ma ve bene così non deve diventare una ossessione . se si è stanchi o non si riesce si cammina . sempre meglio di stare fermi

**inocs** · 27/09/2023, 22:14

Uscito dal lavoro stasera mi sono sparato 8 km in 36'40". Primi 3 km a 4'46", secondi 3 km a 4'36" ultimi 2 km in 4'19" e 4'14".

Ho cercato di spingere ma non era in effetti serata, ho faticato moltissimo, sia mentalmente che fisicamente. Avrei dovuto rallentare, ho corso anche in modo molto scomposto a tratti, ma stasera la testa mi diceva così.

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**Luca D'inverno** · 28/09/2023, 07:31

Fermo per le tendiniti, ci sto dando dentro con la palestra

**Unlimited** · 28/09/2023, 07:42

Dopo due giorni di pausa forzata causa lavoro, ieri sera giro infrasettimanale più lungo del solito di 8.3 km a 5'20"/km in progressione.
Se non ho contrattempi stasera ripetute e se riesco farò un altro lungo nel fine settimana in vista di un'eventuale mezza

**The Ramandolo Man** · 28/09/2023, 20:07

stasera uscito da lavoro ero un po stanco e indeciso se andare . alla fine uscito . nei 2km di riscaldamento le sensazioni nn erano buone . mi sentivo proprio stanco e pensavo di trascinarmi in giro . dopo i 2k di riscaldamento presa molto comoda .Stavolta si guardavo la fc e cercavo di tenermi basso attorno ai 153 . ci sono stato per un bel po e il passo non era nemmeno così da cadavere . dopo i primi 3km di solito avevo già sensazione di ko invece stranamente stasera no così ho provato a fare tutta corsa fin alla fine . gli ultimi 2km fatti nella totale oscurità e li ho accelerato un pelo e sentivo che faticavo un po pero' tenuto duro fin alla fine . così son usciti 7km di fila 6.20 6.25 6.38 6.40 6.25 5.52 5.36 . meglio del solito vedremo se era un caso ..
col risc 9.01 km 1:04:00 7:06 /km
Garmin Connect

**lg59** · 29/09/2023, 09:53

Originariamente Scritto da Davide1987

Curiosità, ma nella corsa, ci sta di fare anche dei tratti di camminata poco sotto i 7km orari?

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Esiste un approccio di allenamento specifico,si chiama run-walk-run,registrato addirittura come nome da Jeff Galloway,ex maratoneta americano di molti anni fa,ha scritto anche dei libri in cui spiega questa tecnica di allenamento con tanto di tabelle e tempi,io negli ultimi anni ho approcciato la cosa a modo mio,e ti dico il miglor tempo su una mezza maratona da "vecchio" ,2 ore e 08( da ragazzo ci mettevo una buona mezz'ora in meno)l'ho ottenuto con un rigido rwr di 10-1 dieci minuti corsa e un minuto camminata.Sembra che sia una tecnica che prevenga gli infortuni.